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Sapevi che non solo hai un microbioma, ma anche una connessione intestino-estrogeni chiamata estroboloma, che gioca un ruolo affascinante nella tua salute e nel tuo benessere? Sempre più ricerche dimostrano l'impatto della microflora intestinale sullo stato degli estrogeni e sulla salute di donne e uomini.
A un certo punto della tua vita, è probabile che tu abbia notato un legame tra la salute dell'intestino e gli ormoni sotto forma di gonfiore premestruale. Ma hai mai pensato che l'acne, i dolori mestruali, la sindrome premestruale, la PCOS, l'endometriosi o i fibromi potrebbero essere legati non solo agli ormoni, ma anche a qualcosa che accade nel tuo intestino?
Iniziamo parlando del nostro microbioma intestinale, un elemento chiave per ogni aspetto della nostra salute, del peso, del sistema immunitario e del benessere mentale. Tendiamo a pensare all'intestino come distinto da tutte le aree del nostro corpo, mentre in realtà tutto è collegato ad esso.
A volte possiamo soffrire di uno squilibrio del nostro microbioma intestinale che alla fine influisce negativamente sul nostro estroboloma. L'ideale sarebbe avere un'abbondanza di batteri intestinali sani e diversificati e un numero elevato di essi. Inoltre, vogliamo mantenere molto bassi i microbi intestinali non salutari.
Puoi considerare il tuo intestino come il tuo giardino. Per ottimizzare la salute dell'intestino, la prima azione da fare è togliere le erbacce per preparare il giardino o l'intestino. Queste erbacce? Gli alimenti raffinati e lavorati ad alto contenuto di zuccheri, poveri di fibre, contenenti oli industriali non salutari come la canola o l'olio vegetale, sono cibi spazzatura o fast food. Questi alimenti, in particolare lo zucchero, alimentano letteralmente gli insetti intestinali non sani. Questa microflora cattiva ha un effetto negativo su ogni aspetto della nostra salute e del nostro peso. Hanno bisogno di questi alimenti tossici per prosperare e sopravvivere. Gli insetti sani dell'intestino hanno bisogno di fibre prebiotiche (i prebiotici sono fibre che non sono digeribili dal tuo corpo ma possono aiutare i batteri buoni a crescere nell'intestino) o di diversità vegetali come le polveri prebiotiche, la fecola di patate e alimenti come fagioli, banane, cicoria, cipolle, porri, carciofi, avocado, banane acerbe, cioccolato fondente, aglio, asparagi, mele, verdure di tarassaco e molti altri.
Quindi, ora che hai smesso di nutrire i tuoi insetti intestinali non sani o hai "tolto le erbacce", è il momento di "piantare il tuo giardino intestinale" con i probiotici. I probiotici sono batteri sani provenienti da alimenti fermentati o coltivati come yogurt, kimchi, olive, sottaceti, ricotta e natto, per citarne alcuni. Questi sono i batteri necessari per bilanciare gli ormoni, il sistema immunitario, il peso e molto altro ancora.
Infine, vogliamo "fertilizzare il nostro giardino intestinale" con le già citate fibre prebiotiche provenienti da piante o integratori. Ora il tuo intestino è sano ed equilibrato, e così anche i tuoi ormoni.
Gli estrogeni svolgono molti ruoli cruciali nel corpo umano, tra cui influenzano la regolazione del grasso corporeo, la funzione riproduttiva femminile, la salute cardiovascolare, la salute delle ossa e persino la salute cognitiva come la memoria.
Ricerche emergenti hanno dimostrato l'esistenza di una connessione intestino-estrogeni definita estrobolomo.
