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Il NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) è un co-enzima presente in tutte le cellule viventi che offre numerosi vantaggi per la salute a livello cellulare e olistico.
Gli integratori di NAD aumentano la concentrazione di NAD+ nel sangue, dove viene assorbito dalle cellule. Questo co-enzima media diverse funzioni fisiologiche, tra cui il metabolismo, la creazione e l'utilizzo di energia.
Esistono due forme di NAD nell'organismo: NAD+ e NADH. Il NAD+ è la forma ossidata, mentre il NADH è la forma ridotta, ovvero ha una molecola di idrogeno attaccata.
Il NAD+ può ricevere un elettrone, mentre il NADH ha già recuperato un elettrone (sotto forma di idrogeno).
La produzione di questo coenzima diminuisce gradualmente con l'età. Di conseguenza, si manifestano comunemente una serie di segni e sintomi. Sebbene questo declino sia naturale e atteso, altererà senza dubbio molte funzioni del tuo corpo. Pertanto, cercare di ottimizzare i nostri livelli di NAD nel sangue può essere utile per la nostra salute e il nostro benessere generale.
Senza NAD, la centrale energetica della cellula (cioè i mitocondri) non funziona correttamente. Di conseguenza, la capacità delle nostre cellule di generare ATP (energia) viene compromessa. Avere mitocondri sani che producono ATP (energia) è come avere uno "smartphone completamente carico", che permette di lavorare di più durante la giornata. Tuttavia, più il telefono è vecchio, più la batteria si consuma rapidamente. Le nostre cellule non sono diverse.
Secondo diversi studi, il declino del NAD potrebbe essere un potente fattore scatenante di numerose patologie, tra cui malattie cardiache, demenza e problemi metabolici, come obesità e diabete.
Gli integratori di NAD possono incrementare i livelli di questo co-enzima nel sangue e nelle cellule per aiutare a mantenere una buona salute durante l'invecchiamento.
Il nicotinamide mononucleotide, o NMN, fa parte di una grande famiglia di molecole nucleotidiche presenti negli alimenti. È un precursore del NAD, il che significa che il tuo corpo produrrà NAD se assumi NMN.
Come altri tipi di nucleotidi, l'NMN è composto da tre parti:
A differenza degli altri nucleotidi, però, lo scopo principale dell'NMN è quello di costituire il nicotinammide adenina dinucleotide (NAD). Per questo motivo, dato che l'NMN è un precursore del NAD, non è necessario assumere un integratore di NMN e NAD.
Ricorda che i livelli di NAD e NMN diminuiscono progressivamente con l'età. Di conseguenza, fornire al tuo corpo NMN o NAD direttamente può aumentare i livelli di NAD.
In uno studio condotto su 10 uomini giapponesi, i ricercatori hanno scoperto che gli integratori di NMN aumentavano in modo significativo i livelli di NAD nel sangue, sostenendo i benefici dell'integrazione.
La maggior parte degli integratori di NAD contiene uno dei precursori del NAD. Questi precursori vengono convertiti in NAD con l'aiuto di enzimi specifici.
Precursori comuni di NAD utilizzati negli integratori:
Nell'organismo, le cellule utilizzano diversi ingredienti per creare il NAD. Questi includono aminoacidi , come il triptofano e l'acido aspartico, così come le vitamine (ad esempio la niacina o la vitamina B3 ). La maggior parte di questi elementi è contenuta negli alimenti, quindi una dieta sana è fondamentale per il benessere generale.
Il precursore del NAD - NMN - si trova in diverse fonti alimentari, tra cui
L'NMN si trova anche in cetrioli, edamame, pesce, pollo e latte vaccino.
L'effetto più evidente della NAD è quello di rallentare il processo di invecchiamento e i disturbi ad esso correlati. Secondo David Sinclair, genetista di Harvard, l'aumento dei livelli di NAD nel sangue e nelle cellule può rallentare il processo di invecchiamento.
