Una disintossicazione può giovare al sistema immunitario? Ecco cosa ha detto un medico

Stai cercando di evitare l'influenza, di prevenire il raffreddore e di evitare altre infezioni? Forse non ci hai ancora pensato, ma un detox è uno dei modi migliori per sostenere il tuo sistema immunitario. 

Forse hai visto celebrità che si sono entusiasmate per il loro successo nella perdita di peso grazie a una disintossicazione alla moda e ti sei chiesto se valesse la pena provarla anche tu. Tuttavia, una disintossicazione può portare vantaggi che vanno oltre il girovita o la pelle. 

Sebbene tu possa apprezzare gli effetti sul tuo aspetto fisico, una disintossicazione ha anche benefici come il miglioramento dell'umore, dell'energia, della salute dell'apparato digerente e, sì, della funzione immunitaria. Per questo motivo, fare una disintossicazione può essere una scelta saggia se stai cercando di rafforzare le tue difese immunitarie durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.

Una disintossicazione è davvero necessaria?

Le tossine possono essere in agguato intorno a te. Possono essere presenti nel cibo che mangi, nell'aria che respiri, nei prodotti che metti sulla pelle e negli oggetti che conservi negli armadietti della tua cucina. BPA, parabeni, pesticidi, inquinamento atmosferico: probabilmente sei già stato messo in guardia da queste sostanze chimiche tossiche. Ma se tutti sono esposti a così tante tossine, perché non si ammalano tutti?

Il corpo umano dispone di sistemi propri per identificare ed eliminare le tossine che potresti assorbire, ingerire o inalare. La pelle, i polmoni, il fegato, i reni e il sistema linfatico contribuiscono al naturale processo di disintossicazione dell'organismo. Tuttavia, se si somministra al corpo un carico tossico eccessivo, è possibile che questo processo venga vanificato. 

Pensaci in questo modo. Immagina di lavorare al computer e di utilizzare diversi programmi contemporaneamente. Stai scrivendo un foglio di calcolo, hai un lettore video in funzione e stai facendo ricerche su internet con diverse finestre del browser aperte. Quando apri un maggior numero di programmi, potresti notare che il tuo computer risponde più lentamente.

Proprio come il tuo computer diventa lento quando gli fai fare più lavoro, anche il tuo corpo diventa lento quando gli fai fare più disintossicazione. Anche se è stato installato un software antivirus, il tuo computer ha bisogno di manutenzione per funzionare al meglio. Quindi sì, anche se ha un proprio sistema di disintossicazione, il tuo corpo può avere bisogno di una messa a punto per funzionare al meglio.

Come fai a sapere quando il tuo sistema di disintossicazione è sovraccarico?

Il tuo corpo è in grado di gestire l'esposizione a molte delle tossine che ti possono capitare. Con il passare del tempo, però, il sistema di disintossicazione del tuo corpo può subire lo stress di gestire un'esposizione ripetuta, diventando un peso eccessivo. A quel punto potresti iniziare a notare alcuni lievi segni di tossicità. Può trattarsi di mal di testa, starnuti o stanchezza generale. 

I sintomi possono andare e venire oppure essere più persistenti. Alcuni possono iniziare a diventare molto evidenti e addirittura disturbare la tua vita. Potresti avvertire orticaria, dolori articolari, problemi digestivi e persino problemi di salute mentale come ansia o depressione. Dato che le tossine possono compromettere la tua funzione immunitaria, potresti anche scoprire di prendere il raffreddore più spesso.

In che modo una disintossicazione può giovare al sistema immunitario?

Una disintossicazione aiuta tutti gli organi del tuo corpo a funzionare in modo ottimale. Libera il tuo corpo dalle tossine in eccesso che potrebbero rallentare il tuo metabolismo. Sebbene tu possa notare questo effetto come centimetri in più intorno al girovita, il tuo metabolismo è responsabile di molto di più. Il metabolismo è il modo in cui gestisci e regoli l'energia per il funzionamento del tuo corpo. Il tuo sistema immunitario non può funzionare correttamente se non ha questa energia.

Una parte fondamentale di qualsiasi disintossicazione consiste nel sostenere il corretto funzionamento dell'apparato digerente. Non si vuole ripulire completamente il tratto gastrointestinale perché è importante mantenere la presenza di batteri sani nell'intestino. Tuttavia, non vuoi che le tossine ostacolino la digestione e l'assorbimento dei nutrienti che assumi. Il tuo sistema immunitario ha bisogno di questi nutrienti per funzionare e proteggere il tuo corpo.

Anche gli ormoni svolgono un ruolo nella regolazione del sistema immunitario. L'equilibrio di tiroide, cortisolo, estrogeni, testosterone e progesterone influisce sulla funzione immunitaria. Se questi ormoni si squilibrano, possono disturbare l'attività del sistema immunitario. Ecco perché le sostanze chimiche che possono alterare l'equilibrio ormonale sono spesso chiamate interferenti endocrini (perché il sistema ormonale è noto anche come sistema endocrino). Quindi disintossicare l'organismo per eliminare queste sostanze chimiche apporta grandi benefici al sistema immunitario.

Come si fa una disintossicazione? Ecco 13 semplici consigli

Ci sono tantissimi consigli in giro su come effettuare una disintossicazione. Purificazioni a base di succhi, clisteri di caffè, dieta del pompelmo, The Master Cleanse: sembrano tutti molto intensi. È davvero necessario arrivare a questi estremi?

