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È il mese nazionale dell'igiene dentale! Mi piace sempre leggere i nuovi progressi nel campo dell'igiene orale che vengono pubblicati in questo periodo dell'anno. In questo articolo parleremo di otto importanti consigli per mantenere la tua bocca sana dall'interno.
Le nostre bocche hanno un proprio ecosistema con microbiomi unici, collezioni di batteri che ci aiutano a digerire gli zuccheri, ad assorbire le sostanze nutritive e a mantenere la bocca pulita. La nostra bocca può ospitare anche batteri non proprio utili, batteri patogeni che possono causare carie, lesioni e cavità dentali e contribuire all'infiammazione sistemica che mette a rischio i nostri sistemi cardiovascolare, immunitario, muscoloscheletrico e altri. (Hai mai sentito dire che le malattie dentali sono collegate all'artrite reumatoide? È vero! Dai un'occhiata alle risorse qui sotto per saperne di più).
La comunità microbica della nostra bocca è determinata dagli alimenti che mangiamo, dall'acqua che beviamo, dai farmaci che utilizziamo e dalla salute del nostro sistema immunitario. Inoltre, la salute di denti e gengive influisce direttamente sulla nostra capacità di digerire e assorbire i nutrienti e di tenere lontane le infezioni. Ad esempio, se non riesci a masticare il cibo in modo adeguato per estrarre le sostanze nutritive perché la tua bocca è dolorante o hai denti danneggiati o infetti, questo ti porterà alla malnutrizione a lungo termine.
Quindi, chiunque sia interessato alla salute di tutta la persona deve prendersi cura della propria bocca. Ecco alcune strategie per mantenere la tua bocca in salute in modo che possa mantenere il resto di te in perfetta forma.
I dentisti e i medici raccomandano di spazzolare la bocca frequentemente, almeno due volte al giorno, per rimuovere i detriti che possono alimentare i batteri cattivi e portare alla malattia parodontale. L'ideale sarebbe spazzolare i denti dopo i pasti (colazione e ultimo pasto della giornata), per avere le migliori possibilità di rimuovere i residui di cibo prima che si depositino a lungo sui denti e sulle gengive. Questo perché la rimozione meccanica della placca, dei prodotti alimentari e dei batteri è una delle migliori difese che abbiamo contro la carie e la malattia parodontale.
Consiglio ai miei clienti di lavarsi i denti dopo ogni pasto, se possibile. A tal fine, molte persone tengono uno spazzolino di riserva , un dentifricio da viaggio e un filo interdentale al lavoro e si recano in bagno per lavarsi velocemente alla fine della pausa pranzo. , un dentifricio da viaggio e un filo interdentale al lavoro e si recano in bagno per una veloce pulizia alla fine della pausa pranzo. Anche una spazzolata veloce è meglio di niente! Se tutto ciò che hai a disposizione è un collutorio , cerca di sceglierne uno che contenga erbe antimicrobiche o alcol, in modo da ridurre il numero di batteri nella bocca fino alla prossima volta che ti laverai. , cerca di sceglierne uno che contenga erbe antimicrobiche o alcol, in modo da ridurre il numero di batteri presenti nella bocca fino alla prossima volta che ti lavi. Tieni questi collutori lontani dai bambini perché possono causare problemi di salute se ingeriti accidentalmente dai più piccoli.
Per gli spazzolini non elettrici e da viaggio, cerca di scegliere prodotti realizzati con ingredienti sostenibili. Tra questi ci sono gli spazzolini in bambù, gli spazzolini realizzati con materiali riciclati e il filo interdentale naturale. Ciò che è buono per il pianeta è buono per tutti noi.
Dico "lavati tutta la bocca" e non solo "lavati i denti" perché la messaggistica è importante. I batteri possono vivere ovunque nella bocca, quindi dobbiamo spazzolare ovunque! Per ottenere il massimo dalla tua routine di spazzolamento, devi spazzolare delicatamente e regolarmente tutte queste aree se vuoi davvero pulire la tua bocca:
L'intero processo richiede almeno due minuti se lo esegui correttamente. Metti la tua musica preferita mentre ti lavi, se è necessario, ma assicurati di dedicare il tempo necessario a rendere importante ogni sessione di spazzolamento.
Tenere lo spazzolino con un'angolazione di 45 gradi è il modo migliore per rimuovere la placca da denti e gengive. Guarda alcuni video su YouTube se hai bisogno di aiuto per visualizzarlo!
Sapevi che uno degli scopi principali del dentifricio è quello di rimineralizzare i denti? I nostri denti sono ossa. Hanno una matrice/centro minerale che li mantiene forti, sani e resistenti a danni e carie. Per mantenere i denti forti quando invecchiamo, dobbiamo fornire loro molti minerali attraverso la dieta, i liquidi e il dentifricio. I dentifrici arricchiti di minerali fanno parte di questa soluzione.