Il NAD sembra rallentare l'invecchiamento attraverso un paio di meccanismi:
In primo luogo, sappiamo che con l'invecchiamento i telomeri si accorciano. I telomeri sono sequenze di codice di DNA che si ripetono alla fine dei cromosomi, simili alle punte di plastica alla fine di un laccio da scarpe. Impedire che si accorcino aiuta a rallentare il processo di invecchiamento. Ogni volta che una cellula si replica, una parte del telomero viene rimossa, portando all'invecchiamento cellulare e, infine, alla morte. Altri studi hanno dimostrato che il NAD può stabilizzare le estremità dei telomeri e impedirne l'accorciamento.
In secondo luogo, il NAD sembra potenziare l'attività delle sirtuine. Secondo alcuni studi, quando ciò avviene, il processo di invecchiamento viene rallentato. Gli scienziati stanno ancora studiando questo nuovo argomento per comprendere più in dettaglio il meccanismo sottostante.
Con l'avanzare dell'età, il cervello perde l'acutezza mentale che aveva in gioventù. Il richiamo della memoria e la velocità del cervello si riducono con l'età. Migliorare questo aspetto è di grande beneficio per tutti e trovare modi per prevenire la demenza e altre malattie neurologiche è fondamentale.
Numerosi studi clinici hanno suggerito che la NAD può migliorare la curva di apprendimento e il consolidamento della memoria. Il NAD contribuisce alla riparazione del DNA danneggiato del cervello e di altre cellule nervose. Il NAD attiva anche proteine specifiche che proteggono il cervello dai danni ossidativi.
È importante notare che il danno cronico del DNA e delle cellule nervose aumenta il rischio di malattie come la demenza, il morbo di Parkinson e la demenza a corpi di Lewy.
Inoltre, uno studio del 2021 ha dimostrato che gli integratori di NAD possono aiutare a preservare le funzioni cognitive nei pazienti sottoposti a chemioterapia per il cancro. Inoltre, uno studio del 2023 ha dimostrato che il NAD svolge un ruolo fondamentale per la salute del cervello nelle persone affette dal morbo di Alzheimer.
Infine, uno studio recente ha dimostrato che il flusso sanguigno al cervello è migliorato, il che è utile quando si cerca di ottimizzare la salute del cervello.
L'insulino-resistenza e il prediabete sono sintomi comuni dell'invecchiamento, motivo per cui il diabete è molto diffuso nelle persone anziane. Anche la dieta gioca un ruolo importante. Fortunatamente, alcune ricerche supportano gli effetti del NAD sulla regolazione della sensibilità all'insulina. Prima prestiamo attenzione al nostro stile di vita, più è probabile che possiamo prevenire lo sviluppo di malattie dannose come il diabete.
Ad esempio, l'integrazione orale con NAD ha mostrato risultati favorevoli per quanto riguarda il controllo del glucosio nei topi diabetici.
Inoltre, uno studio ha analizzato i benefici dell'assunzione di 250 mg di integratori di NAD per dieci giorni in donne in postmenopausa. Tutti i soggetti erano in sovrappeso e soffrivano di prediabete. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che hanno assunto integratori di NAD hanno registrato un notevole miglioramento della sensibilità all'insulina. Gli effetti non sono stati osservati nel gruppo di controllo. Si tratta di un dato potenzialmente importante, dato che fino a 1 persona su 3 in tutto il mondo è considerata insulino-resistente e/o prediabetica.
La maggior parte delle persone nasce con due reni; il loro compito è quello di filtrare le tossine dal sangue e di mantenere stabili gli elettroliti. Alcuni farmaci e i processi di invecchiamento hanno spesso un impatto sui reni, portando a una scarsa filtrazione con il passare degli anni.
Fortunatamente, il NAD sembra salvaguardare la funzione dei reni e impedire che subiscano danni ossidativi. I ricercatori ritengono che queste proprietà siano dovute agli effetti antinvecchiamento e antinfiammatori di NAD e SIRT1.
