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La perdita di massa muscolare è un problema comune a tutti coloro che si accingono a perdere peso, soprattutto con l'avanzare dell'età. La perdita di massa muscolare può essere un problema ancora più grave quando si assumono farmaci come i GLP-1 (agonisti del recettore del peptide glucagone-simile-1) se non si adottano le giuste strategie.
Questi farmaci aiutano a regolare la glicemia e l'appetito, facendoti sentire sazio più a lungo e aiutandoti a ridurre le voglie e il rumore del cibo. Sebbene siano utili per aiutare le persone a perdere peso e a migliorare il controllo della glicemia, alcune persone che assumono GLP-1 subiscono una perdita di massa muscolare.
Esaminiamo alcune strategie per aiutarti a ridurre al minimo la perdita di massa muscolare e al tempo stesso a sfruttare i benefici dei farmaci GLP-1.
I farmaci GLP-1 sono una classe di farmaci che imitano gli effetti di un ormone naturale chiamato glucagon-like peptide-1 (GLP-1). Attualmente vengono utilizzati per trattare il diabete di tipo 2 e l'obesità. Agiscono stimolando il rilascio di insulina, riducendo la produzione di glucosio nel fegato e rallentando la digestione. Questo aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e favorisce la perdita di peso facendoti sentire sazio più a lungo.
Conservare i muscoli è fondamentale quando si invecchia. I muscoli svolgono un ruolo importante nei seguenti ambiti:
Ci sono alcuni motivi per cui i farmaci GLP-1 potrebbero contribuire alla perdita di massa muscolare. I GLP-1 sopprimono l'appetito, portando talvolta a una riduzione dell'apporto calorico complessivo. Se non assumi abbastanza proteine e altri nutrienti essenziali, il tuo corpo può demolire i muscoli per ricavarne carburante.
Nausea e disturbi digestivi sono effetti collaterali dei farmaci GLP-1 che alcune persone sperimentano. Questo può rendere difficile mangiare abbastanza per sostenere il mantenimento dei muscoli.
Inoltre, alcuni studi dimostrano che i GLP-1 possono avere un impatto sulla sintesi proteica muscolare.
Sebbene chiunque faccia uso di GLP-1 possa subire un certo grado di perdita muscolare, alcune persone sono più a rischio. Questo vale per gli anziani, per chi ha una perdita muscolare preesistente, per chi ha uno stile di vita sedentario o per chi ha un apporto calorico e proteico molto basso.
Puoi ridurre al minimo questi rischi attuando in modo proattivo le giuste strategie durante l'assunzione di GLP-1.
Di seguito sono riportate alcune strategie alimentari, di esercizio fisico e di stile di vita per ridurre al minimo il rischio di perdita muscolare durante l'assunzione di un farmaco GLP-1. Incorporando queste strategie nella tua routine, puoi evitare o ridurre il rischio di perdita muscolare.
Dai priorità alle proteine: Le proteine sono l'elemento costitutivo dei muscoli. Cerca di consumare proteine ad ogni pasto e spuntino giornaliero. Includi alimenti ricchi di proteine come carne magra, pesce, uova, latticini, fagioli, lenticchie e tofu. Anche i frullati o gli integratori di proteine possono essere utili, soprattutto se fai fatica a soddisfare il tuo fabbisogno con il solo cibo. Cerca di distribuire l'assunzione di proteine nell'arco della giornata.
Concentrati su una dieta equilibrata: Una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani fornisce le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale e sostenere la salute dei muscoli.
Incorpora l'allenamento di resistenza: L'esercizio di resistenza ti aiuta a mantenere e costruire i muscoli. Punta ad almeno due o tre sessioni di allenamento per la forza a settimana, mirando a tutti i principali gruppi muscolari.
Varia la tua routine di esercizi: Incorpora una varietà di esercizi nella tua routine, tra cui:
Dai priorità al sonno: Il nostro corpo ripara e ricostruisce il tessuto muscolare quando dormiamo. Punta a 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte.
Gestisci lo stress: Lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo, un ormone che può contribuire alla rottura dei muscoli. Pratica regolarmente tecniche di gestione dello stress come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga.
Rimani idratato: L'acqua è essenziale per il funzionamento dei muscoli e per l'apporto di nutrienti. Bevi molta acqua durante la giornata, soprattutto durante e dopo l'attività fisica.
Perdita di peso graduale: Una rapida perdita di peso può aumentare il rischio di perdita muscolare. Punta a una perdita di peso costante e sostenibile di circa 1-2 chili a settimana.
Collabora con un dietologo registrato o con un coach per la salute e il benessere: Un dietologo o un coach registrato può monitorare i tuoi progressi e aiutarti a fornire una guida personalizzata durante il tuo percorso con il GLP-1.
Quando assumi un farmaco GLP-1, assicurati di monitorare i tuoi progressi e di apportare modifiche lungo il percorso.
Può essere utile tenere d'occhio la composizione corporea, non solo il peso. Strumenti come bilance per il grasso corporeo, scansioni DEXA o anche semplici misurazioni con il nastro adesivo possono aiutarti a monitorare i cambiamenti nella massa muscolare e nella percentuale di grasso corporeo.
Assicurati di prestare attenzione ai tuoi livelli di forza ed energia durante gli allenamenti. Sei in grado di sollevare pesi più pesanti o di completare più ripetizioni? Questi sono segnali positivi che indicano che stai mantenendo o costruendo i muscoli.
Non dimenticare di fissare appuntamenti regolari con il tuo medico. Monitoreranno la tua salute generale, valuteranno la tua composizione corporea e ti forniranno indicazioni personalizzate. Devi sempre rivolgerti al tuo medico curante se sei preoccupato di perdere peso troppo rapidamente o se temi di subire una perdita di massa muscolare a seguito dell'assunzione di un farmaco GLP-1.
Ricorda che questo è un viaggio, non una gara. Assicurati di avere un piano per dare priorità alle proteine, incorporare l'allenamento della forza, nutrire il tuo corpo con cibi sani e acqua, dare priorità al sonno e monitorare i tuoi progressi con l'assunzione di GLP-1. Con le giuste strategie, puoi raggiungere i tuoi obiettivi mantenendo un corpo forte e sano.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
