Indice
Indice
Il blocco mondiale ha permesso a molte persone di avere più tempo libero e ci ha ricordato continuamente le nostre abitudini igieniche quotidiane. Ora che i mandati sono stati revocati e le sedi sono state riaperte, è più importante che mai mantenere queste abitudini per stare al passo con la nostra salute. Ecco alcuni modi per mantenere le buone pratiche di salute mentre torniamo alla nostra normale routine.
Con le persone che trascorrono più tempo a casa, mangiare in casa ha guadagnato popolarità. I servizi di consegna di generi alimentari e di preparazione dei pasti rendono più conveniente preparare il cibo a casa. Con il ritorno agli orari regolari, si è tentati di riprendere le vecchie abitudini di mangiare fuori casa o di saltare i pasti.
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, mangiare fuori casa può aumentare l'apporto calorico totale di diverse centinaia di calorie, la maggior parte delle quali proviene da zuccheri e grassi. Coloro che desiderano mantenere una dieta sana, ma che hanno bisogno di velocità e comodità per tornare a un programma normale, hanno a disposizione alcune opzioni alternative.
Le proteine in polvere sono un modo veloce per creare frullati ricchi di nutrienti quando si è in viaggio. Molte proteine in polvere contengono siero di latte, che è un sottoprodotto del latte. Una polvere proteica a base di piselli è adatta a chi non può consumare latticini o una polvere proteica paleo-friendly per chi ha altre restrizioni alimentari. Le proteine in polvere possono sostituire rapidamente i pasti e rappresentare un'alternativa più sana ai pasti fuori casa.
Diversi studi suggeriscono che una flora intestinale sana può avere un impatto positivo sulla nostra funzione immunitaria. Uno studio suggerisce che una dieta diversificata può promuovere un microbioma intestinale diversificato.
I probiotici possono essere utilizzati per aiutare a sostenere i batteri buoni nel tratto gastrointestinale e possono favorire un sistema immunitario sano. Molti ceppi probiotici si trovano nella nostra flora intestinale e contribuiscono a mantenere un buon equilibrio microbico. Diversi studi suggeriscono che i probiotici possono aiutare a prevenire le infezioni, inibire la crescita dell'H pylori, ridurre l'infiammazione intestinale e prevenire le allergie.
La maggior parte delle persone pensa all'esercizio fisico per mantenere un peso sano. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può contribuire ad aumentare i livelli di energia, a rendere più chiara la mente, a migliorare il tono muscolare e a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. L'esercizio fisico può anche contribuire a migliorare il nostro umore aumentando il rilascio di endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche rilasciate dall'organismo per alleviare il dolore e lo stress. Ci danno un senso di benessere e di positività generale, riducendo al contempo la sensazione di dolore.
Con l'apertura delle palestre, molte persone torneranno lentamente alla loro routine in palestra. Tuttavia, la serrata ha spinto molti di noi a diventare creativi negli allenamenti a casa. L'allenamento a casa può essere un modo più conveniente per tenersi in forma rispetto all'iscrizione in palestra. Molte palestre hanno iniziato a offrire allenamenti online e internet è pieno di programmi di allenamento a casa, rendendo più facile mantenere la motivazione.
Per coloro che hanno bisogno di un po' di energia per l'allenamento, una polvere pre-allenamento può essere un ottimo modo per dare la spinta necessaria per prepararsi all'allenamento. Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di un integratore pre-allenamento contenente beta-alanina, creatina, e aminoacidi a catena ramificata può mostrare un miglioramento dell'allenamento di resistenza e della forza complessiva del corpo.
L'esercizio fisico regolare può anche avere effetti antinfiammatori e contribuire a sostenere un sistema immunitario sano, entrambi importanti per mantenere la salute e il benessere.
Con la revoca delle chiusure, la maggior parte di noi tornerà al normale orario di lavoro. Per questo è particolarmente importante mantenere una sana routine del sonno. Il National Sleep Institute stima che il 30% della popolazione soffra di insonnia. L'insonnia comprende la difficoltà di addormentarsi o di rimanere addormentati e il risveglio con una sensazione di agitazione.
Dormire meno di 7-8 ore a notte può aumentare il rischio di obesità, malattie cardiovascolari, diabete e abbassamento della funzione immunitaria. La mancanza di sonno adeguato può anche essere correlata a una minore durata della vita.
