Indice
Indice
L'anno nuovo è un ottimo momento per stabilire i propositi per i mesi a venire e per fare piani dettagliati per realizzarli. Come medico naturopata, so che è molto più facile raggiungere i propri obiettivi quando la salute è a posto. Ecco quindi i miei consigli per le pratiche di benessere da attuare nel 2021 che vi permetteranno di prosperare e superare anche i vostri obiettivi più ambiziosi.
Per prima cosa, bisogna partire dalle basi della salute: sonno, movimento e alimentazione. Poi, costruite le vostre fondamenta con la connessione, la gioia e la fiducia.
La carenza di sonno è associata a un aumento del rischio di numerose malattie croniche e debilitanti, tra cui le malattie cardiovascolari, il cancro, la depressione e persino la riduzione della durata della vita. Il sonno insufficiente rende anche più difficile concentrarsi, fare scelte alimentari corrette e praticare attività fisica in modo sicuro, quindi, se non viene controllato, ostacola il raggiungimento degli altri propositi!
Se non dormite bene, vi consiglio di impegnarvi a regalarvi una vita più lunga, più sana e più gioiosa ottimizzando il vostro sonno quest'anno. Se avete un disturbo del sonno o un'insonnia che vi impedisce di riposare adeguatamente, rivolgetevi al vostro medico per sottoporvi a esami e trattamenti specialistici. Altrimenti, potete iniziare ad impegnarvi a sistemare le cose che sono sotto il vostro controllo: l'orario in cui andate a letto, l'igiene del sonno e l'alimentazione.
Il modo migliore per rispettare un orario regolare per andare a letto è creare una routine. Impostate una sveglia con suoni delicati che suoni circa un'ora prima di quando vorreste addormentarvi. Questo dovrebbe essere l'invito a mettere da parte i dispositivi elettronici, a fare una doccia o un bagno con prodotti che contengono oli essenziali calmanti , o a preparare una tisana rilassante . o preparare una tisana rilassante .
Mantenete la stanza il più buia possibile spegnendo tutte le luci e i dispositivi elettronici e utilizzando tende oscuranti per bloccare la luce proveniente dall'esterno. Se non è possibile, utilizzare una maschera per il sonno per assicurarsi che la luce non raggiunga gli occhi. Mantenere la stanza il più possibile buia è importante per consentire al corpo di produrre la propria melatonina . , l'ormone che indica al corpo il momento di addormentarsi e di rimanere addormentato.
Se lavorate da casa e ritenete che questo abbia contribuito a sballare il vostro programma di sonno, date un'occhiata all'articolo Per ulteriori informazioni su questo argomento, consultare l'articolo e il video che lo accompagna.
Il CDC (Centers for Disease Control and Prevention) conduce ogni anno uno studio chiamato National Health and Nutrition Examination Survey per misurare l'assunzione di nutrienti inadeguati e le carenze nutrizionali nella popolazione statunitense. E... sorpresa! Circa il 10% degli adulti statunitensi è carente di vitamina B6 e ferro . . Sono molte persone!
Gli effetti collaterali di queste carenze includono affaticamento, depressione, bassa funzione immunitaria, eruzioni cutanee e altro ancora. Ne avete qualcuno? In tal caso, vale la pena di valutare se si è carenti di questi nutrienti e di chiedere al medico di effettuare un test.
Il secondo rapporto nazionale sugli indicatori biochimici della dieta e della nutrizione nella popolazione statunitense ha rilevato anche altre carenze comuni nella popolazione americana. L'8-30% degli adulti americani è carente di vitamina D . Il 6% è carente di vitamina C . Prima degli sforzi di fortificazione dei folati alla fine degli anni '90, una parte significativa della popolazione era anche carente di folati.
Nessun altro può assicurarsi che non abbiate carenze di queste vitamine e minerali, tranne voi stessi. È un dovere per voi stessi e per la vostra salute futura chiedere al vostro medico di aiutarvi ad assicurarvi che ne stiate assumendo a sufficienza dalla vostra dieta e di aiutarvi a integrare se sembra che non lo stiate facendo. L'assunzione di un multivitaminico è un modo sicuro ed efficace per assicurarsi di assumere ogni giorno la quantità raccomandata di ciascuna di queste vitamine e minerali.
