Fai più spuntini che mai? Tieni a portata di mano questi 3 prodotti di base salutari

Lavorare da casa per mesi e mesi può essere impegnativo sotto diversi punti di vista. L'ansia, la frustrazione, l'equilibrio tra lavoro e famiglia, il maggior tempo a disposizione e la vicinanza a un sacco di cibo spazzatura possono combinarsi per farti fare più spuntini che mai durante la giornata.

Hai contato il numero di piccoli pasti o spuntini che hai consumato in questi giorni? Se lo hai fatto, probabilmente rimarrai scioccato! Tutte queste calorie in più possono portare a chili indesiderati, soprattutto se sei sedentario. Inoltre, uno spuntino senza pensieri a base di cibi poco salutari può far crollare i tuoi livelli di energia, l'ultima cosa che desideri durante una giornata lavorativa intensa. 

Il trucco per mantenersi in salute e preparare cibi nutrienti inizia con uno spuntino oculato. Scegli gli ingredienti degli alimenti che promuovono la tua salute e non fanno aumentare il peso. In questo articolo troverai una serie di spuntini nutrienti che puoi pianificare in anticipo.

I semi di chia sono un alimento superpotente

I semi di chia sono i semi della pianta di chia che hanno un alto valore nutrizionale. Contengono un'alta percentuale di fibre e proteine, per questo ti fanno sentire sazio più a lungo e possono aiutarti a mantenere il peso. I semi di chia sono anche una ricca fonte di grassi buoni che ti aiutano a mantenere la salute del cuore, oltre ad essere ricchi di antiossidanti. Poiché forniscono un'elevata quantità di sostanze nutritive e sono poco caloriche, sono ideali da incorporare nei tuoi spuntini.

3 idee per uno spuntino facile e veloce con i semi di chia

• Marmellata mista con semi di chia: Prendi 2 tazze di frutti di bosco misti e 2 cucchiai di semi di chia e frullali bene. Puoi usare qualche goccia di miele o stevia se vuoi addolcire la tua marmellata. Metti il composto in piccole confezioni e mettilo in frigo per un'ora. Dopo un'ora, avrai preparato la tua marmellata unica, pronta per essere spalmata su fette biscottate integrali.  
• Rinfrescante alla chia e al cocco: Puoi mescolare i semi di chia all'acqua di cocco per ottenere una bevanda super nutriente e saziante. Mescola 1 cucchiaio di semi di chia in 1,5 tazze di acqua di cocco. Lascia che il composto si addensi per 30 minuti e poi aggiungi qualche goccia di succo di limone o di arancia per aromatizzarlo prima di berlo.
• Budino ai semi di chia: Prendi 2 cucchiai di semi di chia, 3 cucchiai di datteri o fragole private dei semi, 1 cucchiaio di burro di mandorlee mettili in ammollo in 2 tazze di latte di mandorle per tutta la notte. , e mettili in ammollo in 2 tazze di latte di mandorla per tutta la notte. Al mattino, frulla tutto insieme fino a ottenere un composto cremoso. Servi in coppette da budino con semi di chia o frutta tritata in cima.

Le alghe sono ricche di sostanze nutritive e di sapore

L'alga è un tipo di alga che si trova nell'oceano e che viene utilizzata prevalentemente nei piatti asiatici e che oggi è diventata famosa in tutto il mondo per le sue qualità nutritive. Le alghe sono disponibili in vari colori e forme e sono un alimento ricco di iodio e tirosina che possono aiutare a mantenere in salute la tiroide. È anche ricco di vitamine A, E, K, i gruppi gruppi del complesso B e minerali come il ferro, il manganese, e rame. Essendo ricche di antiossidanti, le alghe marine possono aiutare a proteggere il tuo corpo da diverse malattie. Inoltre, può aiutare la digestione e promuovere la salute dell'intestino. Essendo ricche di fibre, le alghe mantengono il senso di sazietà per un periodo di tempo più lungo e possono essere utili per la gestione del peso.  