Poiché il corpo ha la capacità naturale di eliminare le tossine, puoi aumentare le tue difese immunitarie senza dover ricorrere a misure disintossicanti estreme. Spesso bastano alcune modifiche al tuo stile di vita per ridurre il carico tossico che il tuo corpo deve gestire. Questi passi ti daranno un buon inizio:

1. Fai attività fisica. Se ti alleni fino a sudare, il tuo corpo può espellere le tossine attraverso i pori del sudore. Inoltre, l'attività fisica favorisce la circolazione del sistema linfatico. Il sistema linfatico non solo trasporta tossine e rifiuti per l'eliminazione dal corpo, ma produce e trasporta anche cellule immunitarie per combattere infezioni e altre malattie. Mentre il sangue viene spinto nel corpo grazie al pompaggio del cuore, la linfa non ha una pompa e si affida al movimento del corpo.
2. Mangia una dieta pulita. Quando è possibile, mangia biologico. Concentrati sul consumo di alimenti integrali. Evita gli alimenti infiammatori come quelli altamente elaborati, contenenti zucchero raffinato o ingredienti artificiali.
3. Assumi antiossidanti. Vitamina A, vitamina C, vitamina Ee selenio sono buoni esempi. Gli antiossidanti si trovano in numerose fonti alimentari tra cui noci, bacche, cacao, fagiolie spinaci. Anche il tè verde ha alti livelli di antiossidanti. Fai attenzione a usarlo se hai una sensibilità alla caffeina. Se hai una condizione medica, è bene che tu consulti il tuo medico prima di bere il tè verde.
4. Includi i prebiotici nella tua dieta. I prebiotici sono componenti alimentari presenti in natura che l'organismo non è in grado di digerire. Tuttavia, i batteri amici dell'intestino si nutrono di prebiotici. Quindi una dieta ricca di prebiotici aiuta a mantenere la salute dell'apparato digerente, supportando il sistema di disintossicazione del tratto gastrointestinale. Puoi trovare i prebiotici in alimenti come avena, cipolle, aglio crudo, carciofi, banane, asparagi e pomodori.
5. Scegli il biologico se l'alimento fa parte della "Sporca Dozzina". Consulta il sito web dell'Environmental Working Group (EWG) e prendi nota dell'elenco Dirty Dozen. L'EWG aggiorna ogni anno questa lista, classificando la contaminazione da pesticidi di 48 frutti e verdure popolari. 
6. Bevi una quantità sufficiente di acqua. Bere acqua non serve solo a placare la sete. Favorisce la digestione, l'assorbimento dei nutrienti e l'eliminazione dei prodotti di scarto. Come raccomandazione generale, il numero di once di acqua che dovresti bere è pari alla metà del tuo peso corporeo (in libbre). Tuttavia, questo numero è solo indicativo, perché il fabbisogno del tuo corpo varia a seconda del clima, delle malattie, dell'attività fisica e dello stato di gravidanza.
7. Limita l'assunzione di alcolici. Quando si beve troppo alcol, si può ostacolare la funzionalità del fegato. Il fegato è uno degli organi più importanti del sistema di disintossicazione dell'organismo. Secondo le Dietary Guidelines for Americans, il consumo moderato di alcol è di un drink al giorno per le donne e di due drink al giorno per gli uomini. Una bevanda standard è definita come 12 once di birra normale, 5 once di vino o 1,5 once di liquore. Naturalmente, meno alcol si beve, meglio è per il fegato e per il sistema di disintossicazione dell'organismo.
8. Riposati adeguatamente. Un sonno di qualità permette al tuo corpo di eliminare le tossine che si accumulano durante la giornata. La National Sleep Foundation consiglia agli adulti sani di dormire 7-9 ore a notte. Idealmente, questo lasso di tempo si verifica quando è buio, prima che sorga il sole. È anche importante essere coerenti con l'ora di andare a letto. Il sonno più ristoratore avviene nelle prime ore del sonno. Quando l'orario in cui vai a letto oscilla troppo, il tuo corpo ha difficoltà ad adattarsi e il sonno diventa meno ristoratore. 
9. Gestisci lo stress. Come già detto, l'equilibrio ormonale è una parte importante della disintossicazione e della salute immunitaria. Quando l'ormone dello stress, il cortisolo, rimane elevato per un periodo di tempo troppo lungo, può alterare questo equilibrio. Prova tecniche di gestione dello stress come lo yoga, la meditazione o il lavoro sul respiro. 
10. Sostituisci i detergenti e i prodotti per l'igiene personale tradizionali con quelli naturali. Puoi ridurre la tua potenziale esposizione a sostanze chimiche tossiche scegliendo detergenti naturali come aceto e bicarbonato di sodio. Leggi le etichette dei prodotti che usi in casa e scegli quelli con ingredienti naturali. 
11. Controlla che i tuoi prodotti per l'igiene personale non contengano sostanze chimiche nocive. Cerca ed evita queste potenziali tossine comuni: parabeni, ftalati, glicole polietilenico, glicole propilenico. Al posto dell'antitraspirante, usa un deodorante senza alluminio.
12. Evita i contenitori di plastica e i rivestimenti antiaderenti. Il BPA (bisfenolo A) e i PFAS (sostanze per- e polifluoroalchiliche) sono interferenti endocrini comunemente presenti nei prodotti per la casa. 
13. Usa il vetro o l'acciaio inossidabile per le bottiglie d'acqua e per la conservazione degli alimenti. Al posto della pellicola di plastica, usa la cera d'api o la carta da forno. Evita i prodotti alimentari in scatola perché spesso sono rivestiti di BPA o di sostituti del BPA. Esistono tuttavia alcune marche che non utilizzano il BPA (o suoi sostituti) nel rivestimento delle loro lattine. Non mettere la plastica nel congelatore, nella lavastoviglie o nel microonde perché le temperature calde e fredde possono causare il rilascio di più sostanze chimiche. Al posto delle padelle antiaderenti, usa quelle in acciaio inox o in ghisa.

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