Perché un dietologo raccomandato ci consiglia di saltare i propositi di quest'anno

I propositi per il nuovo anno sono tornati in auge. In un momento o nell'altro, tutti noi abbiamo atteso con ansia di "iniziare il nostro percorso di salute" all'inizio di un nuovo anno. Con le migliori intenzioni, stabiliamo dei propositi che inevitabilmente si infrangono, non durano più di 7 giorni e ci lasciano solo promesse non mantenute. Eppure, l'anno successivo ripetiamo il ciclo con un obiettivo simile per il quale abbiamo aspettato 358 giorni per ripartire.

Stabilire una risoluzione o un'intenzione è un passo importante verso un cambiamento positivo. Ma per sostenere questi cambiamenti, dobbiamo imparare e costruire nuove abitudini, mentre interrompiamo e modifichiamo quelle vecchie. Un cambiamento duraturo non avviene da un giorno all'altro.

Invece di decidere di cambiare le vostre abitudini per le prime settimane dell'anno, esercitatevi a costruire abitudini sane per tutto l'anno. Quest'anno, saltate i propositi di Capodanno destinati a fallire e adottate invece queste azioni per un cambiamento più sostenibile. 

Perché prendiamo delle risoluzioni

Una risoluzione è una decisione ferma di fare o non fare qualcosa. All'inizio di ogni nuovo anno, molti di noi stabiliscono una risoluzione per cercare di migliorare la propria vita. 

Le risoluzioni non sono intrinsecamente negative. L'idea alla base è incoraggiante e positiva. Avere una data stabilita per fare dei cambiamenti può darci la spinta d'ispirazione di cui abbiamo bisogno per realizzare obiettivi o rompere abitudini a cui pensiamo da mesi. 

Risoluzioni comuni in materia di salute

Nel 2021 i propositi più comuni per il nuovo anno si sono concentrati sulla salute e sulle finanze. I tre principali propositi in materia di salute sono stati:

1. Fare più esercizio fisico o migliorare i livelli di forma fisica
2. Perdere peso 
3. Migliorare la dieta complessiva

Sebbene i propositi più popolari fossero legati al peso e alla dieta, la salute delle persone che vivono negli Stati Uniti continua a diminuire, con le malattie croniche, la principale causa di morte e disabilità negli Stati Uniti, che causano 7 decessi su 10 ogni anno. Se così tanti di noi si prefiggono di diventare più sani, perché non funziona? 

In breve, la maggior parte di noi non è brava a portare a termine i propri propositi. Molti di noi cedono al fascino dei propositi, ma poi si lasciano prendere dalla mentalità di poter fare cambiamenti solo nelle prime settimane dell'anno. E se non abbiamo raggiunto il nostro obiettivo entro la fine di gennaio, perdiamo interesse o sentiamo di aver fallito. In effetti, solo il 19% circa di noi riesce a mantenere i propri propositi per il nuovo anno. 

Perché le risoluzioni falliscono 

Se l'anno scorso non avete portato a termine i vostri propositi, non siete soli. Quasi l'81% dei propositi fallisce. Ci sono più propositi non rispettati che persone che li mantengono, e quasi tutti hanno fissato un proposito per il nuovo anno prima o poi. 

Per mantenere i propositi non basta scriverli all'inizio dell'anno. Anche con le migliori intenzioni, fattori quali lo stress, l'ambiente in cui viviamo, l'accesso all'assistenza sanitaria e molti altri fattori influenzano la nostra capacità di apportare cambiamenti. Anche se i nostri obiettivi di salute e benessere possono essere una priorità assoluta, non sempre sono in cima ai nostri pensieri quando la vita quotidiana si mette di mezzo. 

Ecco alcuni motivi comuni per cui mantenere i propositi può essere una sfida:

1. Cerchiamo di raggiungere i nostri obiettivi troppo velocemente

Creare nuove abitudini richiede tempo. Non c'è uno sprint verso il traguardo. Affrontare un obiettivo troppo grande tutto in una volta è un'impostazione perfetta per un rapido esaurimento e vi farà tornare al punto di partenza. Ricordate che l'abitudine che state cercando di interrompere non si è formata in poche ore, quindi potrebbe volerci altrettanto tempo, se non di più, per interromperla o cambiarla.

