Come mantenere una routine di cura di sé come neo-mamma

Lasciatemi iniziare con un po' di onestà: la realtà è che nessuno può prepararvi completamente a diventare mamma. È un'esperienza che cambia la vita, meravigliosa, difficile, impegnativa, bella e surreale. Ma per quanto abbia letto (e letto, e ricercato, e letto, e ricercato) prima di dare alla luce mio figlio, non avrei potuto immaginare come sarebbe stato. Una delle cose che so ora è che la cura di sé per una neomamma è importantissima e non la trascurerò più. Nel post di oggi parleremo di come cambia la vita dopo un bambino, del recupero post-partum, della mia routine di autocura post-partum e della cura e accettazione del corpo.

Come cambia la vita dopo un bambino

Quando ho immaginato di avere il mio bambino, sapevo che sarebbe stato fantastico ma difficile. Notti insonni, pianti, problemi di alimentazione e altro ancora; avevo letto tutto e sapevo che sarei stata esausta. E tutto questo si è rivelato vero! Ma non credo di essere stata preparata alle sfide mentali, alle lotte per la mia identità e alla mancanza di fiducia che ho sperimentato all'inizio, tutte esperienze comuni a molte neomamme. Non ero nemmeno preparata all'amore immenso e indescrivibile che avrei provato per questo bambino e all'ansia che riempiva ogni minuto della giornata per assicurarsi che stesse bene e al sicuro. È vero quando si dice che non c'è amore come questo, e il mio bambino ha riempito la mia vita con uno scopo così grande che tutto il resto è passato in secondo piano. E per un po' di tempo, questo ha incluso il mio benessere mentale e la cura di me stesso.

Sono passata dall'essere una donna indipendente, lavoratrice, con una vita impegnata e appagante, a una badante che non aveva altro obiettivo che il mio bambino. Questo drastico cambiamento di vita, unito alla mancanza di sonno, agli ormoni fluttuanti e alla grande mancanza di fiducia in me stessa in quanto mamma per la prima volta, mi ha davvero messo a dura prova. Ho anche lottato con l'allattamento al seno e ho sentito un'immensa pressione a continuare nonostante la mia salute mentale ne risentisse. Mi sono sentita così sprovveduta e fuori di testa. Ho smesso di dormire bene a causa dell'ansia, che poi ho scoperto essere molto comune nelle neo-mamme. Nel mio caso, questo ha scatenato una lieve depressione post-partum. Mio figlio ha ora 6 mesi e, sebbene ci siano ancora delle difficoltà, sento di aver capito almeno un aspetto fondamentale di come lavorare sulle difficoltà mentali: prendermi del tempo per me stessa.

Prendermi del tempo per me stessa può essere truccarmi, fare la mia routine serale di rilassamento o tornare al lavoro. Prendermi del tempo per me stessa non è egoista, come spesso si fa credere alle neomamme, e fare queste cose mi ha aiutato a diventare una madre migliore e più presente.     Qualunque sia il suo aspetto, la cura di sé è fondamentale per una mamma.

Cura di sé dopo il recupero post-partum

Il recupero post-partum potrebbe essere un'intera serie di blog, ma per essere concisi: dovete essere gentili e delicati con voi stessi. Anche se si tratta di un parto vaginale regolare, come è stato il mio, il corpo subisce un forte trauma ed è importante tenerlo presente. Mangiare bene mi ha aiutato a sentirmi meglio durante la convalescenza. Ho continuato a prendere le vitamine prenatali, come mi aveva raccomandato il medico, e ho cercato di seguire una dieta ragionevolmente sana.

È una buona idea cucinare in serie prima di avere il bambino, in modo da avere porzioni e pasti nel congelatore. Sono una salvezza! Ho avuto la fortuna di avere 12 settimane di congedo di maternità e il tempo trascorso a legare con il mio bambino attraverso le coccole è stato una parte importante del mio recupero. Non c'è sensazione migliore di quella di coccolare il vostro prezioso bambino! Gli ormoni si abbassano notevolmente dopo il parto e molte neomamme, me compresa, spesso piangono molto nelle prime due settimane. È bene circondarsi di persone care che possano offrire un abbraccio e un sostegno quando ci si sente così vulnerabili.

