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Ci siamo passati tutti una volta nella vita. Decidi di fare un piccolo spuntino e ti accorgi di aver esagerato un po' più del previsto. O forse la nuova cucina che muori dalla voglia di provare non ti convince. Forse hai avuto a che fare con il mal di stomaco per un periodo così lungo che non sei nemmeno più sicuro della causa.
Il mal di stomaco, chiamato anche dispepsia o indigestione, si riferisce solitamente a dolori e fastidi nella parte superiore dell'addome. Spesso può includere una sensazione di bruciore al petto e alla gola, gonfiore nella parte superiore dell'addome, sensazione di sazietà anche se non si è mangiato molto, nausea e persino vomito.
Il mal di stomaco si verifica di solito dopo aver esagerato con cibi o bevande ricche, come le bevande alcoliche, ma non è sempre così. Il mal di stomaco può essere causato da un agente patogeno come un virus o un batterio ed è stato collegato anche allo stress, a un equilibrio scorretto tra batteri nocivi e benefici nel microbioma intestinale e persino a disturbi del sonno.
Sebbene il mal di stomaco possa essere fastidioso e scoraggiante, fortunatamente alcuni metodi naturali possono aiutare ad alleviare il dolore e il disagio. Questi includono zenzero, menta piperita, enzimi digestivi, finocchioed evitare i cibi scatenanti.
Quando si tratta di alleviare il mal di stomaco in modo naturale, lo zenzero rimane in cima alla lista. Lo zenzero, membro della famiglia delle Zingiberaceae, è un'erba aromatica e pungente utilizzata abitualmente come spezia nei piatti di molte culture.
Sebbene sia stato utilizzato per secoli per dare un sapore delizioso ai cibi, la ricerca ha dimostrato che ha un'applicazione molto più potente: ridurre la nausea e il vomito. Ad esempio, la ricerca suggerisce che alcuni composti specifici dello zenzero, noti come gingeroli e shogaoli, impediscono l'attivazione delle vie della serotonina nell'intestino.
Quando la via della serotonina viene attivata nell'intestino, la serotonina viene rilasciata, stimolando il nervo vagale. Questo comporta un aumento della nausea e del vomito. Lo zenzero aiuta a prevenire l'attivazione della serotonina che, a sua volta, impedisce la stimolazione del nervo vagale. Questo comporta una riduzione della nausea e del vomito, un disturbo comune a chi soffre di mal di stomaco.
È stato dimostrato che lo zenzero aiuta a migliorare la motilità gastrica, ovvero il tempo in cui lo stomaco scompone il cibo che mangi e lo trasporta lungo tutto l'apparato digerente. Il miglioramento della motilità gastrica riduce il senso di fastidio e di pienezza che spesso accompagna il mal di stomaco.
Anche il mal di stomaco è stato associato a un'infiammazione di basso grado, soprattutto se considerata cronica o se si verifica per un lungo periodo. Lo zenzero è un potente antinfiammatorio che aiuta a ridurre il disagio associato al mal di stomaco.
Sebbene le preparazioni a base di zenzero siano disponibili in diverse forme, da quelle fresche ai succhi, e possano essere utili, lo zenzero essiccato può avere i maggiori benefici in caso di mal di stomaco. L'uso dello zenzero come spezia nei tuoi pasti può anche favorire un sistema digestivo tranquillo.
Zenzero, la radice potente: Per saperne di più.
Non c'è niente di così rilassante e rinfrescante come la menta piperita, soprattutto in caso di mal di stomaco. La menta piperita, un membro della famiglia delle Lamiaceae, o famiglia della menta, è stata usata per secoli nella medicina tradizionale per alleviare i disturbi gastrointestinali e a ragione.
Alcuni studi dimostrano che l'ingestione di olio di menta piperita può essere estremamente utile per alleviare il mal di stomaco. Gli studi dimostrano che il consumo di olio di menta piperita può essere estremamente utile per alleviare il mal di stomaco, probabilmente grazie ai potenti composti presenti nella pianta chiamati flavonoidi. Questi composti, come il mentolo, il mentone e il carvone, hanno un'ampia gamma di benefici che vanno dalle proprietà antivirali e antibatteriche alla riduzione delle infiammazioni e al rilassamento della muscolatura liscia.
Ad esempio, l'ingestione di olio di menta piperita riduce il dolore addominale dovuto alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e al mal di stomaco. L'olio di menta piperita rilassa la muscolatura liscia dell'apparato digerente, riducendo il dolore causato dagli spasmi della muscolatura liscia addominale. Allo stesso modo, il tè alla menta offre una risposta calmante.
La menta piperita è un delicato antinfiammatorio che aiuta a calmare l'irritazione associata al mal di stomaco. Le proprietà rinfrescanti del mentolo sono particolarmente benefiche per chi soffre di disturbi gastrointestinali.
È stato dimostrato che sia l'aromaterapia che l'olio di menta piperita per via orale riducono lo stress mentale ed emotivo che contribuisce in modo significativo al mal di stomaco.
Olio di menta piperita: per la sindrome dell'intestino irritabile e molto altro: Per saperne di più.
Il finocchio è stato usato per secoli nella medicina popolare per tutto, dalle malattie respiratorie ai disturbi ormonali, fino ad aiutare le madri in allattamento a produrre più latte per i loro bambini. Il finocchio ha anche una solida tradizione in erboristeria per affrontare problemi gastrointestinali come il mal di stomaco.
