Indice
Indice
Tutti sanno che il sistema immunitario protegge il nostro corpo dalle infezioni; come funzioni esattamente è più un mistero. Il sistema immunitario è composto da due parti: il sistema immunitario innato e quello adattativo. Ogni parte è composta da componenti unici e funziona in modi diversi per proteggere il nostro corpo.
La parte innata del nostro sistema immunitario comprende difese non specifiche come il fatto che la nostra pelle è leggermente acida, il che impedisce ai batteri di crescere su di essa. Un altro grande esempio di immunità innata è la mucosa che riveste la nostra bocca. Questa sostanza viscida contiene enzimi che uccidono tutto ciò che di cattivo mangiamo.
La parte adattativa del nostro sistema immunitario è molto più specifica e strategica. Invece di uccidere tutto ciò con cui entra in contatto, come la parte innata del sistema, questa sofisticata macchina include cellule specifiche come i linfociti T e B. Queste cellule sono dotate di recettori specifici che riconoscono l'ingresso di elementi estranei nell'organismo, come virus o batteri.
I linfociti T sono dotati di recettori specifici che li aiutano a identificare questi agenti patogeni e a scatenare un attacco contro di essi da parte del sistema immunitario. I linfociti B sono interessanti perché possono ricoprire gli agenti patogeni con anticorpi, proprio come noi ricopriamo le patatine fritte con il ketchup, per renderle più gustose. Quando un batterio o un virus sono ricoperti di anticorpi, diventano "molto appetibili" per il sistema immunitario e possono essere facilmente distrutti. Risultato finale: il nostro corpo ci ha protetto e non ci ammaliamo!
Alcune ricerche indicano che la diminuzione della luce diurna con il cambio di stagione è correlata alla funzione immunitaria. Con le giornate più corte, alcune cellule del sistema immunitario innato non funzionano con la stessa intensità che avrebbero con una maggiore esposizione alla luce solare. Questa ricerca ha anche evidenziato un aumento maggiore di batteri patogeni, il che ha senso dal momento che una parte del sistema immunitario non funziona come dovrebbe.
La maggior parte delle persone riferisce di un aumento dello stress durante le festività natalizie. L'aumento dello stress comporta di solito un aumento del cortisolo, il nostro ormone dello stress. Questo aumento del cortisolo ha effetti diversi sul nostro sistema immunitario a seconda della durata dello stress. Con lo stress a breve termine, la parte innata del nostro sistema immunitario viene stimolata mentre quella adattiva viene soppressa, alterando il nostro sistema immunitario e portando a una minore protezione dell'organismo.
Il cortisolo elevato che stimola il sistema immunitario può portare a un'elevata risposta infiammatoria nell'organismo. Spesso il rilascio di citochine pro-infiammatorie avviene in presenza di cortisolo elevato. Queste molecole possono aumentare il livello di intensità di una risposta infiammatoria, segnalando al nostro sistema immunitario di dispiegare o creare cellule immunitarie. È stato teorizzato che un'elevata risposta infiammatoria sia alla base di molte cose che possono portare a una cattiva salute e/o all'affaticamento, poiché il dispiegamento di molte cellule immunitarie consuma molta energia!
Ricordi il vecchio detto "sei ciò che mangi"? Beh, è vero! La nostra alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella salute del nostro sistema immunitario. I micro (vitamine e minerali) e i macro (proteine, carboidrati e grassi) nutrienti svolgono un ruolo importante nel sostenere un sistema immunitario sano. Molti minerali come lo zinco sono fondamentali per supportare il sistema immunitario sia innato che adattativo.
Altre vitamine come la vitamina E possono fornire supporto antiossidante per prevenire i danni all'organismo quando ingeriamo cibi spazzatura, che stimolano naturalmente un'elevata risposta infiammatoria. La vitamina E può anche contribuire alla creazione di componenti immunitari, comprese le cellule stesse.
L'adozione di buone tecniche di gestione dello stress può favorire livelli sani di cortisolo e contribuire in modo significativo alla salute del sistema immunitario. Esistono varie forme di gestione dello stress, tra cui l'esercizio fisico e forme più cognitive come la meditazione o altre pratiche di mindfulness. Proprio come un'abilità, la gestione dello stress richiede tempo per essere incorporata nella tua vita. Quindi sii gentile con te stesso mentre ci lavori.
Le diete ricche di nutrienti, che includono cibi integrali e una varietà di tipi di alimenti, sono ottime per sostenere un sistema immunitario sano. Il corpo può trarre molti più nutrienti da un pezzo di pollo e da un'insalata piuttosto che da una ciotola di cereali zuccherati.