Mentre il recupero fisico è stato ragionevolmente semplice, i primi due mesi di maternità mi hanno scosso mentalmente e ho fatto fatica. Alla fine mi sono resa conto di essermi persa un po' e, dopo aver parlato con una terapeuta, lei ha convalidato i miei pensieri silenziosi sul fatto che dovevo riprendermi un po' di tempo al giorno per prendermi cura di me stessa. Parlare con un terapeuta specializzato nel recupero post-partum è stato un ottimo sfogo, secondo la mia esperienza, e mi ha permesso di parlare liberamente con qualcuno che capiva. In effetti, parlare con chiunque- un partner, un genitore, un fratello o un amico fidato - può essere di grande aiuto nel recupero post-partum. Si dice che per crescere un bambino ci vuole un villaggio, e a volte questo significa prestare ascolto e aiutare una neomamma a capire che il suo benessere è importante quanto quello del suo piccolo.

La mia routine di bellezza = cura di sé

Per me, mantenere una qualche forma di routine di bellezza ha giocato un ruolo significativo nella mia ripresa post-partum. Non mi riferisco all'elaborata cura della pelle che facevo prima o agli Instagram Reel di trucco "just for fun" che passavo un'ora o poco più a creare. Non ho più tempo per tutto questo. Invece, è stato adattarsi e fare spazio a una routine piacevole che si adatta al mio nuovo ruolo di mamma lavoratrice. Può sembrare banale, ma per una persona appassionata di tutto ciò che è bellezza e con un forte senso di sé, recuperare qualche minuto è stata una svolta per sentirmi di nuovo più sicura di me stessa.

Mantenere la cura della pelle come neo-mamma

Forse ho ridotto drasticamente la mia routine di cura della pelle, ma mi piace ancora farlo e ne vedo i benefici per la mia pelle.

La mia routine mattutina è breve e dolce, perché è il momento più impegnativo della giornata. Sono sicura che voi mamme potete capirci qualcosa! Per prima cosa, lavo il viso con un detergente delicato, come il nuovo Jelly Cleanser di Mad Hippie.

Poi mi spruzzo un tonico idratante e una crema idratante delicata, seguita da un SPF. Cerco di uscire a camminare il più spesso possibile, quindi l'SPF non è negoziabile.

Durante la gravidanza ho iniziato a sperimentare creme solari più fisiche - che utilizzano bloccanti fisici come l'ossido di zinco per proteggere la mia pelle - rispetto ai filtri chimici. Non credo che la fisica sia necessariamente migliore della chimica, ma mi sono divertita a testare diverse opzioni. Mad Hippie ha una bella formulazione di protezione solare fisica con il suo Hydrating Facial SPF. È cremoso, comodo da indossare e lascia la mia pelle idratata. Ha solo un SPF 25+, quindi lo uso principalmente nei giorni in cui non devo stare al sole per molto tempo.

La mia routine serale prevede la pulizia del viso sotto la doccia, l'idratazione con un tonico o un'essenza, un trattamento come quello agli acidi esfolianti e infine una crema idratante più pesante. Ho più tempo per godermi questa routine e cerco di concentrarmi su questo piuttosto che su un semplice regime funzionale.

Il trucco migliore e facile per una neomamma

Non mi trucco più come prima, ma quando esco di casa mi assicuro di dedicare un po' di tempo al trucco che mi faccia sentire me stessa.     Mettermi d'accordo con me stesso mi ha aiutato a sentirmi mentalmente più a posto. Spesso si tratta solo di una passata di correttore, un tocco di fard e una passata di mascara.