Provate a farlo: Invece di fare uno sprint per raggiungere subito l'obiettivo, pensate al cambiamento di comportamento come a una maratona e godetevi il viaggio. Se il vostro obiettivo finale è quello di assumere un multivitaminico ogni giorno ma continuate a dimenticarvene, provate a fissare un obiettivo iniziale di 3 giorni alla settimana.    

2. Ci scoraggiamo di fronte a propositi negativi, invece di fissarne di positivi.

Spesso, quando si fissano dei propositi, li inquadriamo in modo negativo. Per esempio, potreste decidere di "smettere di mangiare cibo spazzatura". Ma questo tipo di risoluzione può farvi sentire male o in colpa se vi concedete del cibo spazzatura quando avete una giornata no. Questo può scoraggiare l'utente e indurlo ad abbandonare completamente l'obiettivo. È più probabile che riusciamo a raggiungere gli obiettivi quando aggiungiamo qualcosa di positivo piuttosto che togliere semplicemente qualcosa di negativo. 

Provate a farlo: Riformulate il vostro obiettivo in modo positivo. Invece di decidere di "smettere di mangiare dolcetti prima di andare a letto", provate a dire "mangerò abbastanza cibo sano e spuntini durante il giorno, in modo da non avere fame di biscotti la sera".  

3. Non crediamo in noi stessi  

Per cambiare stile di vita bisogna volerlo fare e credere di poterci riuscire. Se non credete in voi stessi, è più probabile che sabotiate voi stessi e i vostri obiettivi. 

Provate a farlo: Aumentate la fiducia in voi stessi e la vostra capacità di avere successo riconoscendo e celebrando ogni giorno le vostre piccole vittorie. Stabilite piccoli traguardi e premiatevi con qualcosa di utile quando li raggiungete, in modo da avere qualcosa da aspettare con ansia e mantenere alto il morale: una borraccia riutilizzabile , un rullo per il viso o degli oli essenziali sono tutti ottimi premi salutari. , un rullo per il viso , o oli essenziali sono tutti ottimi e salutari premi.           

4. Non teniamo traccia dei nostri progressi

Le ricerche dimostrano che le persone che tengono traccia dei propri progressi hanno maggiori probabilità di riuscire ad apportare cambiamenti salutari. Senza tenere traccia dei progressi, può essere difficile capire come i piccoli cambiamenti si sommino nel tempo. 

Il modo in cui si tiene traccia dei progressi può variare da persona a persona e persino da obiettivo a obiettivo. Pesate settimanali, un diario dei sintomi e delle emozioni, o un registro della velocità di corsa o della distanza percorsa nel tempo sono tutti ottimi modi per monitorare e vedere i propri progressi. Trovate un modo che vi ispiri. 

Provate a farlo: Tenete traccia dei vostri progressi in modo da poter vedere quanto avete fatto. Piccoli cambiamenti possono trasformarsi in grandi vittorie nel corso del tempo.  

5. I nostri propositi non sono abbastanza specifici

I propositi vaghi, come "perderò peso" o "mangerò in modo più sano", non lasciano spazio ad azioni concrete. Senza passi concreti per raggiungere il vostro obiettivo, è meno probabile che vi mettiate sulla strada del successo. 

Provate a farlo: Considerate quali passi specifici farete per raggiungere i vostri obiettivi e includeteli nei vostri propositi. Aggiungete quanti più dettagli possibili ai vostri obiettivi per renderli più facili da raggiungere, monitorare e modificare quando necessario. Per esempio, "Mi concederò un frullato verde il lunedì, il mercoledì e il venerdì prima di andare al lavoro".    

