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Un adolescente medio trascorre circa il 70% del suo tempo guardando uno schermo digitale. I ragazzi, soprattutto durante l'adolescenza, passano gran parte del loro tempo a relazionarsi con gli amici attraverso i social media. Ma una quantità maggiore di tempo trascorso sullo schermo può portare a risultati negativi per la salute mentale e fisica.
Poiché molti paesi stanno prendendo in considerazione l'apprendimento a distanza online, i bambini e gli adolescenti saranno ancora più esposti agli schermi digitali. Di seguito troverai dei consigli su come ottimizzare l'apprendimento a distanza online per tuo figlio o adolescente, affrontando al contempo le possibili conseguenze negative.
Alcuni studi hanno dimostrato una correlazione tra il tempo trascorso sui social media e l'aumento dei tassi di depressione e ansia.
Con l'aumento del tempo trascorso sui contenuti digitali portatili, bambini e adulti sottopongono il collo a uno stress maggiore, che porta a "Tech Neck" o "postura della testa in avanti".
Con l'aumento del tempo trascorso sullo schermo, è probabile che gli occhi dei bambini provino più fastidio, stanchezza e secchezza, che possono anche provocare mal di testa.
L'aumento del tempo trascorso sullo schermo è stato correlato a un maggiore affaticamento degli occhi o alla Sindrome da visione al computer (CVS).
Come per molti cambiamenti imprevisti, i bambini possono provare un po' di ansia a causa delle incertezze, in particolare quando si tratta di apprendimento online; questo è un momento in cui i bambini stanno imparando a conoscere le relazioni sociali, a sviluppare un senso di sé e la propria identità.
Pertanto, è bene avere un piano organizzato su come affrontare l'apprendimento a distanza.
L'apprendimento a distanza online richiede di fissare lo schermo di un computer per periodi di tempo prolungati. Il comfort è fondamentale per essere completamente attenti quando si frequentano i corsi online. Con l'aumento dell'esposizione ai media digitali, i bambini accusano sempre più dolori al collo a causa del Tech Neck.
La testa pesa circa 5 chilogrammi e ad ogni angolo di flessione il peso della testa aumenta, raggiungendo un massimo di oltre tre volte il peso normale. Tenere la testa in posizione flessa per lunghi periodi di tempo porta a cambiamenti di postura e a dolori cronici al collo.
Con la testa inclinata in avanti, durante i test, lo studio, la navigazione sul web e i videogiochi, le spalle dei bambini possono arrotondarsi mentre la testa si inarca, rendendo più difficile l'espansione della gabbia toracica per respirare profondamente. Questo può essere un fattore scatenante per i bambini che hanno difficoltà a regolare il loro umore perché non riescono a fare respiri profondi e rilassanti.
Per questo motivo, assicurati che la parte superiore dello schermo del computer sia all'altezza degli occhi del bambino, fallo sedere dritto sulla sedia con il sedere rivolto verso lo schienale della sedia, fai stretching durante le pause ed evita periodi prolungati di tempo guardando telefoni e tablet.
Il dolore al collo non è un problema isolato quando si parla di formazione a distanza online. Il dolore al collo è anche correlato a un maggiore affaticamento degli occhi, che porta i bambini a flettere maggiormente il collo per cercare di leggere le cose sullo schermo, e questo può portare a mal di testa, soprattutto se il bambino soffre di emicrania.
La sindrome da visione al computer (CVS) è legata all'eccessivo tempo trascorso davanti agli schermi digitali e i bambini manifestano gli stessi sintomi degli adulti, tra cui fastidio agli occhi, stanchezza, mal di testa e secchezza oculare.
Ricorda che i bambini e gli adolescenti non sanno che potrebbero sviluppare gravi danni a lungo termine perché gli effetti a breve termine non sono così evidenti. Una dieta ricca di antiossidanti integrata con vitamine C, Ee zinco può aiutare a ridurre il rischio di alcune patologie oculari, tra cui la CVS.
Se fissare lo schermo del computer per tutto il giorno provoca mal di testa, in particolare emicrania, ci sono alcuni modi naturali per risolvere il problema. Uno studio clinico randomizzato in doppio cieco ha dimostrato che lo zenzero ha un effetto migliore del sumatriptan, un farmaco contro l'emicrania. Un altro integratore naturale che ha dimostrato di essere efficace per l'emicrania è la curcuma . Queste ultime due spezie sono ottime alternative che possono essere utilizzate per ravvivare una dieta sana o possono essere consumate come integratori in polvere, tè o estratti.
Quando tuo figlio passa all'apprendimento online, una dieta sana e ricca di antiossidanti gli darà il carburante necessario per avere successo. Parla con il tuo pediatra se stai pensando di integrare la loro dieta, soprattutto se il tuo bambino o adolescente è un mangione schizzinoso.
Magnesio , che si trova nelle verdure a foglia, negli avocado, nelle noci e nei cereali, può aiutare a rilassarsi e ad alleviare lo stress. e cereali, può aiutare a rilassarsi e ad alleviare lo stress e l'ansia, migliorando così l'umore generale . La formulazione del citrato di magnesio presente in molte compresse e polveri può essere d'aiuto anche se il tuo bambino soffre di stitichezza per essere stato seduto per gran parte della giornata.
La vitamina B6 e i folati sono altre vitamine che possono aiutare l'umore e la salute di pelle, capelli e occhi. Sono vitamine importanti che aiutano il corpo a convertire il cibo in glucosio. Il glucosio è molto importante soprattutto quando si tratta di apprendimento, poiché è la principale fonte di energia del cervello. L'integrazione di queste vitamine può essere utile perché sono idrosolubili e l'organismo non le immagazzina.
I multivitaminici per bambini contengono molte vitamine del gruppo B, per cui l'assunzione quotidiana di uno di questi può favorire il funzionamento fisico e mentale generale del bambino.
A causa dell'apprendimento a distanza online, i bambini perdono l'opportunità di giocare all'aperto e di esporsi alla luce naturale del sole. Questo può portare a una carenza di vitamina D e calcio, che sono importanti per lo sviluppo di ossa sane. La carenza di vitamina D è stata anche associata a tassi più elevati di depressione e ansia.
È importante ricordare di discutere con il pediatra ogni volta che si prende in considerazione l'idea di iniziare a somministrare integratori a tuo figlio, poiché ogni integratore ha valori di assunzione giornaliera raccomandati diversi e potrebbe interferire con eventuali farmaci da prescrizione che il bambino sta già assumendo.
I cambiamenti inaspettati possono essere impegnativi per qualsiasi bambino o adolescente. Ma un piano adattabile, flessibile e coerente con i valori della tua famiglia può aiutare i bambini ad avere successo con l'apprendimento a distanza online e a bilanciare il tempo trascorso sullo schermo. L'American Academy of Pediatrics ha creato un modello di piano di utilizzo dei media in famiglia che la tua famiglia può adattare ai tuoi valori e al tuo stile genitoriale per raggiungere gli obiettivi desiderati. Soprattutto, se hai intenzione di iniziare a somministrare a tuo figlio un qualsiasi integratore alimentare menzionato in questo articolo, ricordati di consultare il pediatra della tua famiglia.
Infine, la socializzazione è una parte fondamentale dell'infanzia che può essere influenzata dai requisiti dell'apprendimento a distanza online; pertanto, lavorare con tuo figlio per individuare diversi modi per avere contatti sociali è importante quanto il suo apprendimento scolastico e il mantenimento della sua salute fisica.
Bibliografia:
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