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La vita è piena di impegni e a volte le cose si intralciano: allenarsi, cucinare pasti sani, prendere gli alimenti giusti al supermercato. Sia che tu ti sia prefissato un particolare obiettivo di salute e forma fisica, sia che tu stia semplicemente cercando di apportare piccoli aggiustamenti alla tua routine quotidiana, è utile affidarsi a una o due routine facili da realizzare e con benefici tangibili.
In qualità di medico naturopata con un proprio studio e una famiglia da accudire, la vita a volte interrompe i miei piani migliori per preparare pasti perfettamente bilanciati o frequentare una lezione di fitness in palestra. Per mantenermi in buona salute fisica e mentale, indipendentemente da ciò che accade intorno a me, mi affido a due componenti essenziali del mio piano di salute: oligominerali e allenamento con i pesi.
Gli oligominerali sono fondamentali per la salute umana. Ognuno di essi ha molteplici funzioni all'interno dell'organismo, che vanno dal supporto alla creazione di energia cellulare alla costruzione di denti sani e alla creazione di neurotrasmettitori. Il calcio, ad esempio, non solo aiuta i muscoli a contrarsi creando un potenziale elettrico, ma costituisce anche la maggior parte della matrice ossea. Si tratta di due lavori essenziali, entrambi svolti da un unico minerale.
A seconda dell'area geografica in cui vivi, il tuo terreno potrebbe non contenere una quantità sufficiente di un determinato minerale per soddisfare il tuo fabbisogno con la sola alimentazione. In effetti, la maggior parte dei governi conserva una mappa agricola delle aree del proprio paese che sono soggette a carenze di minerali come cobalto, ferro, rame e altri ancora. Queste carenze di minerali nel suolo non solo influiscono sul modo in cui vengono coltivate le colture, ma anche sulla salute degli animali e degli esseri umani che le mangiano.
Se vivi nel nord-est, nel nord-ovest del Pacifico o nel sud-est degli Stati Uniti, ad esempio, è probabile che il tuo terreno sia carente di selenio . Questo, a sua volta, può avere un impatto sulla funzionalità della tiroide!
Anche se i nostri terreni fossero ricchi di minerali, dovremmo comunque mangiare un'ampia varietà di alimenti per ottenere il fabbisogno giornaliero di ciascuno dei circa 80 minerali importanti per la salute umana. Ad esempio, le ostriche sono una delle migliori fonti alimentari di zinco - ma io, come molti dei miei clienti, trovo difficile mangiare ostriche ogni giorno.
Per ottenere i 20 diversi oligominerali su cui mi concentro per la salute, dovrei mangiare 20 alimenti diversi al giorno, cosa che spesso non è fattibile nei giorni in cui sono in viaggio o ho un programma fitto di impegni lontano dalle opzioni alimentari più salutari. I miei clienti mi dicono la stessa cosa!
Un modo semplice, veloce e di grande impatto per assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno di minerali è quello di utilizzare delle gocce di oligominerali nell'acqua ogni giorno. Le gocce di oligominerali forniscono quasi tutto il mio valore percentuale giornaliero di magnesio, che può aiutare a calmare e prevenire i crampi muscolari (importante per chi fa sollevamento pesi come me!), e di cloruro, che aiuta a regolare i fluidi dell'organismo, trasmette i messaggi tra il cervello e i muscoli e può favorire una sana digestione.
Tutto questo lo ottengo con poche gocce nella mia bottiglia d'acqua ogni volta che la riempio! Ancora meglio, non devo concentrarmi sugli alimenti nei giorni in cui sono già stressato. Metto qualche goccia minerale nell'acqua, sorseggio e vado avanti sapendo che mi sto mantenendo sano e idratato.
Le gocce minerali liquide funzionano bene per me, ma non per tutti. Le gocce minerali liquide possono aggravare la diarrea cronica perché aiutano a promuovere la motilità gastrica. E se viaggi da casa al lavoro o a scuola, dovrai tenere delle gocce di minerali in tutti i luoghi in cui riempirai la tua bottiglia d'acqua.