Alternative alle risoluzioni

Abbandonate la mentalità del "tutto o niente" e iniziate a lavorare sui vostri obiettivi oggi stesso. Utilizzate questa formula per rendere la definizione e il mantenimento degli obiettivi un compito facile tutto l'anno. Esistono due tipi di obiettivi:

• Obiettivi a breve termine: Si tratta di obiettivi più piccoli che si possono realisticamente raggiungere entro la settimana o il mese successivo.
• Obiettivi a lungo termine: Si tratta di obiettivi che si desidera raggiungere in un futuro lontano. 

Gli obiettivi a breve termine sono obiettivi più piccoli che, nel tempo, vi porteranno a raggiungere gli obiettivi a lungo termine. Utilizziamo la corsa come esempio. Mentre l'obiettivo a lungo termine potrebbe essere quello di correre una maratona, gli obiettivi a breve termine costituiscono i passi da compiere tra oggi e il giorno della maratona. Un obiettivo a breve termine potrebbe essere: "Correrò un miglio tre volte questa settimana". Una volta raggiunto questo obiettivo, si possono aggiungere altri giorni e chilometri, fino a quando non si è in grado di correre tutte le 26,2 miglia di una maratona. 

Stabilire obiettivi SMART

Una volta che avete in mente un obiettivo a lungo termine, utilizzate la seguente formula per creare obiettivi SMART a breve termine che vi porteranno al successo. Ricordate che gli obiettivi raggiungibili sono: 

• Specifico: Delineate in dettaglio le azioni specifiche che intraprenderete per raggiungere questo obiettivo. 
• Misurabile: Considerate come misurerete il successo del vostro obiettivo. (ad esempio, quanto, quanto spesso)
• Realizzabile: Chiedetevi: "È fattibile?". I vostri obiettivi devono essere un po' impegnativi, ma comunque raggiungibili in base al vostro punto di partenza, al vostro tempo e alle vostre risorse. 
• Realistico: assicuratevi che il vostro obiettivo sia realistico. Come si allinea con gli altri obiettivi? Perché questo obiettivo è importante per voi ora?
• Tempestivo: Quando completerete il vostro obiettivo? Qual è il vostro orizzonte temporale? (1 settimana, 1 mese?)

Gli obiettivi SMART sono chiaramente definiti e più gestibili rispetto alle promesse vaghe fatte a se stessi. Provate a fissare subito un obiettivo SMART per voi stessi e scrivetelo per iniziare a lavorarci oggi. 

Cambiamento sostenibile in qualsiasi momento dell'anno

La cosa migliore da fare quando si è pronti a cambiare stile di vita? Fate il primo passo. Esatto, non importa quale sia il periodo dell'anno, basta iniziare. Non c'è bisogno di aspettare il nuovo anno per iniziare il viaggio verso la nuova persona. Iniziate da dove siete ora. Non aspettate che l'occasione sia perfetta, perché non c'è mai un momento perfetto. Se si presenta l'opportunità, coglietela: potrebbe non esserci più a gennaio. 

Promemoria: Non è necessario aspettare il primo dell'anno per iniziare. Il momento migliore per iniziare è adesso.     

Morale della favola

I buoni propositi per l'anno nuovo sembrano un'ottima idea in teoria, ma in pratica il più delle volte falliscono. Invece di fissare dei propositi all'inizio dell'anno, fissate degli obiettivi SMART per voi stessi durante tutto l'anno. 

Ricordate di rivedere periodicamente i vostri obiettivi per assicurarvi che siano pratici e sostenibili. Prendete in considerazione la possibilità di coinvolgere un amico, una persona cara o anche un professionista, come un dietologo registrato, che vi tenga informati e vi aiuti a non perdere la rotta. 

E soprattutto, non rinunciate a voi stessi: le cose belle richiedono tempo! 

Bibliografia:

1. https://www.statista.com/statistics/378105/new-years-resolution/
2. https://www.healthypeople.gov/2020/about/foundation-health-measures/General-Health-Status#chronic
3. Norcross JC, Vangarelli DJ. La soluzione dei propositi: esame longitudinale dei tentativi di cambiamento del nuovo anno. J Subst Abuse. 1988;1(2):127-134.