Il nostro intestino svolge un ruolo centrale nella regolazione degli ormoni, come gli estrogeni, all'interno dell'organismo sia per gli uomini che per le donne. Infatti, produciamo estrogeni 24 ore al giorno. L'estrobolomo influenza l'attività degli estrogeni e, di conseguenza, il rischio di malattie come il cancro al seno, l'endometriosi, il cancro alla prostata e altri tumori causati dagli estrogeni. Il corpo disintossica naturalmente gli estrogeni. Il fegato prepara l'estrogeno in una forma facile da eliminare attraverso i reni. A volte questo processo viene impedito dall'attività del microbioma intestinale.
Il microbioma intestinale svolge un ruolo importante nel metabolismo degli estrogeni, che ha implicazioni per molte patologie come il cancro al seno, dato che gli estrogeni stessi possono promuovere la crescita delle cellule tumorali. È stato scoperto che la disbiosi, ovvero l'alterazione dei microbi intestinali, può avere un ruolo importante. Livelli sani di estrogeni favoriscono un intestino sano e viceversa. Ma ecco l'avvertenza: il nostro estroboloma può funzionare correttamente solo se il microbioma è sano e contiene il giusto tipo e la giusta diversità di microbi intestinali.
Puoi ricavare gli estrogeni da alimenti di origine vegetale come semi di lino , verdure a foglia verde, legumi (es. lenticchie , garbani, tofu). Tutti questi contengono composti chiamati fitoestrogeni, composti vegetali presenti in natura che sono strutturalmente o funzionalmente simili ai nostri estrogeni.
Una nota importante: la nostra salute orale fa parte del nostro microbioma ed è influenzata dallo squilibrio degli estrogeni, quindi è fondamentale prendersene cura. Quando sostieni la salute del tuo microbioma, sostieni la tua salute orale, il tuo estroboloma e viceversa.
L'intestino è il fattore più importante per un sano metabolismo degli estrogeni e per la disintossicazione. I fattori specifici dell'alimentazione e dello stile di vita che sono comunemente noti per alterare il microbioma intestinale sono l'alimentazione in generale, lo squilibrio della glicemia, gli antibiotici, l'assunzione di zuccheri, la mancanza di verdure, la mancanza di probiotici e prebiotici, l'uso eccessivo di alcol, la mancanza di esercizio fisico, il sonno insufficiente e lo stress cronico.
Gli ormoni estrogeni e progesterone influenzano il modo in cui le cellule rispondono all'insulina. In caso di squilibrio intestinale, l'estrobolomo rilascia una grande quantità di un enzima, la beta-glucuronidasi, che fa sì che gli estrogeni cattivi circolino costantemente nel sistema.
È noto che i cambiamenti nella dieta con un'integrazione mirata influiscono positivamente e riequilibrano il microbioma intestinale nel suo complesso. Per promuovere un microbioma sano e protettivo che favorisca il metabolismo e l'escrezione degli estrogeni si possono utilizzare nutraceutici, probiotici e prodotti botanici specifici.
Non esiste un'unica erba o un unico integratore che vada bene per tutto ciò che riguarda gli ormoni. È fondamentale determinare il tipo di squilibrio ormonale che potresti avere attraverso un pannello ormonale e garantire scelte di vita sane, come una dieta antinfiammatoria ricca di nutrienti e fibre che ti aiuterà a ottimizzare la salute dell'intestino e degli estrobolomi.
Scegliere alimenti integrali, senza cibi ultra-processati come torte, biscotti, patatine, fast food, ecc. che non fanno altro che favorire una cattiva salute dell'intestino (ricorda che con questi alimenti alimenti alimenti la microflora intestinale non sana e, in ultima analisi, il tuo estroboloma). Anche altre scelte di vita salutari giocano un ruolo importante, come fare esercizio fisico regolare, evitare gli zuccheri aggiunti, bere acqua, mangiare più frutta e verdura, stare più in piedi rispetto a stare eccessivamente seduti, mantenere un peso corporeo sano, dormire di qualità e ridurre lo stress cronico. Le scelte salutari che farai ogni giorno non solo ottimizzeranno la salute dell'intestino e la salute generale, ma anche la salute del tuo estrobolomo.
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