Il Dr. Michael Murray partecipa al Dr. Oz Show per parlare dell'importanza del magnesio

{Il dottor Michael Murray, consulente scientifico capo di iHerb, è apparso al Dr. Oz Show per sottolineare l'importanza dell'integrazione di magnesio nella promozione della salute.     

Quali sono i benefici del magnesio per la salute?

I benefici dell'integrazione di magnesio  hanno avuto un enorme supporto scientifico.

Mentre in molti casi si sono riscontrati benefici derivanti dall'inversione della carenza di magnesio, in altri casi si sono riscontrati benefici derivanti dall'aumento del magnesio per attivare le reazioni chimiche e i processi all'interno delle cellule.^1-3 

Il magnesio è fondamentale per la funzione cardiaca e il controllo della pressione sanguigna.^4,5 È inoltre necessario per mantenere un controllo standard della glicemia ed esercitare un effetto calmante sul cervello per combattere lo stress.^6,7 Il magnesio è anche essenziale come il calcio per la salute delle ossa.⁸

Alcune condizioni associate a un basso livello di magnesio o che traggono beneficio dalla garanzia di livelli ottimali di magnesio:

• Ansia e stress
• Condizioni cardiovascolari
• Spossatezza 
• Fibromialgia
• Glaucoma
• Mal di testa (sia emicrania che tensione)
• Insonnia e scarsa qualità del sonno
• Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
• Calcoli renali
• Emicrania
• Sindrome premestruale e dismenorrea

La carenza di magnesio è comune?

Indagini nazionali dettagliate sulla dieta negli Stati Uniti e altri dati indicano che la maggior parte delle persone consuma solo circa la metà della dose dietetica raccomandata (RDA) e ha scorte di magnesio non ottimali nel proprio organismo.¹ Oltre all'insufficiente apporto dietetico, anche i fattori che riducono l'assorbimento o aumentano la perdita di magnesio possono portare a un basso stato di magnesio. Questi fattori includono un'elevata assunzione di calcio, l'eccesso di alcol o di caffeina, i diuretici, le malattie epatiche, le malattie renali e l'uso di farmaci che riducono l'assorbimento, come gli inibitori della pompa protonica che bloccano la produzione di acido gastrico, la pillola anticoncezionale e altri.

Oltre alle condizioni di salute sopra elencate associate a un basso livello di magnesio, i segni e i sintomi della carenza di magnesio possono includere affaticamento, irritabilità, debolezza, disturbi cardiaci, crampi muscolari, perdita di appetito, insonnia e predisposizione allo stress. Bassi livelli di magnesio possono anche scatenare il mal di testa (sia emicrania che cefalea di tipo tensivo).^9,10

Quali alimenti sono ricchi di magnesio?

Il magnesio è più presente in noci e semi, legumi, verdure a foglia verde e cereali integrali.  

Qual è la forma migliore di integratore di magnesio?

Il magnesio è disponibile in diverse forme: il citrato, il bisglicinato e il malato di magnesio sono generalmente i più diffusi e meglio assorbiti.¹¹ Queste forme sono facilmente assorbibili e delicate per il tratto intestinale a dosaggi più elevati (> 200 mg). Le forme inorganiche di magnesio, come il cloruro, l'ossido o il carbonato di magnesio, sono generalmente meno ben assorbite e hanno maggiori probabilità di causare diarrea a dosi >200 mg. L'idrossido di magnesio non dovrebbe essere utilizzato come integratore di magnesio a causa del suo forte effetto lassativo. 

Quanto magnesio bisogna assumere?

La dose giornaliera raccomandata di un integratore di magnesio è di 400 mg al giorno per gli uomini adulti e di 300 mg al giorno per le donne adulte.     L'assunzione di magnesio la sera, in polvere e aggiunto all'acqua, è diventata molto popolare per la sua capacità di produrre un effetto calmante e di promuovere una migliore qualità del sonno.¹²

Precauzioni con il magnesio

Se si soffre di un grave disturbo renale, consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore di magnesio.

Per saperne di più

Guarda l'intero segmento qui.

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