Le malattie cardiache sono il principale killer di persone in tutto il mondo. Con l'invecchiamento il rischio aumenta. Trovare il modo di prevenire le malattie cardiache è fondamentale per la longevità.
Secondo alcuni studi, il NAD sembra essere benefico per il cuore. In particolare, uno studio del 2018 ha scoperto che il NAD può ripristinare l'elasticità vascolare e prevenire il danno endoteliale (della parete dell'arteria), un processo che innesca tutte le arterie bloccate. Lo stesso studio ha anche rilevato che il NAD favorisce la creazione di nuovi vasi sanguigni nei muscoli scheletrici dei topi anziani. Di conseguenza, la loro resistenza è diventata paragonabile a quella dei topi giovani.
Inoltre, il NAD migliora il flusso sanguigno e sembra svolgere un ruolo nel trattamento dell'insufficienza cardiaca congestizia.
I ricercatori hanno scoperto che le sirtuine possono modificare il metabolismo del colesterolo nell'organismo, un processo che si verifica con l'assunzione di integratori di NAD.
Diversi studi hanno discusso gli effetti della NAD sulla sindrome da fatica cronica (CFS), oggi definita encefalomielite mialgica. Si ritiene che questa condizione si verifichi a causa della ridotta produzione di ATP (energia). Le persone affette da questa patologia sono cronicamente esauste, indipendentemente dalla quantità di riposo.
Ecco alcune teorie suggerite che possono spiegare questo fenomeno:
In uno studio del 2015, i ricercatori hanno reclutato 73 donne con sindrome da fatica cronica. Per studiare gli effetti del NAD sulla sindrome da stanchezza cronica, i ricercatori hanno combinato questo integratore con il co-enzima Q10 (anch'esso importante per la salute mitocondriale).
Alcune di queste donne hanno ricevuto un'integrazione di NAD con il coenzima Q10. Altri hanno ricevuto un placebo. Analizzando i risultati, sono stati riscontrati miglioramenti significativi nelle funzioni fisiche e cognitive. A livello molecolare, la combinazione del NAD con il coenzima Q10 ha aumentato i livelli di ATP (energia).
Un altro rapporto ha rilevato che il NAD e il coenzima Q10 riducono l'affaticamento post-esercizio. Questo sintomo è una classica presentazione clinica della sindrome da fatica cronica.
Gli atleti sono sempre alla ricerca di un vantaggio sicuro e competitivo. Il NAD potrebbe essere un elemento da prendere in considerazione. Ad esempio, uno studio si è concentrato sugli effetti degli integratori di NAD sui corridori amatoriali. I ricercatori hanno somministrato a 48 corridori diversi dosaggi di NAD (300, 600, 1200 mg) o un placebo. L'assunzione di NAD è proseguita per sei settimane. Alla fine dello studio, i corridori che hanno ricevuto il NAD avevano una maggiore capacità aerobica e un maggiore utilizzo di ossigeno da parte dei muscoli rispetto al gruppo di controllo. Dosi più elevate sembrano produrre risultati migliori. Non sono stati riscontrati effetti collaterali pericolosi. Sono tuttavia necessari altri studi.
Gli integratori di NAD sono considerati sicuri se assunti nel dosaggio consigliato. Tuttavia, un'assunzione eccessiva di NAD può causare insonnia, ansia e tremori benigni. È fondamentale seguire le indicazioni riportate sull'etichetta.
A meno che non si acquisti un integratore con tutte e tre le forme, consiglio di assumere NAD, NMN o NR e vedere come funzionano per voi.
Se si assume NAD, la dose suggerita di NAD è solitamente compresa tra 100-300 milligrammi (mg) di NAD al giorno.
Se si assume un precursore NAD come NR o NMN, le dosi consigliate sono le seguenti: Il nicotinamide riboside (NR) è di 300 milligrammi (mg) al giorno.
La dose suggerita di NMN è compresa tra 125 e 300 milligrammi (mg) di NMN al giorno.
Bibliografia:
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