Un marchio che ho scelto spesso è Mad Hippie, in particolare il Ultra Creamy Soft Matte Concealer e Cheek & amp; Lip Tint. Mad Hippie è un marchio che si descrive come "aiutare a ispirare le persone a fare scelte più sane" e "sensibilizzare e sostenere le cause sociali e l'ambiente". Il correttore aiuta a mascherare in modo naturale le mie impressionanti ombre scure senza essere pesante e senza depositarsi nelle linee sottili. L'ho fissato con una leggera spennellata di cipria e dura bene. 

La tinta per guance e labbra, nella mia tonalità preferita Fig, ha uno splendido pigmento che può essere applicato in modo trasparente con una beauty blender inumidita oppure applicato con le dita per ottenere un bel tocco di colore. Il fatto di poterlo usare anche sulle labbra lo rende un ottimo prodotto di make-up per una mamma impegnata!

Accettare il mio nuovo corpo come mamma

Per molte neo-mamme, parte del recupero post-partum consiste nell'accettare il proprio corpo. Il nostro corpo ha fatto qualcosa di enorme e incredibile e, naturalmente, spesso ne mostra i segni durante il periodo post-partum. Nel mio caso, si trattava di smagliature sul sedere, di una pancia molto morbida e, naturalmente, di qualche chilo in eccesso. Sono stata così stupita da ciò che il mio corpo ha fatto che non ho avuto problemi ad accettare il mio corpo dopo il parto. Mi sono anche assicurata di prendermi cura di questo corpo fantastico, che aiuta il mio senso di auto-cura e fa parte della mia routine notturna di rilassamento.

Ogni sera, dopo che il mio bambino è andato a letto, faccio una doccia calda e poi mi cospargo di lozione .   Quando mio figlio era neonato, mio marito si assicurava che avessi questo tempo a prescindere da tutto, e ora che il mio bambino dorme per lunghi periodi e nella sua stanza, è un ottimo momento per prendermi qualche minuto per me stessa. Questo è diventato per me un momento sacro della giornata per rilassarmi e distendermi.

All'inizio mi sono assicurata di utilizzare creme per il corpo non profumate, perché i neonati possono essere molto sensibili agli odori. In realtà ho condiviso l'unguento di mio figlio Unguento curativo per bambini Aquaphor, che si è rivelato un'ottima scelta fin dall'inizio sia per la sua pelle che per la mia. Si tratta di una crema idratante a base di petrolati densi che aiuta a mantenere l'idratazione, a proteggere la pelle e ad alleviare le chiazze secche e pruriginose. Abbiamo anche condiviso i prodotti Cerave per la cura della pelle. Grazie alla loro natura delicata, i prodotti Aquaphor e Cerave sono stati ideali per la pelle del mio bambino, soggetta a eczemi.

Ora che ha qualche mese in più, sono tornata ad amare i miei trattamenti profumati per me stessa, per una routine corpo serale più lussuosa e sensoriale. I due preferiti del momento sono quelli di Mild by Nature, un marchio economico e cruelty-free. I profumi della lozione che adoro sono Lavanda e citronella e Bergamotto al Cocco, disponibili sia in formato da viaggio che in formato normale. Entrambe le lozioni nutrono la mia pelle e mi fanno sentire rilassata e coccolata quando mi metto a letto. La fragranza Lavanda e Citronella è particolarmente piacevole per una routine serale rilassante.

Consigli per la cura di sé per le neo-mamme

Mantenere una routine di cura di sé o di bellezza come neomamma può essere difficile, ma è possibile.     Scegliere un momento della giornata in cui puoi dedicare un paio di minuti a te stesso, ridurre il tuo regime e assicurarti di avere un po' di lucidità mentale sono tutti modi per prenderti cura di te. O forse la tua cura di te stesso è diversa. Qualunque sia la tua cura di sé, assicurati di dedicare del tempo a te stesso!

Il "senso di colpa della mamma" è reale e ammettere di aver bisogno di aiuto in qualche modo può farti sentire una "cattiva madre". Ma la realtà è che DEVI prenderti cura di te stessa, e farlo ti aiuterà a essere la migliore e più serena per il tuo bambino.