La maggior parte di noi si sente stanca di tanto in tanto, soprattutto dopo un attacco di influenza o il lunedì mattina. Ma che dire del tipo di stanchezza che non se ne va, giorno dopo giorno, non importa quanto caffè si beva o quanti pisolini si facciano? Se vi trovate in un costante stato di affaticamento con una grave mancanza di energia, potreste chiedere al vostro medico di parlare della sindrome da stanchezza cronica .
Un tempo si pensava che fosse una malattia “tutta nella testa”, la sindrome da stanchezza cronica è oggi riconosciuta come una vera e propria (e debilitante) condizione caratterizzata da una stanchezza estrema che non può’essere spiegata da alcuna condizione medica sottostante.
I sintomi includono affaticamento , perdita di memoria , difficoltà di concentrazione , mal di gola o sintomi influenzali -sintomi simili a quelli dell'influenza, linfonodi ingrossati, dolori muscolari o articolari inspiegabili , mal di testa , sonno poco ristoratore , e costante stanchezza fisica e mentale.
La causa di questo disturbo è sconosciuta e non esiste un test per la sua individuazione. La diagnosi viene effettuata solo dopo aver escluso altre possibili diagnosi e dopo che i sintomi si sono protratti per quattro mesi negli adulti (tre mesi nei bambini).
La sindrome da fatica cronica viene anche chiamata CFS, malattia da intolleranza sistemica allo sforzo (SEID) o encefalomielite mialgica (ME).
Molti di noi attraversano stagioni in cui non dormono abbastanza e si sentono sempre stanchi . La differenza tra questo tipo di esaurimento e la sindrome da stanchezza cronica è la possibilità di fare un pisolino e sentirsi meglio. Con la CFS, l'esaurimento è profondo e nessuna quantità di sonno vi farà sentire riposati.
Quando ci si sente sempre esausti, mangiare sano può essere una sfida. Si può finire per mangiare troppe schifezze perché si è troppo stanchi per cucinare, o per non mangiare affatto perché si fa troppa fatica.
E poi ci sono tutte le affermazioni in giro secondo cui un tipo specifico di dieta può curare tutti i sintomi (Paleo! Senza glutine! Gruppo sanguigno!). Le persone che si sentono meglio seguendo questo tipo di diete di solito hanno un'intolleranza alimentare non diagnosticata che migliora quando quell'alimento specifico viene eliminato dalla loro dieta. Prima di fare un cambiamento drastico, è importante chiedere al medico o al dietologo il modo giusto di fare una dieta di eliminazione per individuare una vera intolleranza.
Per quanto possibile, fate del vostro meglio per mangiare una dieta equilibrata con molta frutta e verdura, proteine e carboidrati di qualità. Evitate gli alimenti altamente elaborati, gli oli idrogenati (grassi trans) e le bevande ad alto contenuto di zucchero. Molte persone affette da stanchezza cronica trovano che mangiare spesso piccoli pasti e spuntini, ogni tre o quattro ore, può aiutare a migliorare i livelli di energia.
Usate i giorni in cui avete più energia per preparare un po' di pasti extra, in modo che quando avete una giornata difficile, ci sia qualcosa di sano da mangiare. Quando cucinate, preparatene di più e congelate le singole porzioni per un pasto veloce. Approfittate di prodotti come verdure pretagliate, ciotole di riso integrale, insalata in busta e pollo da rosticceria. Non tutto ciò che è sano deve essere fatto da zero!
Prima di formulare raccomandazioni specifiche sugli integratori per la stanchezza cronica, è necessario condurre ulteriori ricerche. Tuttavia, è importante sottoporsi a esami del sangue per escludere eventuali carenze specifiche.
In una revisione completa degli studi nutrizionali condotta da Melvyn R. Werbach, M.D., i seguenti integratori sono stati indicati come possibili aiuti per la CFS. (Ricordiamo di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di protocollo di integrazione).
La maggior parte di noi ha solo bisogno di ripulire la propria dieta, fare un po' più di esercizio fisico e dormire meglio per combattere la stanchezza. Ma se avete provato di tutto e siete ancora esausti, chiedete al vostro medico di parlare della sindrome da stanchezza cronica .
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