Cosa significa la cura quotidiana di sé per un esperto di benessere femminile

In qualità di Midlife WhispererTM, il mio stile di vita positivo e senza età si basa su una dieta integrale a base vegetale, sul movimento quotidiano e su una mentalità di crescita. La mia routine quotidiana per la cura e il benessere della pelle prevede l'uso di prodotti naturali, la permanenza nella natura e l'autocompassione. Ecco come si presenta una mia giornata tipo.

Il mio primo mattino: I 5 tibetani, il tè verde e la cura della pelle

6:30.

Mi sveglio naturalmente con il sole. Le uniche eccezioni sono in piena estate, quando il sole sorge prima delle cinque o quando devo prendere un volo presto. Svegliarsi con il sole influisce favorevolmente sui ritmi circadiani. Ci si sente più positivi e vigili ed è più facile alzarsi dal letto. 

Prima di alzarmi, mi prendo un momento per stabilire un'intenzione positiva per la giornata, completando la frase "Oggi intendo..." con qualcosa di simile:

• {... aiutare gli altri e fare la differenza nel mondo.
• {... essere guidato dalla mia intuizione.
• {... essere presenti e consapevoli.

Ore 6:35.

Applico un deodorante naturale e mi vesto.     Lavoro da casa, quindi tendo a vestirmi comodamente con jeans e maglioni o magliette. Una volta indossavo molto nero e grigio, ma ora mi piace indossare i colori perché possono avere un impatto positivo sull'umore. Per esempio, indossare il bordeaux può far sentire più radicati, l'arancione è energizzante, il rosa è legato al rilascio dell'ormone del benessere, la dopamina, e il blu può potenziare l'intuizione. 

Poi faccio l'oil pulling, un'antica pratica ayurvedica che aiuta a rimuovere i batteri e a promuovere la salute di gengive e denti. Le ricerche dimostrano che può aiutare a ridurre la gengivite e persino a prevenire la carie. Alcuni professionisti ritengono che contribuisca anche a ridurre l'infiammazione. Si ottiene facendo scorrere l'olio (di sesamo, di girasole o di cocco) per 5-20 minuti e poi sputando l'olio. 

Mentre mi lavo, eseguo un rituale chiamato "I 5 tibetani". È un'antica pratica yoga che consiste in una serie di cinque esercizi da eseguire 21 volte ciascuno. Eseguo questo rituale da oltre dieci anni e trovo che aumenti l'energia, la forza, la coordinazione e la vitalità generale. Alcuni giurano che sia la fonte della giovinezza. 

7:00.

È tempo di un po' di caffeina! Faccio bollire l'acqua filtrata per il tè e faccio la mia routine di cura della pelle.     Bevo tè verde per i suoi antiossidanti e benefici per la salute. Le ricerche suggeriscono che il tè verde può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e di alcuni tipi di cancro, a ridurre l'infiammazione e persino a potenziare le funzioni cerebrali e a ridurre il rischio di malattie neurodegenerative. Un paio di volte alla settimana posso bere una tazza di caffè ai funghi o di Chai invece del tè verde. Per l'infusione utilizzo una pressa per caffè o un infusore per tè in acciaio inox.

La mia routine di cura della pelle è semplice ma efficace. Uso prodotti naturali anti-invecchiamento, tra cui detergente, tonico, siero, crema idratantee la crema ringiovanente per il contorno occhi. Uso un rullo per il viso al quarzo rosa per stimolare il flusso sanguigno, depurare il viso e illuminare la pelle. 

Se sto girando un video o ho una riunione importante o un'apparizione televisiva, mi trucco in modo naturale. Anche in questo caso, mi mantengo sul semplice: bb cream, correttore, ombrettoe mascara. Indosso sempre un balsamo per labbra colorato , sia in camera che fuori.    

Giornata lavorativa, colazione e pranzo

7:15.

Prendo il mio tè verde e mi dirigo verso il mio ufficio. Prima di iniziare il lavoro, metto in funzione il mio diffusore di oli essenziali. Uso una varietà di oli essenziali a seconda del mio umore e del tipo di lavoro che sto svolgendo. Posso usare olio di menta piperita o di agrumi per migliorare la concentrazione e sentirmi energizzato, oppure di lavanda se voglio sentirmi calmo e rilassato. Per rimanere idratata, tengo una bottiglia d'acqua piena alla scrivania e mi ricordo di bere tutto il giorno.     

9:30.

Per massimizzare la mia produttività e la mia energia, lavoro in blocchi di 1 o 2 ore. Quindi alle 9:30 è già ora di fare una pausa e di fare colazione! La maggior parte delle mattine mangio un frullato verde e del pane senza glutine con burro di arachidi o misto biologico.     I frullati verdi sono deliziosi e rappresentano un modo meraviglioso e veloce per consumare diverse porzioni di frutta e verdura. Io punto a 8-10 porzioni al giorno. 