L'orologio interno del nostro corpo, noto come ritmo circadiano, è responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia. Questo ciclo è fortemente influenzato dalla melatonina - un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel nostro cervello. Quando si avvicina la notte, la melatonina viene rilasciata per facilitare il sonno.
Le ricerche suggeriscono che l'assunzione di melatonina può contribuire ad aumentare il tempo totale di sonno per coloro che soffrono di orari di sonno alterati, ad aiutare la stanchezza associata al jet lag, a reimpostare il ciclo sonno-veglia dell'organismo e a ridurre il tempo necessario per addormentarsi nelle persone affette dalla sindrome della fase di sonno ritardata. Se possibile, parlate con il vostro medico di eventuali effetti collaterali prima di aggiungere la melatonina alla vostra routine quotidiana.
Inoltre, uno studio suggerisce che fare un bagno caldo 90 minuti prima di andare a letto potrebbe aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente. Sale di Epsom, che contiene naturalmente magnesio, se aggiunto al bagno può favorire un ulteriore rilassamento.
Lo stress può danneggiare la nostra salute in più modi. Uno studio svedese ha rilevato che un ambiente di lavoro stressante può aumentare i tassi di insonnia nei lavoratori. Si stima che il 43% delle persone abbia effetti negativi sulla salute a causa dello stress.
Lo stress è regolato dalle nostre ghiandole surrenali, che sono minuscole ghiandole situate sopra i nostri reni. Rilasciano cortisolo, che è il nostro ormone della lotta o della fuga. Lo stress cronico può aumentare il rischio di aumento di peso, problemi di sonno, malattie cardiache e problemi di umore.
Mangiare una dieta sana, fare attività fisica regolare e dormire adeguatamente possono aiutare ad alleviare lo stress. Anche le erbe adattogene possono essere utili per regolare la risposta allo stress ed eventualmente fornire una sensazione di calma generale. Uno studio del 2014 dimostra che l'ashwagandha, un'erba ayurvedica, può essere utile per diminuire lo stress generale e l'ansia. Secondo diversi studi, le erbe adattogene, tra cui ginseng siberiano, il basilico santo, Rhodiola, e Anche la Schisandra può essere efficace per ridurre lo stress.
La recente pandemia ha reso la maggior parte di noi più consapevole delle nostre pratiche igieniche quotidiane. Con la fine del blocco, è importante mantenere le abitudini igieniche quotidiane per conservare una salute ottimale.
Tenere le mani pulite è un'importante abitudine igienica quotidiana che può aiutare a prevenire la diffusione di malattie. È stato dimostrato che lavarsi le mani con il sapone è più efficace dell'uso della sola acqua nel rimuovere detriti e microbi dalla pelle. Un recente studio condotto dall'University College di Londra suggerisce che un lavaggio moderato delle mani, pari a 6-10 volte al giorno, può ridurre il rischio di contrarre una malattia infettiva. Per un'efficacia ottimale, è importante seguire un'etichetta corretta per il lavaggio delle mani.
I passaggi corretti per il lavaggio delle mani sono indicati di seguito:
Anche se non sostituisce il lavaggio delle mani, l'igienizzante per mani può essere un'ottima alternativa da utilizzare quando non è possibile lavarsi le mani o quando le mani non sono visibilmente sporche. L'igienizzante per le mani si presenta in genere sotto forma di gel, salvietta o asciugamano. I disinfettanti per le mani che contengono un contenuto di etanolo o di alcol isopropilico del 60-95% possono essere più efficaci nell'eliminare i germi.
A causa del contenuto alcolico, l'uso frequente del disinfettante per le mani può causare secchezza delle mani, che può essere alleviata con l'uso di una lozione per le mani.
Più di 50 paesi in tutto il mondo stanno rendendo obbligatorie le mascherine con l'abolizione delle restrizioni di sicurezza. Per i luoghi in cui non vige l'obbligo di indossare la mascherina, l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che chiunque si senta male indossi una mascherina per aiutare a prevenire la diffusione dei germi.
Molti componenti costituiscono la nostra salute e il nostro benessere generale. Per stare bene e al sicuro, assicurati di costruire e praticare insieme queste sane abitudini.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
