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Il periodo più freddo dell'anno, spesso definito "stagione del raffreddore e dell'influenza" o "stagione dell'influenza" dai medici e dai media, può essere un periodo stressante. Per le famiglie con bambini piccoli, anziani e persone con un sistema immunitario indebolito, questo periodo dell'anno può essere spaventoso.
In tutto il mondo, la stagione influenzale va da ottobre a maggio nell'emisfero settentrionale e da aprile a settembre nell'emisfero meridionale. Questi periodi corrispondono solitamente ai cambiamenti che rendono il clima esterno più freddo rispetto ai mesi estivi.
L'influenza può essere letale per i bambini sotto i 5 anni, gli anziani, le persone con un sistema immunitario indebolito o con malattie croniche come l'insufficienza cardiaca congestizia.
Uno studio completo ha stimato che il virus dell'influenza A, che causa un caso più letale di influenza negli esseri umani, infetta fino a un miliardo di persone in tutto il mondo, e tra 3-5 milioni di questi casi sono gravi. Si stima che l'influenza causi ogni anno fino a 650.000 decessi legati ai polmoni.
È chiaro che prevenire un'infezione da raffreddore o da influenza è fondamentale per chi ha un sistema immunitario indebolito. Fortunatamente, la ricerca indica che ci possono essere modi per prevenire raffreddori e influenze in modo naturale.
Con il crescente interesse del pubblico per i metodi naturali per prevenire e affrontare le infezioni da raffreddore e influenza, sono emerse ricerche che suggeriscono l'esistenza di alcuni metodi naturali efficaci per aiutare a prevenire un'infezione da raffreddore o influenza.
La ricerca suggerisce anche che ci possono essere rimedi naturali che possono aiutare ad alleviare un'infezione da raffreddore o da influenza. Questi rimedi naturali per il raffreddore e l'influenza includono solitamente vitamine, minerali, erbe e supporto al sistema immunitario.
Alcuni dei più potenti rimedi naturali contro il raffreddore e l'influenza sono la vitamina D, la vitamina C, lo zinco, i probiotici, il sambuco, l'astragalo e la liquirizia. Ci sono molte vitamine che possono aiutare a sostenere l'organismo, come la vitamina A, che secondo alcuni studi può contribuire a ridurre il rischio di infezioni acute del tratto respiratorio, ma le vitamine che hanno il maggior numero di prove per prevenire il raffreddore e l'influenza sono la vitamina C e la vitamina D.
La vitamina C è stata a lungo considerata un rimedio naturale contro il raffreddore e l'influenza. Questo perché le ricerche dimostrano che la vitamina C può contribuire a ridurre il raffreddore e l'influenza. Un articolo di revisione ha dimostrato che l'integrazione regolare con 1 grammo o più di vitamina C al giorno riduce la gravità del raffreddore fino al 15%. Un'altra revisione sistematica e meta-analisi ha rilevato che l'integrazione di vitamina C contribuisce a ridurre il rischio di sviluppare un'infezione acuta delle vie respiratorie.
La vitamina D è una vitamina potente che di recente ha ricevuto molta attenzione. Questo perché la ricerca ha dimostrato che la vitamina D può avere potenti effetti sul sistema immunitario, che aiutano a prevenire le infezioni da raffreddore e influenza. Uno studio sistematico e una meta-analisi hanno rilevato che l'integrazione di vitamina D riduce il rischio di sviluppare un'infezione acuta delle vie respiratorie, come l'influenza. Inoltre, ha ridotto il tempo di permanenza dei sintomi del raffreddore o dell'influenza. Un altro studio randomizzato, in doppio cieco e controllato ha coinvolto 284 bambini di età compresa tra i 2 e i 5 anni. Lo studio ha riscontrato un rischio maggiore di contrarre un'infezione influenzale nel gruppo placebo rispetto al gruppo vitamina D. Questo perché la vitamina D protegge il sistema immunitario promuovendo la produzione di peptidi antimicrobici e antivirali come le defensine e le catelicidine.
Lo zinco è un minerale essenziale per la salute immunitaria. Gli studi suggeriscono che la carenza di zinco provoca una diminuzione dell'immunità cellulo-mediata. L'immunità cellulo-mediata si basa sui linfociti T, che aiutano a distruggere i virus del raffreddore e dell'influenza nell'organismo.
Una revisione sistematica e una meta-analisi dimostrano che l'integrazione di zinco non ha ridotto il rischio di sviluppare un'infezione acuta delle vie respiratorie, ma ha accorciato la durata dei sintomi fino al 47%.
I migliori integratori per la prevenzione dell'influenza includono le vitamine D e C, lo zinco e alcune erbe come il sambuco, l'astragalo e la liquirizia.
Il sambuco è un'erba utilizzata da secoli nella medicina tradizionale. La ricerca suggerisce che l'uso del sambuco per l'influenza può anche migliorare i risultati legati al raffreddore e all'influenza.
Una revisione sistematica ha rilevato che il sambuco può ridurre la gravità del raffreddore e abbreviare la durata dell'infezione. Lo stesso studio ha anche rilevato che il sambuco può essere associato a un minor rischio di complicazioni influenzali rispetto all'oseltamivir.
Un'altra meta-analisi ha rilevato che l'integrazione di sambuco riduce significativamente i sintomi delle malattie del tratto respiratorio superiore, come il raffreddore e l'influenza.
Alcuni studi suggeriscono che il sambuco possa agire contro l'influenza impedendo al virus influenzale di attaccarsi alle pareti cellulari e impedendogli di entrare nella cellula per replicarsi.