3 deliziose idee per gli spuntini della settimana marina

• Frullato di alghe: Prendi una tazza di spinaci sbollentati, un cetriolo tagliato a dadini, un cucchiaio di burro di mandorle,  qualche foglio di alga, ghiaccio e acqua per un frullato ricco e cremoso. Se preferisci i frullati dolci, aggiungi il tuo sostituto dello zucchero preferito.
• Involtini di sushi: Se vuoi fare uno spuntino con le alghe, allora devi provare a fare i tuoi involtini di sushi. Anche se non preferisci gli ingredienti standard degli involtini di sushi, puoi utilizzare ingredienti più familiari per il ripieno, come carote croccanti, pollo a dadini e aglio tritato. Goditi questo snack nutriente e diverso dal solito per rimanere sano e sazio.
• Spuntino a base di avocado e alghe: Prendi un avocado e taglialo a fette. Cospargi generosamente di alghe secche e di semi di chia. Aggiungi un po' di succo di limone e di sale per esaltarne il sapore. Amerai questo delizioso spuntino che darà una marcia in più alla tua salute.

Fai scorta di snack superfood

I superalimenti sono alimenti che forniscono un'enorme quantità di nutrienti e benefici per la salute. Bacche assortite, verdure, legumi, yogurt, noci, semi, aglio, zenzero e avocado sono tutti superalimenti comunemente disponibili che puoi facilmente utilizzare per preparare uno spuntino delizioso che migliorerà la tua salute e non ti farà accumulare chili indesiderati se mangiato più frequentemente.  

Questi spuntini sono facili da preparare e ricchi di benefici per la salute. Puoi sempre creare le tue versioni più adatte al tuo palato e alla tua salute.

3 idee per spuntini sani e facili a base di superfood

• Insalata di frutta: Metti in una ciotola capiente 1⁄2 lb. di mango a pezzi, 1⁄2 lb. di fragole tagliate a quarti e 1⁄2 lb. di kiwi pelati a pezzi. Spremi mezzo limone e distribuisci un cucchiaio del tuo dolcificante preferito sulla frutta. Se preferisci altri sapori, puoi aggiungere un trito di coriandolo o foglie di menta. Mescola leggermente e goditi una ciotola di bontà.
• Parfait allo yogurt e frutti di bosco: in una ciotola alta, disponi lo yogurt greco e i frutti di bosco misti. Ricopri con granola o semi misti e nocie condisci con miele.
• Banana con semi di zucca: Taglia una banana a fette e ricoprila con una spolverata di semi di zucca tostati. Goditi questo snack sano e ricco di sostanze nutritive.

Scegliere gli snack preconfezionati

Anche se di solito è meglio se fatti in casa, è anche una buona idea tenere a portata di mano alcuni snack preconfezionati per i giorni di lavoro più impegnativi (o se hai dei bambini che studiano a distanza). Scegli spuntini a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di proteine e fibre. Snack di alghe confezionati, barrette proteiche, noci e semi misti sono tutte ottime opzioni per un rapido recupero.

È molto importante che tu scelga soprattutto alimenti ricchi di sostanze nutritive da consumare mentre lavori da casa in questo periodo perché, come tutti sappiamo,  è facile ingrassare e molto più difficile perdere peso. Inoltre, gli spuntini più salutari manterranno costanti i tuoi livelli di energia durante la giornata lavorativa e ti aiuteranno a mantenere la concentrazione. Allora, perché non provare alcune di queste idee veloci e salutari? 

Un altro punto da ricordare è che la mancanza di esercizio fisico è dannosa per la salute, quindi muoviti incorporando alcuni esercizi leggeri, che faranno molto per il tuo benessere emotivo e fisico. 

In questi tempi di incertezza, è importante prendersi cura di sé, essere forti e ricordarsi ogni giorno che anche questo passerà.