Seguire il vecchio adagio di mangiare almeno cinque frutti e verdure al giorno è anche un modo facile e delizioso per aumentare il numero di antiossidanti , vitamine e minerali nella vostra dieta. , vitamine e minerali nella vostra dieta. Se vi accorgete che la vostra frutta va a male rapidamente, non preoccupatevi! Aggiungere un po' di trail mix, frutta liofilizzata, zuppee chili nella vostra vita e vedrete aumentare senza sforzo il vostro apporto totale.
Molti di noi pensano che se non danno il massimo in palestra, l'esercizio non vale. Non potrebbe essere più lontano dalla verità! L'American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata ogni settimana per mantenere la salute del sistema cardiovascolare. Si tratta di circa 30 minuti, cinque volte alla settimana. Si può ottenere facendo un'escursione all'aperto, un video di danza online, una lezione di yoga o anche giocando all'aperto con i bambini.
Se avete difficoltà a rispettare un programma di movimento costante, prendete in considerazione l'idea di fissare degli orari nel vostro calendario e di combinare il movimento con la comunità, iscrivendovi a un club o partecipando a una gara per motivarvi. Investite in una buona cura per i piedi, create la vostra playlist musicale ideale e provate un nuovo tipo di esercizio per mantenere le cose eccitanti, divertenti e sentirle come una vera cura di sé.
L'ossigeno è il nostro nutriente più vitale. Molte persone hanno schemi respiratori disfunzionali che compromettono la capacità di ossigenare le cellule. Se tendete all'iperventilazione, conoscete bene gli effetti collaterali di questa condizione, che possono includere sensazioni di ansia, senso di oppressione al petto, intorpidimento e formicolio intorno alla bocca, alle mani e ai piedi.
La buona notizia è che è possibile riqualificare i propri schemi respiratori attraverso la meditazione e la respirazione profonda utilizzando un timer per il respiro. Ci sono tonnellate di applicazioni gratuite online che possono aiutarvi e altrettanti video di meditazione gratuiti. Impegnatevi ad allenarvi o a meditare per almeno venti minuti al giorno per vedere un cambiamento nella vostra respirazione e, di conseguenza, nella vostra tranquillità.
Inoltre, assicurarsi che l'aria in casa sia pulita e fresca è un aspetto importante per mantenersi in salute. Se dovete spruzzare un profumo, utilizzate deodoranti per ambienti sani che contengano solo oli essenziali e nessuna sostanza chimica aggressiva. Aprite di tanto in tanto le finestre per far entrare l'aria fresca e cambiate regolarmente i filtri dell'aria. Se vi allenate lungo autostrade affollate o strade con molto traffico, prendete in considerazione l'idea di indossare una mascherina per ridurre il numero di particelle aeree inalate durante gli spostamenti.
Ci vuole un po' di intenzione per aggiungere gioia, soprattutto nei momenti difficili della nostra vita. Aggiungere più gioia a se stessi può significare includere più piccole cose che fanno sorridere. Magari guardando vecchie foto o ascoltando musica bella o divertente. Può essere annusare i propri profumi preferiti , o semplicemente prendersi una pausa per uscire nella natura. , o semplicemente prendersi una pausa per uscire nella natura.
Aggiungere più gioia agli altri è in realtà un modo incredibile per aggiungere gioia anche a se stessi. È ampiamente dimostrato che l'altruismo, ovvero aiutare gli altri, fa incredibilmente bene alla salute fisica e mentale. È stato inoltre dimostrato che la compassione per noi stessi e per gli altri aumenta i biomarcatori di benessere in ogni sistema, dal sistema immunitario al sistema cardiovascolare.
Così come dovreste prendervi 30 secondi al giorno per aggiungere gioia alla vostra vita, assicuratevi di aggiungere gioia alla vita di qualcun altro anche solo per pochi istanti. Un piccolo biglietto, un testo, un biglietto o una telefonata possono fare la differenza e migliorare il vostro umore.
Spero che questo articolo contribuisca a informare i vostri propositi per il 2021 e vi permetta di avere successo in ogni aspetto della vostra vita. Ricordate di iniziare con le basi del sonno, del movimento e dell'alimentazione. Da lì, costruite le vostre fondamenta con il lavoro di respirazione, la connessione e la gioia. Se farete tutto questo, il 2021 potrebbe essere il vostro anno migliore.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
