Come mantenersi in forma durante l'inverno

Accoccolati sotto una coperta accogliente con una tazza di tè caldo è il modo in cui la maggior parte di noi vorrebbe trascorrere l'inverno. Purtroppo, nessun programma di fitness di successo sostituisce regolarmente gli allenamenti con il tempo trascorso sul divano.

La motivazione all'esercizio fisico può essere maggiore nelle giornate soleggiate dell'estate, quando è il momento di uscire dal nascondiglio degli abiti a strati. Ma il tempo inclemente e le giornate più buie dell'inverno possono rendere molto difficile rimanere coerenti.  

Costruite una difesa più forte con questi consigli per l'allenamento e la dieta, in modo che il cambio di stagione di quest'anno non comprometta i vostri successi di fitness.

Pubblicare i propri obiettivi

Scrivete i vostri principali obiettivi di fitness e nutrizione su un buon vecchio pezzo di carta. Siate specifici. Volete perdere 3 chili? Avete raggiunto il vostro record personale di corsa? O per rimanere in salute quest'inverno ricordando di assumere il probiotico e le vitamine. ?

Una volta scritti questi obiettivi, attaccate il biglietto in una zona ad alto traffico della vostra casa, come l'interno della porta d'ingresso. Questo è il promemoria mattutino per attenersi ai propri obiettivi per tutto il giorno.

Creare parametri di riferimento

Creare obiettivi a breve termine che si sviluppino verso gli obiettivi a lungo termine. Gli obiettivi a breve termine possono essere fissati, misurati e raggiunti monitorando la durata, la resistenza e l'intensità di ogni allenamento.

Per quanto riguarda l'alimentazione, seguite l'apporto calorico giornaliero e i macro . Il monitoraggio consente di accorgersi quando è il momento di apportare modifiche alla programmazione in corso d'opera. Se iniziate ad avere un plateau, fate dei passi avanti o cambiate dieta.

Suda ora, pensa dopo

Il tempismo è tutto quando si tratta di rimanere motivati in inverno. Cercate di fare esercizio nel momento della giornata in cui avete più energia o in un momento in cui non sarete interrotti. Questo spesso significa allenarsi di prima mattina. Un consiglio per alzarsi dal letto quando sembra ancora notte fonda è quello di mettere la sveglia più in là della portata delle braccia. In questo modo ci si deve alzare per spegnere l'orologio.

Preparate i vestiti per l'allenamento la sera prima. Allenarsi a casa? Preparate le bande di resistenza , la corda per saltare, i pesi e altri attrezzi per il fitness. , corda per saltare, pesi e altri attrezzi per il fitness. Siate pronti quando suona la sveglia per non riaddormentarvi!

Cambiare il modo di pensare al cibo

Mantenete che la vostra priorità è quella di mettervi in forma, iniziando a pensare al cibo come supporto ai vostri allenamenti e ai vostri obiettivi. Iniziate a riferirvi a colazione, pranzo, cena e spuntini come pasti e spuntini pre- e post-allenamento.

Le temperature più fresche spesso provocano la voglia di cibo consolatorio. Preparate una zuppa sana o un pasto in pentola di coccio per evitare di mangiare o mangiare troppo.

Incorporate più spezie nei vostri pasti per aggiungere sapore e proprietà medicinali. Rimanete magri e rafforzate il vostro sistema immunitario quest'inverno cucinando con spezie come curcuma, aglio, zenzero e cannella.

A prescindere dalla stagione, si stirano i vestiti, si imposta il timer del caffè e si fanno le commissioni per prepararsi al giorno dopo. Allora perché preparare la borsa da palestra, monitorare i progressi e preparare i pasti è così difficile? La forma fisica e l'alimentazione sono altrettanto importanti—se non di più—di qualsiasi altra cosa. Una volta integrati questi consigli per l'allenamento e l'alimentazione quest'inverno, vi accorgerete di quanto sia fattibile rimanere in forma in inverno!