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La creatina è da tempo uno degli integratori più studiati ed efficaci per migliorare la forza, la potenza e la crescita muscolare. Tradizionalmente, la creatina in polvere (sotto forma di creatina monoidrato) è stata il gold standard. Tuttavia, di recente ha iniziato a fare tendenza un nuovo prodotto: le caramelle alla creatina. Per gli atleti, i sollevatori e i frequentatori quotidiani delle palestre è sempre più frequente la domanda: esiste una forma migliore di creatina?
Se vi state chiedendo se scegliere la creatina in polvere o in gummies, questo articolo è per voi! Continuate a leggere per scoprire i benefici, le differenze di assorbimento, la convenienza e il costo di ciascuna creatina, per aiutarvi a decidere quale sia la forma migliore di creatina da assumere per i vostri obiettivi.
La creatina è un composto naturale composto da tre aminoacidi. Sebbene sia possibile ottenere piccole quantità di creatina da alimenti come la carne rossa e il pesce, il corpo produce creatina anche nel fegato e nei reni e la immagazzina nei muscoli sotto forma di fosfocreatina.
La creatina aiuta a rigenerare l'adenosina trifosfato (ATP), la principale fonte di energia del corpo durante i movimenti brevi ed esplosivi. L'integrazione con creatina aumenta le riserve muscolari del composto, migliorando la forza, la potenza e il recupero. Oltre ai suoi benefici per le prestazioni atletiche, recenti ricerche suggeriscono che l'integrazione di creatina può anche supportare la funzione cognitiva negli anziani, facilitare il recupero da infortuni, ridurre i danni da ictus e preservare la massa muscolare durante la perdita di peso.1
La maggior parte degli studi utilizza la creatina monoidrato, la forma più studiata ed efficace. Quando ci si chiede "Qual è la migliore forma di creatina?", la risposta indica quasi sempre la creatina monoidrato, in quanto sicura, economica e di provata efficacia. , conveniente e di comprovata efficacia.
Le caramelle gommose alla creatina sono una nuova forma masticabile di creatina che combina la creatina (di solito creatina monoidrato) con zucchero o dolcificanti per creare un prodotto simile a una caramella. Invece di mescolare la polvere nell'acqua o in un frullato proteico, si mastica la dose.
La maggior parte delle gomme utilizza lo stesso tipo di creatina che si trova nelle polveri (creatina monoidrato). Alcune marche utilizzano creatina cloridrato (HCl), che si scioglie più facilmente ma non è necessariamente più efficace. Ogni gommina contiene solitamente tra 1 e 1,5 grammi di creatina, il che significa che è necessaria più di una gommina per raggiungere la dose giornaliera standard di 3-5 grammi.
Per le persone che apprezzano la semplicità e il gusto, le gummies possono essere uno dei migliori tipi di creatina da assumere con costanza. Sono anche comodi per chi è restio ad aggiungere un'altra polvere alla propria routine.
Avete deciso di provare a integrare la creatina, ma non siete sicuri se sia meglio usare le gomme o la polvere? , ma non siete sicuri se sia meglio usare le gomme o la polvere? La verità è che entrambe le forme funzionano. Quello giusto per voi dipende dai vostri obiettivi, dal vostro budget e dal vostro comportamento in fatto di coerenza.
Quando si confrontano le gummies di creatina con la polvere, si devono considerare le differenze principali in termini di praticità (portabilità e facilità d'uso), prezzo per porzione (costo complessivo rispetto all'efficienza), preferenze alimentari (sapore e ingredienti) e dosaggio.
Vediamo di capire quale forma di creatina è ideale per la vostra routine.
Quando decidi quale tipo di creatina è migliore per la tua routine, chiediti:
In definitiva, i migliori tipi di creatina per la maggior parte delle persone rimangono le polveri, in particolare la creatina monoidrato pura, grazie al supporto della ricerca e alla sua convenienza. Per chi ha bisogno di un modo comodo e gustoso per ricordare la propria dose giornaliera, le caramelle gommose sono un'ottima alternativa. Il miglior caso d'uso per entrambi? Polvere a casa, gommose in viaggio!
La creatina è ben studiata e sicura per la maggior parte degli individui sani. Gli effetti collaterali sono generalmente gli stessi sia che si utilizzi la polvere che le gomme, poiché la fonte di creatina è la stessa.
Le persone che utilizzano le caramelle alla creatina possono avere lievi disturbi digestivi dovuti agli zuccheri aggiunti o agli alcoli dello zucchero. Inoltre, mangiare più gommine al giorno può aggiungere calorie inutili se stai seguendo una dieta rigida.
Se il tuo obiettivo è la prestazione pura (e non ti interessa il sapore o la forma), la creatina monoidrato in polvere è la scelta migliore. È il modo più studiato, più facile da dosare e più conveniente per ottenere i benefici.
Ma se sei il tipo di persona che dimentica la sua polvere, viaggia molto o semplicemente ha bisogno di qualcosa di facile e piacevole per rimanere costante, le gommine possono assolutamente valere la pena. Le gummies di creatina possono essere la scelta giusta per chi apprezza la praticità, il gusto o fatica a ricordare gli integratori.
In conclusione? La creatina migliore per te è quella che userai davvero ogni giorno. La coerenza conta più della forma.
Bibliografia:
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