Il dentifricio non può funzionare al meglio se non lo lasci sui denti dopo averlo spazzolato. Questo sorprende molte persone. Non dovremmo forse sciacquare e sputare? Sì, è vero, non dovresti lasciare un mucchio di saliva e di dentifricio in bocca dopo aver lavato i denti, ma dovresti anche lasciare un po' di dentifricio per continuare a fortificare i tuoi denti con i minerali dopo averli lavati. Per far sì che il dentifricio funzioni davvero per te, prova questa tecnica di "maschera dentale" di notte un paio di volte a settimana:
Ti consiglio di eseguire questa speciale routine di pulizia dei denti un paio di volte alla settimana o tutti i giorni prima di andare a letto.
Per quanto riguarda il dentifricio minerale che utilizzerai per la maschera dentale stessa, cerca di scegliere un dentifricio che non sia colorato o aromatizzato e che sia realizzato con ingredienti naturali, tra cui il calcio. Ti consiglio di scegliere un prodotto che contenga anche il fluoro, un minerale che aiuta a rafforzare i denti. Se hai denti sensibili, scegli di spalmare i denti con un dentifricio per denti sensibili prima di andare a letto per ridurre la sensibilità dei denti nel tempo.
La saliva è una parte importante del sistema immunitario della nostra bocca e viene prodotta dal liquido che beviamo. Se sei disidratato, la bocca può diventare secca e la saliva non riesce a raggiungere tutti i denti e le gengive. Questo permette ai batteri di proliferare e causare danni. Gli esempi più estremi sono quelli delle persone affette da xerostomia o da disturbi autoimmuni che distruggono le ghiandole salivari. Queste persone hanno bisogno di un trattamento speciale per la loro bocca per prevenire la carie e le malattie gengivali.
Consiglio a tutti i miei clienti, anche a quelli che non hanno problemi di gengive, di mantenersi idratati e di far fluire la saliva scegliendo bevande senza zucchero come tè non zuccherati, caffè decaffeinati, acque minerali e seltz durante il giorno. Se hai bisogno di impostare una sveglia sul telefono per ricordarti di bere, fallo. I tuoi denti e le tue gengive ti ringrazieranno!
Le gomme da masticare con xilitolo possono effettivamente aiutare a ridurre il numero di batteri nocivi nella bocca, inducendoli a digerire uno zucchero che in realtà non possono utilizzare per crescere. Nel tempo, è stato dimostrato che masticare una gomma allo xilitolo riduce il numero di carie. Prova a sostituire la tua normale gomma da masticare con una gomma allo xilitolo tra uno spazzolino e l'altro. Un consiglio: non masticare più di uno o due pezzi di questa gomma al giorno. L'ingestione di una grande quantità di xilitolo può disturbare lo stomaco e provocare diarrea se si consuma una quantità eccessiva.
I batteri della nostra bocca che causano i maggiori problemi alla salute umana amano lo zucchero. Se mangi molti dolci, gelati, torte e pasticcini, potresti essere contrario ai tuoi obiettivi di salute orale a lungo termine. Se non vuoi che gli insetti cattivi si aggirino nei paraggi, non dar loro da mangiare i loro cibi preferiti. Scegli opzioni naturali e salutari che utilizzano dolcificanti come la stevia o lo xilitolo, oppure opta per spuntini più salati quando la fame si fa sentire.
Il microbioma intestinale inizia in bocca e si ritiene che i probiotici migliorino la salute orale inibendo la crescita di colonie batteriche patogene in prossimità di denti e gengive. Per trarre vantaggio da questa nuova ricerca, ingoia una polvere probiotica più volte alla settimana prima di deglutirla e vedi se ti aiuta a migliorare la tua salute orale nel tempo. Se i probiotici ti danno fastidio alla pancia, puoi semplicemente sputare e sputare con i probiotici e dovrebbe essere comunque utile. Non farlo se hai ferite aperte in bocca e, come sempre, chiedi al tuo medico di fiducia prima di farlo diventare parte della tua routine.
I dentisti e gli igienisti dentali sono membri fondamentali della tua famiglia! Scegli uno studio che ti piace e vai a trovarlo almeno due volte l'anno per le pulizie e gli esami periodici per prevenire i problemi di salute. Se il tuo dentista ti consiglia un intervento chirurgico o una procedura per evitare che piccoli problemi ai denti/alle gengive diventino grossi problemi, segui il suo consiglio e fai in modo che questi interventi vengano eseguiti presto, quando sono ancora gestibili. Se non vai dal dentista da un po' di tempo, prendi un appuntamento e preparati a dover fare un po' di pulizia prima di poter tornare a un programma regolare di cure di routine. I dentisti e gli igienisti dentali sono in grado di pulire dove tu non puoi arrivare, di utilizzare strumenti che ti aiutano a risolvere i problemi prima che si notino allo specchio e di tenere sotto controllo la tua salute dentale in modo da non avere mai un problema dentale che si ripercuote sul resto della tua salute.
Con questi consigli puoi mantenere la bocca sana e aiutare anche il resto del corpo a prosperare. C'è di che sorridere!
Bibliografia:
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