Il finocchio è una pianta saporita della famiglia delle Apiaceae che comprende altre piante commestibili come sedano, prezzemolo, e le carote. Sebbene sia utilizzata per preparare piatti deliziosi in tutto il mondo, questa pianta unica nel suo genere ha anche un ruolo nel sollievo dello stomaco.
Il finocchio contiene potenti composti come l'anetolo, il limonene e il fenchone che aiutano ad alleviare il mal di stomaco.
Le ricerche suggeriscono che il finocchio aiuta ad alleviare il mal di stomaco riducendo gli spasmi della muscolatura liscia addominale. Il finocchio aiuta a inibire una molecola chimica messaggera chiamata acetilcolina, che causa spasmi della muscolatura liscia dello stomaco e dell'intestino. Agendo in modo simile alla menta piperita, il finocchio può aiutare a ridurre gli spasmi della muscolatura liscia e a diminuire il dolore causato dal mal di stomaco.
Il finocchio, inoltre, secondo una promettente ricerca, potrebbe svolgere un ruolo chiave nel proteggere i tessuti dello stomaco dai danni indotti dall'alcol, il che sarebbe utile per tutti coloro che hanno esagerato con lo stomaco.
Spesso apprezzato come tisana rilassante , il finocchio può essere assunto anche in altre forme, come i semi di finocchio o gli integratori come le capsule. , il finocchio può essere ingerito anche in altre forme, come i semi di finocchio o gli integratori come le capsule.
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Gli enzimi digestivi rappresentano un ottimo modo per alleviare il mal di stomaco in modo naturale. Spesso il mal di stomaco è dovuto a un ritardo nello svuotamento gastrico. Ciò significa che il cibo che hai mangiato impiega più tempo del solito per scomporsi nello stomaco e passare all'intestino tenue nella fase successiva del suo percorso digestivo.
Lo svuotamento gastrico ritardato contribuisce a quella sensazione di pienezza e di disagio che spesso viene associata al mal di stomaco. Può anche provocare il reflusso acido. A volte lo svuotamento gastrico viene ritardato a causa della mancanza di produzione di enzimi digestivi o di una loro ridotta funzione. Questo vale soprattutto per la popolazione più anziana.
Gli enzimi digestivi aiutano a scomporre il cibo che mangi in ogni fase della digestione. La mancanza di enzimi digestivi rende più difficile per il tuo corpo scomporre il cibo e trasformarlo in energia. Con l'avanzare dell'età, l'organismo può produrre meno enzimi digestivi o meno potenti, causando disturbi allo stomaco dovuti a una cattiva digestione.
Alcuni studi suggeriscono che l'assunzione regolare di enzimi digestivi può aiutare a ridurre i sintomi del mal di stomaco. Uno studio ha dimostrato che il dolore addominale e la flatulenza (gas) diminuiscono nelle persone anziane che assumono quotidianamente enzimi digestivi.
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Uno dei modi migliori per affrontare il mal di stomaco è evitare che si verifichi. Questo può essere fatto evitando alcuni cibi scatenanti a cui potresti essere sensibile o che sai essere causa di mal di stomaco. Alcuni alimenti, come quelli lavorati e prodotti in fabbrica, hanno maggiori probabilità di contribuire al mal di stomaco. Questo potrebbe essere dovuto ai bassi livelli di fibre, alle maggiori quantità di sodio o al numero di conservanti presenti negli alimenti trasformati.
Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi sono anche comunemente collegati a sintomi di mal di stomaco come nausea e disturbi addominali. Alcuni studi suggeriscono addirittura che gli alimenti contenenti grano, come il pane, i cracker e la pasta, possono essere collegati a una maggiore incidenza di mal di stomaco nelle persone che non soffrono di celiachia ma che potrebbero avere una sensibilità al grano o al glutine non diagnosticata.
Anche l'alcol, la caffeina e il cioccolato svolgono un ruolo nell'indigestione per chi è sensibile a questi alimenti. Uno studio ha rilevato che il consumo di caffeina attraverso il caffè ha provocato sintomi di mal di stomaco nel 53% dei partecipanti che già soffrivano di mal di stomaco cronico.
È stato riscontrato che anche i cibi altamente acidi, come gli agrumi e i pomodori, o i cibi piccanti, come i jalapeños, aggravano il mal di stomaco e aumentano l'incidenza del bruciore di stomaco. Evitare i cibi che sai che possono causare mal di stomaco può aiutarti a prevenire qualsiasi dolore o fastidio futuro.
Sia che tu soffra di mal di stomaco da poco tempo, sia che tu ne soffra da più tempo, il dolore e il fastidio causati da un mal di stomaco possono toglierti il piacere di vivere. Quando soffri di mal di stomaco, il dolore, il fastidio, il gonfiore, la nausea e il vomito possono sembrare infiniti, ma non è detto che sia così.
Fortunatamente esistono dei modi naturali per trovare sollievo dal mal di stomaco. L'integrazione di zenzero, menta piperita, enzimi digestivi e finocchio nella tua dieta e l'evitamento di alimenti noti come fattori scatenanti possono contribuire a ridurre notevolmente i sintomi del mal di stomaco e a dare il sollievo di cui hai bisogno.
Bibliografia:
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