Indice
Indice
La depressione stagionale colpisce soprattutto le persone che vivono in zone del mondo con scarsa esposizione alla luce solare per lunghi periodi. Le persone colpite presentano un evidente calo dell'umore durante i mesi invernali e spesso hanno difficoltà a portare a termine i compiti, mancanza di interesse per le attività tipiche e cambiamenti nel ritmo del sonno. Una buona autocura e un piano completo con il vostro medico possono aiutarvi a superare l'inverno.
Per alcune persone l'inverno può essere un periodo moderatamente difficile, per altre può essere grave. In caso di difficoltà significative, si consiglia di consultare un professionista della salute mentale o di chiamare il numero verde locale per la prevenzione dei suicidi.
La depressione è reale, stagionale o meno. Un piano per la gestione della depressione dovrebbe includere la creazione di un buon sistema di supporto sociale, una dieta sana ed equilibrata, un buon sonno e l'esercizio fisico. Tuttavia, a volte queste cose non sono sufficienti e avete bisogno di un sostegno maggiore.
Iniziare sempre con il proprio medico curante e con un professionista della salute mentale per un piano completo adatto alle esigenze individuali. Ecco alcuni supporti aggiuntivi da considerare.
La melatonina è un noto integratore per favorire il sonno. Durante i mesi invernali, con le ore di luce più brevi, alcune persone sono più sensibili agli effetti della melatonina o hanno una secrezione anomala di melatonina, il che può creare maggiori difficoltà con i problemi di umore stagionali. Esistono prove preliminari limitate che l'assunzione di melatonina al momento di coricarsi possa contribuire a ridurre i sintomi della depressione stagionale.
La melatonina è generalmente sicura e un buon sonno è fondamentale per la salute generale. Rivolgetevi al vostro medico se i vostri problemi di sonno non si risolvono. La melatonina è disponibile solo su prescrizione medica in alcune parti del mondo, ma in alcuni paesi chiunque può acquistarla come integratore.
È possibile acquistare un lightbox specializzato davanti al quale sedersi al mattino per imitare la luce naturale del sole durante l'inverno. Alcuni studi hanno riscontrato l'utilità di questa terapia in combinazione con la melatonina e altre terapie. Alcune condizioni di salute mentale possono peggiorare con la fototerapia; parlatene con il vostro medico se avete dei dubbi.
Molti conoscono la vitamina D come la vitamina del sole, perché il nostro corpo la produce con l'esposizione al sole. Quando le ore di luce sono poche, la carenza è più frequente e può contribuire al cattivo umore. Alcuni studi hanno dimostrato che l'ottimizzazione dei livelli di vitamina D in combinazione con altre terapie può curare la depressione stagionale. Chiedete al vostro medico di fare un esame del sangue per la vitamina D, poiché è impossibile sapere se siete carenti senza questo esame. Il dosaggio corretto rimane fondamentale, poiché una quantità eccessiva può causare effetti collaterali dannosi. Chiedete al vostro medico la dose corretta per voi.
Alcuni studi hanno combinato la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) con alcuni dei più comuni interventi integrativi per la depressione stagionale, come la vitamina D, la melatonina e la fototerapia, per ottenere maggiori benefici. Chiedete al vostro medico di indirizzarvi a un terapeuta CBT qualificato per un approccio olistico alla vostra salute mentale.
Le vitamine del gruppo B comprendono diversi nutrienti importanti come la vitamina B12 e folato che spesso si trovano in un unico integratore. Alcune ricerche hanno dimostrato che possono contribuire a migliorare i sintomi della depressione o dell'ansia negli adulti. Tuttavia, gli integratori di vitamine B non dovrebbero essere assunti da persone con malattie renali.
L'inositolo fa parte della famiglia delle vitamine B e viene spesso assunto da solo in dosi maggiori. È nota soprattutto per la salute delle ovaie e la fertilità, ma migliora anche il sonno, riduce l'ansia e migliora l'umore. Può essere utile da usare stagionalmente in caso di umore basso e di sensazione di fiacchezza e demotivazione.
Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la salute del cervello e dell'umore. La carenza rimane comune nelle persone che non consumano prodotti animali, in quanto gli alimenti vegetali non contengono quantità adeguate di alcuni tipi di omega-3. Le ricerche sugli omega-3 per l'umore sono contrastanti perché il dosaggio corretto è fondamentale e molti prodotti ne contengono quantità minime.
È inoltre fondamentale ottenere il corretto rapporto tra EPA e DHA, a seconda delle esigenze individuali. Parla con il tuo medico della dose corretta per te. Gli integratori di acidi grassi omega devono essere utilizzati con cautela da chi ha problemi di coagulazione del sangue o assume farmaci anticoagulanti. Mangiare regolarmente pesce grasso come il salmone, lo sgombro e i crostacei aumenta l'assunzione di omega 3.
5-idrossitriptofano, o 5-HTP, è molto studiato per il trattamento del cattivo umore e della salute mentale. A volte può aiutare anche le persone con difficoltà di sonno e alcuni problemi digestivi. L'associazione del 5-HTP con alcuni farmaci non è sicura, quindi ti invitiamo a parlarne con il tuo medico prima di provarlo. In alcune parti del mondo è possibile acquistare il 5-HTP al banco, mentre in altri luoghi è disponibile solo dietro prescrizione medica.
La tirosina è un aminoacido che costituisce uno dei mattoni delle proteine. Può aiutare a produrre un maggior numero di neurotrasmettitori necessari per migliorare l'umore e aumentare la prontezza mentale. Si trova in molti alimenti, tra cui carne, formaggio, noci, cereali o in forma di integratori. Parla con il tuo medico per essere sicuro che l'associazione con i tuoi farmaci sia sicura.
SAM-eLa SAM-e, o S-adenosilmetionina, è una molecola presente in natura nell'organismo umano, composta da un composto energetico dell'aminoacido metionina. Alcune ricerche hanno scoperto che può aiutare a migliorare l'umore favorendo la produzione di neurotrasmettitori e può trattare il dolore. Potrebbe esserci una componente genetica per chi è più aiutato dalla SAM-e, in quanto aiuta la metilazione.
Le persone sono geneticamente predisposte ad avere tassi di metilazione veloci o lenti nelle loro cellule. Chiedi al tuo medico se il test dei geni della metilazione è adatto a te. La SAM-e non dovrebbe essere assunta da persone con determinate condizioni di salute mentale o che assumono determinati farmaci. In alcune parti del mondo, la SAM-e può essere acquistata da chiunque come integratore, mentre in altre è disponibile solo dietro prescrizione medica.
L'iperico è un'erba comune per migliorare l'umore. Alcuni piccoli studi hanno dimostrato che può essere efficace per migliorare l'abbassamento dell'umore stagionale in alcune popolazioni e in combinazione con altri interventi. L'iperico ha un alto potenziale di interazione con molti tipi di farmaci da prescrizione. Parla con il tuo medico delle interazioni con i farmaci che stai assumendo prima di provare questo metodo.
La salute mentale può essere estremamente complessa da trattare, ma un supporto adeguato può fare la differenza. Gli integratori possono essere utili in aggiunta al supporto professionale. Rivolgiti al tuo medico per chiedere di essere indirizzato a un consulente per la salute mentale e assicurati un'autocura di base per te stesso.
Un'attività fisica piacevole, una dieta equilibrata, un sistema di supporto sociale e un buon sonno sono le basi più importanti. Rivolgiti a un servizio di emergenza se i pensieri di depressione sono estremi e incessanti.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
