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Stiamo tutti facendo del nostro meglio.
Molti di noi si sforzano di migliorare le proprie abitudini e comportamenti per ottimizzare il proprio benessere. Personalmente, penso quasi ogni giorno a ciò che devo fare per diventare la versione più sana e felice di me stessa. Questa mentalità tende ad accentuarsi nei momenti di transizione, come il nuovo anno, il compleanno, o dopo un cambiamento di lavoro o di sede.
Questi momenti di rivalutazione dei nostri obiettivi e dei nostri progressi sono fondamentali per promuovere la crescita e il cambiamento all'interno di noi stessi. Nel corso degli anni, ho elaborato diverse abitudini di benessere che ho affinato, messo a punto, fallito e ottenuto. Quindi, se siete in crisi o se state semplicemente apportando delle modifiche al vostro stile di vita, continuate a leggere.
Il sonno , l'esercizio fisico, la dieta e la vitamina D sono alcuni degli ingredienti chiave della mia routine di benessere personale. Potrebbero sembrare ovvi, ma vi illustrerò nel dettaglio come affronto ogni considerazione e, poiché questo è un blog di dermatologia, mi concentrerò sulla spiegazione di come ognuno di questi comportamenti influisca sulla salute della nostra pelle.
Il primo componente della mia routine di benessere è il sonno . Cerco di andare a letto verso le 21.30 e di svegliarmi verso le 5.30 ogni giorno.
Un sonno sano che vi aiuti ad avere un aspetto, una sensazione e un rendimento ottimali non riguarda solo il numero di ore di sonno profondo, ma anche la regolarità del ciclo sonno-veglia. La costanza nell'andare a letto e nello svegliarsi può aiutare l'organismo a stabilire un normale ritmo circadiano e a ottimizzare le fluttuazioni del cortisolo nel corso della giornata.
Si ritiene che la mancanza di sonno contribuisca a creare uno stato "pro-infiammatorio", che può peggiorare il prurito e le condizioni infiammatorie della pelle come la psoriasi. Come avrete notato, la mancanza di sonno può manifestarsi sulla pelle del viso come occhiaie, palpebre cadenti e gonfie e angoli della bocca che si abbassano. Uno studio ha persino dimostrato che una scarsa qualità del sonno è associata a una diminuzione della funzione di barriera cutanea e a una maggiore perdita di acqua transepidermica (perdita della capacità della pelle di mantenersi idratata).
Quando ho problemi a dormire e a stabilire una routine del sonno, prendo un integratore di melatonina (non più tardi delle 20.00) per aiutarmi ad addormentarmi e a impostare il mio ciclo del sonno.
Uso tappi per le orecchie ogni notte, in modo che il mio cervello non elabori inconsciamente tutti i piccoli suoni che si verificano durante la notte, e indosso una maschera per gli occhi per dormire. Cerco anche di dormire su lati diversi del corpo: dormire su un solo lato può causare più rughe e perdita di tessuto sottocutaneo sul lato del viso su cui si dorme.
Una delle parti più importanti della mia giornata è l'esercizio fisico. Il mio obiettivo settimanale è quello di fare attività fisica tutti i giorni della settimana, ma a volte la vita si mette di traverso, per cui posso riuscire a fare solo quattro o cinque giorni.
Alcuni giorni faccio yoga, altri faccio barre, corro, seguo un corso di fitness virtuale o scio, a seconda della stagione. L'importante è che io cerchi di impegnarmi in qualche forma di movimento che mi piaccia.
L'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, compresa la pelle. Di conseguenza, può avere effetti benefici sulla guarigione delle ferite. Inoltre, può migliorare l'umore e la fiducia in se stessi, che è una parte importante del "pacchetto" complessivo, al di là della semplice pelle luminosa.
Spesso incorporo miscele di elettroliti nell'acqua prima o dopo l'allenamento per rimanere ben idratati. Mantenere una buona idratazione può aiutare a rimpolpare la pelle, minimizzando le rughe sottili.
La dieta è il prossimo passo fondamentale nella mia routine di benessere per la pelle. Seguo una dieta prevalentemente vegetale, con occasionalmente pollo e frutti di mare , simile a una dieta mediterranea. , simile a una dieta mediterranea. Bevo una tazza di caffè ogni giorno e bevo un bicchiere di vino rosso diversi giorni alla settimana. Cerco di evitare gli alimenti elaborati, gli alimenti zuccherati ad alto indice glicemico e la carne rossa.
Le ricerche suggeriscono che queste pratiche alimentari possono migliorare la longevità e contribuire a ridurre l'infiammazione all'interno dell'organismo, riducendo così la probabilità di contribuire alle malattie della pelle e all'invecchiamento. È stata inoltre dimostrata un'associazione tra i latticini (in particolare il latte scremato) e gli alimenti ad alto contenuto glicemico e l'acne.
Di solito inizio la mattina con un frullato proteico a base vegetale ricco di vitamine e antiossidanti per ottimizzare la mia alimentazione, soprattutto quando mi alleno molto. Non si sa ancora se l'integrazione vitaminica e gli antiossidanti per via orale facciano davvero la differenza o se vengano semplicemente scomposti nell'intestino, ma a me piace usarli perché mi fanno sentire più sana, il che mi porta a fare altre scelte salutari durante la giornata.
In qualità di dermatologo, sono molto esigente nell'applicazione della protezione solare. Uso una crema idratante con SPF 30 o superiore su viso e collo ogni mattina. Se devo stare all'aperto, indosso cappelli, occhiali da sole, crema solare per il corpo o indumenti a maniche lunghe.
Dato che sono molto attenta alla protezione solare e che in inverno sono molto coperta, potrei essere a maggior rischio di carenza di vitamina D. Questo perché, sebbene una parte della vitamina D presente nel nostro organismo provenga dalla dieta, gran parte della vitamina D viene sintetizzata nella pelle in risposta ai raggi UV dell'esposizione al sole.
Alcune caratteristiche espongono a un rischio maggiore di carenza di vitamina D:
I miei pazienti mi dicono spesso cose come: "Dottore, ho bisogno di vitamina D, ecco perché mi piace prendere il sole", oppure "Non metto la protezione solare perché sono preoccupato per la carenza di vitamina D". La mia risposta è che, in realtà, bastano circa 15 minuti di luce solare al giorno per ottenere la vitamina D necessaria.
Se siete ancora preoccupati per il vostro stato di vitamina D, prendete in considerazione gli integratori di vitamina D . Meglio ancora, chiedete al vostro medico di controllare il vostro livello di vitamina D per vedere se siete effettivamente carenti, quindi chiedetegli di consigliarvi la dose necessaria per reintegrarla.
Attualmente, vi sono numerose controversie su quale sia il livello "normale" appropriato di vitamina D. Ma ecco cosa sappiamo: le radiazioni UV del sole sono cancerogene, quindi l'integrazione è un modo più sicuro per ottenere la vitamina D rispetto al sole. Ecco perché, oltre alla normale protezione solare quotidiana, integro regolarmente la vitamina D come parte della mia routine di benessere.
Quindi, ecco a voi. I punti chiave della mia routine di benessere dermatologico sono il sonno, l'esercizio fisico, la dieta e la vitamina D. Ognuno di questi elementi è fondamentale non solo per il mio stato d'animo, ma anche per la salute della mia pelle. Considerate l'opportunità di dare priorità a questi semplici, ma profondi, comportamenti mentre esaminate e migliorate il vostro percorso di benessere!
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