Se preferisci le gommine o i masticabili , puoi assumere minerali come lo zinco in forma masticabile durante i pasti. La mia piccola adora lo zinco gommoso, quindi lo abbiniamo alla sua cena per mantenerla in salute, soprattutto durante il periodo delle vacanze con il raffreddore e l'influenza.
Prima di aggiungere i minerali alla tua routine, consulta sempre un medico qualificato, poiché sono potenti e possono avere effetti potenti sulla tua salute, sia in positivo che in negativo. Il tuo dietologo, il medico naturopata o il medico di medicina funzionale sono i più adatti a darti consigli sull'alimentazione, poiché hanno una formazione approfondita in questa modalità, ma anche il tuo medico di base e gli altri membri del tuo team medico possono aiutarti.
Il collagene in polvere è un altro modo semplice per aggiungere minerali e proteine agli alimenti e alle bevande che già consumo. Uso un integratore di collagene in polvere e spesso lo aggiungo al mio porridge mattutino o al caffè . -Si scioglie subito e non ha praticamente alcun sapore aggiunto.
Dato che sono sempre in movimento, è fondamentale dare ai miei muscoli, alle articolazioni e ai tendini tutto ciò di cui hanno bisogno per rimanere forti e flessibili, ed è proprio così che funziona il collagene. Contiene inoltre proteine, necessarie per la costruzione dei muscoli. Quindi il collagene è anche un complemento naturale alla mia altra routine quotidiana: l'allenamento con i pesi.
Adoro le lezioni di cardiofitness come chiunque altro, ma il mio esercizio quotidiano preferito quando sono a corto di tempo è il sollevamento pesi. L'allenamento con i pesi offre molteplici benefici nella stessa sessione, come la costruzione delle ossa, l'aumento della massa muscolare e del tasso metabolico basale (BMR), il miglioramento dell'umore e dell'equilibrio.
Per le donne, in particolare, costruire le ossa prima della menopausa è un'ottima strategia per prevenire l'osteoporosi . Voglio mantenere le mie ossa in salute mentre invecchio, in modo da poter rimanere attiva e in forma anche fino ai miei 120 anni!
Il sollevamento pesi fa bene anche alla mente. Ad esempio, l'allenamento neuromuscolare, come la pliometria, aiuta ad allenare i percorsi e i messaggeri tra la mente e il corpo. Inoltre, per me il sollevamento pesi richiede un profondo livello di concentrazione: spesso è l'unico momento della giornata in cui mi "abbandono" al mio corpo.
Questo tipo di concentrazione scioglie le preoccupazioni della giornata e il mio sistema nervoso si riposa. A mia volta, mi accorgo di essere più paziente, creativo e produttivo quando sono di nuovo pronto ad affrontare lo stress del lavoro e della famiglia. Esco sempre dalla palestra sentendomi più forte sia fisicamente che mentalmente.
Quando voglio, però, la palestra può anche essere un luogo ideale per creare una comunità. Ho fatto amicizia in palestra e siamo entrati in sintonia grazie ai nostri interessi comuni e alla nostra dedizione a prenderci cura di noi stessi. Inoltre, il sollevamento pesi può essere organizzato a qualsiasi livello, quindi posso sempre portare con me un membro della famiglia o un vecchio amico che può lavorare accanto a me e passare un po' di tempo insieme.
Anche la mia adolescente ama andare in palestra e mostrare quanto sta diventando forte, sia che si tratti di una lezione di yoga o di una sessione di pesi! Inoltre, in una cultura che spesso si concentra molto sull'aspetto esteriore, cambiare il linguaggio che usiamo intorno al nostro corpo per concentrarci sulla forza e sulle capacità è una buona medicina, a prescindere dall'età.
In conclusione, i miei integratori quotidiani e il mio regime di sollevamento regolare sono le routine a cui mi affido per la salute e il benessere di tutti i giorni perché sono facili da realizzare e danno i maggiori benefici. Le esigenze della vita non ci permettono sempre di preparare pasti perfetti o di allenarci con un personal trainer: a volte dobbiamo semplicemente dare la priorità ad altri aspetti della nostra vita frenetica. Il segreto è trovare alcune semplici attività ad alto rendimento che funzionano per te e trasformarle in abitudini quotidiane e salutari.
Bibliografia:
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