Il mio fidanzato è un maestro di giardinaggio e ci ha costruito una serra, così abbiamo cavoli freschi per la maggior parte dell'anno anche se viviamo nel Vermont. Il mio frullato verde per due persone è composto da cavolo riccio, una banana, frutti di bosco, proteine vegane in polvere o proteine del collagenee cannella, che può aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue. Spesso aggiungo superalimenti come cacao in polvere, semi di chia o semi di canapa , bacche di goji, o spirulina, per un aumento della nutrizione.  

Molti anni fa mi è stata diagnosticata la malattia di Hashimoto, una patologia autoimmune che colpisce la ghiandola tiroidea, quindi seguo una dieta priva di glutine. Ricerche preliminari suggeriscono che evitare il glutine può aiutare ad alleviare alcuni sintomi dell'Hashimoto e a ridurre l'infiammazione, anche se per saperlo con certezza sono necessarie ulteriori ricerche, soprattutto in coloro che non soffrono anche di celiachia. Trovo che sia facile mangiare in questo modo perché sono disponibili tantissimi prodotti senza glutine , come pane, pasta e cracker.

Dopo la colazione, prendo i miei integratori mattutini, che includono vitamina D (importantissima soprattutto in inverno), un integratore multidose per donne over 50, un complesso di curcumina (è un potente antinfiammatorio e antiossidante) e un probiotico. Se sento un raffreddore o un altro virus in arrivo, prendo l'estratto di foglie di olivo e un integratore che favorisce il benessere.    

13:00

A pranzo mangio un'insalata grande che contiene una vasta gamma di verdure, come carote, cavolo rosso, ravanelli, cavolfiore, peperoni, zucchine, zucca invernale, alghe e olive: mi piace mangiare l'arcobaleno. 

La base è solitamente costituita da verdure dell'orto, come il cavolo, le bietole o i colletti. Taglio le verdure, aggiungo un po' di olio d'oliva, aceto o succo di limone, sale marino e massaggio letteralmente il cavolo con le mani finché non diventa tenero e di colore scuro. Per le proteine, aggiungo tofu, fagioli in scatola (i fagioli neri e i ceci sono i miei preferiti) o pesce in scatola (tonno , salmone o sardine ).       Condisco il tutto con un condimento per insalata biologico e lo ricopro di noci o semi. 

Dopo pranzo, faccio una lunga passeggiata con il mio border collie, Rosie. A metà pomeriggio, entrambi abbiamo bisogno di uscire di casa. Ho la fortuna di vivere su una bellissima isola che ospita cervi, volpi e numerosi uccelli, quindi la nostra passeggiata è sempre un'avventura, soprattutto per Rosie che ama inseguire gli scoiattoli. 

16:00

Nel pomeriggio bevo spesso una tazza di tè alle erbe , soprattutto in inverno. Non bevo caffeina nel pomeriggio perché può interferire con il sonno. 

Cura di sé, yoga, cena e riposo serale

17:30.

Tempo di docce!!! Questa è una delle mie parti preferite della giornata e funge da ponte tra il lavoro e il relax o il gioco. Ho la fortuna di avere una doccia a vapore e ho scoperto che è diventata il mio rifugio preferito per la cura di me stessa. 

Negli ultimi anni ho eliminato i prodotti chimici sintetici dai miei prodotti per la cura di sé e per la pulizia. Uso uno shampoo e un balsamo naturali per capelli ricci e argentati e saponi completamente naturali - il latte di capra è il mio preferito.           Uso una spugna o una spugna per il corpo per esfoliare e una pietra pomice per i piedi. Nel fine settimana mi concedo un lungo bagno caldo nella mia enorme vasca rossa. Io lo riempio con una bomba da bagno terapeutica , che è molto divertente e ha un profumo fantastico. 

Dopo il bagno o la doccia, idrato il mio corpo con una miscela di burro di karité e oli essenziali rilassanti. . Uso un tonico, un siero notturno, una crema per il contorno occhi e una crema idratante notturna  sul mio viso. Ho scoperto che se non eseguo la mia routine serale di cura della pelle subito dopo la doccia, non succede nulla. 

18:00.

Pratico yoga da sola o seguo un corso di zoom.

19:00.

È ora di cena. Tra i 30 e i 40 anni ero uno chef famoso e preparavo piatti complicati quasi ogni sera, il che era estenuante. In questi giorni mi mantengo su una cena leggera e semplice. Potrei mangiare verdure crude tagliate a pezzetti con hummus e un hamburger vegetariano o un semplice soffritto vegetariano con quinoa o riso integrale. 

Adoro anche la pasta di ceci o di lenticchie senza glutine perché è ricca di proteine e di fibre. Io lo faccio saltare in padella con verdure leggermente saltate e pesto. 

I miei integratori serali includono un complesso di calcio e magnesio , curcumina e un complesso di funghi .    

Dalle 21:00 alle 22:00.

Ora di andare a letto. Il sonno è una priorità assoluta per me e la chiave per sentirmi bene. Un'ora prima di andare a letto spengo tutti gli schermi. Per rilassarmi leggo, scrivo un diario o medito. 

Dopo una buona notte di sonno, sono piena di energia e pronta a ricominciare la mia routine il giorno dopo!