L'astragalo è un'erba comunemente usata nella Medicina Tradizionale Cinese (MTC) che può presentare una potente attività antivirale. Una revisione completa ha rilevato che l'astragalo ha un'azione sia antivirale che antinfiammatoria.
La ricerca è ancora in fase di sviluppo, ma è promettente. Ad esempio, uno studio in vitro ha rilevato che l'astragalo è in grado di migliorare il tasso di sopravvivenza delle cellule infettate con il virus dell'influenza. Lo stesso studio ha anche rilevato che l'astragalo è in grado di bloccare meglio gli effetti del virus dell'influenza sulle cellule.
La specie Glycyrrhiza, comunemente nota come liquirizia , è stata anche un punto fermo della MTC. Le ricerche hanno dimostrato che questa potente erba ha un'attività antivirale.
Uno studio ha rilevato che la liquirizia impedisce al virus dell'influenza di entrare nelle cellule.
Secondo le ricerche, uno dei modi migliori per prevenire naturalmente raffreddori e influenze è mantenere un sistema immunitario sano. Il sistema immunitario è un sistema di difesa innato dell'organismo che aiuta a proteggersi da invasori estranei.
Con la vita moderna, il sistema immunitario è messo sotto scacco da fattori come lo stress, una dieta povera di nutrienti e la mancanza di sonno. Sostenere il sistema immunitario in questo periodo dell'anno è fondamentale. Tra i modi più semplici per sostenere il sistema immunitario vi sono la riduzione dello stress, il dormire a sufficienza e l'inserimento nella dieta di alimenti che rafforzano le difese immunitarie.
L'importanza di ridurre lo stress durante la stagione influenzale non può essere sopravvalutata. Le ricerche suggeriscono che l'aumento dello stress psicologico è stato collegato a un maggior rischio di sviluppare malattie simil-influenzali. Uno studio osservazionale trasversale che ha coinvolto oltre 5.000 partecipanti ha rilevato che gli individui con livelli di stress più elevati hanno riportato una maggiore incidenza di malattie simil-influenzali.
Ridurre lo stress non deve essere necessariamente stressante. Prendersi qualche momento per inalare il profumo di un olio essenziale come la lavanda può ridurre significativamente lo stress.
La mancanza di sonno è stata associata a un aumento del rischio di tutti i tipi di infezioni, tra cui il raffreddore e l'influenza.
Uno studio di coorte osservazionale ha rilevato che il sonno insufficiente a lungo termine è un fattore di rischio per contrarre malattie come l'influenza. Lo studio ha anche rilevato che la carenza cronica di sonno contribuisce ad aumentare la gravità delle infezioni respiratorie.
Dormire a sufficienza può essere una sfida. Stabilire una buona igiene del sonno e utilizzare integratori come la melatonina può aiutare a migliorare la qualità del sonno e a fornire il necessario supporto immunitario.
Una dieta sana è fondamentale per il supporto immunitario. Incorporare nella dieta alimenti che rafforzano le difese immunitarie può essere un potente rimedio naturale contro il raffreddore e l'influenza. Gli alimenti che favoriscono le difese immunitarie sono quelli ad alto contenuto di vitamine, come la vitamina A, C e D, e quelli ad alto contenuto di prebiotici, come la cicoria, il dente di leone, le cipolle e l'aglio.
Questi alimenti forniscono una fonte di carburante per i batteri sani dell'intestino, che aiutano a sostenere il sistema immunitario. Alcuni studi suggeriscono che questi alimenti ricchi di prebiotici, insieme a un buon probiotico , potrebbero contribuire a rafforzare la funzione immunitaria disintossicando le tossine, promuovendo l'attività antivirale e producendo anticorpi.
Sebbene il supporto del sistema immunitario sia essenziale per affrontare il raffreddore e l'influenza, esistono vitamine per il raffreddore e l'influenza che possono aiutare a prevenire o ridurre l'infezione. Le vitamine fondamentali per il raffreddore e l'influenza sono di solito la vitamina D e la vitamina C.
Anche se la stagione del raffreddore e dell'influenza può essere preoccupante, incorporare strategie come il supporto immunitario, l'assunzione di vitamine C e D, di minerali come lo zinco e di erbe per il raffreddore e l'influenza come il sambuco, l'astragalo e la liquirizia, può aiutare a ridurre le probabilità di un'infezione da raffreddore o da influenza e a promuovere la salute dell'intero organismo per gli anni a venire.
Nell'emisfero settentrionale va da ottobre a maggio, mentre nell'emisfero meridionale va da aprile a settembre.
La stagione influenzale può avere un picco tra dicembre e febbraio nell'emisfero settentrionale o tra giugno e agosto nell'emisfero meridionale. Secondo i Centers for Disease Control, nell'emisfero settentrionale febbraio è stato il mese con la più alta attività influenzale degli ultimi 40 anni.
Sebbene la ricerca non suggerisca una specifica "vitamina migliore", le vitamine più potenti includono la vitamina C, la vitamina D e il minerale zinco.
Superare velocemente un raffreddore implica un approccio globale alla persona. Riposare a sufficienza, mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive e che rafforzano le difese immunitarie e assumere vitamine ed erbe come la vitamina D e il sambuco possono aiutare a sconfiggere rapidamente il raffreddore e a rimettersi in piedi.
Le erbe migliori per il raffreddore possono essere il sambuco, l'astragalo e persino la liquirizia. Queste erbe possono avere un potenziale antivirale e proteggere dalle infezioni da virus respiratori.
Bibliografia:
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