Anche il sonno gioca un ruolo fondamentale nella funzione immunitaria. Tenere presente il proprio ritmo circadiano naturale è fondamentale per produrre una quantità sana di energia. La mancanza di quantità e qualità del sonno può disturbare il nostro sistema immunitario, portando a una maggiore suscettibilità alle infezioni. La qualità e la quantità del sonno sono importanti e possono essere supportate dalla pratica di una buona igiene del sonno. Questa pratica comprende il dormire in una stanza buia, evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e andare a letto prima delle 23. Gli aiuti naturali per il sonno, come il magnesio e la melatonina , possono anche aiutare a favorire un ciclo del sonno sano. , possono anche aiutare a favorire un ciclo del sonno sano.
Molti integratori possono aiutare a sostenere una risposta immunitaria sana, tra cui l'echinacea, vitamina D, zinco, probiotici, e la vitamina C.
Echinacea è un nome botanico e spesso è un nome di gruppo per alcune specie diverse di piante. L'Echinacea angustifolia, l'Echinacea pallida e l'Echinacea purpurea sono forme comuni di queste piante. L'echinacea è stata utilizzata in tutto il mondo per la sua capacità di sostenere il sistema immunitario. I componenti attivi specifici della pianta, chiamati acido dicroico ed echinacoside, aiutano l'echinacea a svolgere il suo lavoro.
Curiosità sull'echinacea: può ridurre la durata del raffreddore comune. Le ricerche hanno anche evidenziato il suo effetto positivo nel favorire una sana risposta infiammatoria. Questa pianta è stata studiata per stimolare la parte innata del sistema immunitario, con conseguente aumento delle difese dell'organismo contro gli agenti patogeni. Alcune ricerche hanno dimostrato che le forme di echinacea possono avere un effetto positivo anche sulla parte adattiva del sistema immunitario.
La vitamina D è un nutriente chiave necessario per una sana funzione immunitaria. Viene prodotta naturalmente dall'organismo attraverso il contatto della pelle con i raggi UV. Con la vita al chiuso e l'evitamento del sole, pratiche popolari nel mondo moderno, molti sono carenti di questa vitamina essenziale. La vitamina D svolge un ruolo importante nella scomposizione degli alimenti per rilasciare i nutrienti chiave. È in grado di favorire in modo specifico una sana scomposizione degli zuccheri, favorendo teoricamente una sana risposta infiammatoria nell'organismo.
Fatto curioso: le nostre cellule immunitarie hanno la capacità di creare vitamina D! Questa vitamina chiave contribuisce a sostenere una sana funzione immunitaria innata e adattativa. Si ipotizza inoltre che un basso livello di vitamina D possa determinare una maggiore suscettibilità alle infezioni e/o contribuire all'ipersensibilità/reattività immunitaria.
Lo zinco è un minerale fondamentale per un sistema immunitario sano. La carenza di zinco e la sua correlazione con la funzione immunitaria sono state scoperte dagli scienziati negli anni Sessanta. Da questa scoperta, sono state condotte innumerevoli ricerche che hanno esplorato i numerosi benefici dello zinco. Lo zinco è come un messaggero che dà i segnali corretti sia al sistema immunitario innato che a quello adattativo, in modo che possano "parlare" e funzionare in modo efficiente.
Lo zinco è fondamentale anche per la creazione di anticorpi. Ricordiamo che prima abbiamo parlato del sistema immunitario che "rende più gustosi" gli agenti patogeni ricoprendoli di anticorpi. Questo processo dipendente dallo zinco è fondamentale per le altre cellule immunitarie per uccidere gli invasori infettivi come batteri o virus.
Nel corso degli anni è stato dimostrato che i probiotici supportano un intestino sano, ma cosa hanno a che fare con l'immunità? Gran parte del sistema immunitario si trova nell'intestino! Questi batteri utili favoriscono una sana risposta immunitaria innata e adattativa. Una delle caratteristiche principali dei probiotici è che possono bloccare fisicamente il legame di un batterio patogeno con l'intestino. Questa azione può contribuire a evitare le infezioni.
Molti probiotici favoriscono anche una sana risposta infiammatoria, aiutando essenzialmente il sistema immunitario a decidere quanto forte deve essere la risposta da dare. Una risposta infiammatoria sana è la chiave per un sistema immunitario sano.
La vitamina C è una vitamina idrosolubile fondamentale per la corretta funzione immunitaria innata e adattativa. La vitamina C ha una funzione unica come antiossidante che può essere utilizzata per riparare il rivestimento dell'intestino. Ciò può contribuire a respingere gli agenti patogeni in modo simile all'azione dei probiotici, impedendo il legame di questi ultimi con l'intestino.
La vitamina C può anche aiutare le cellule del sistema immunitario innato a creare qualcosa chiamato specie reattive dell'ossigeno o ROS. Questa sostanza chimica può essere secreta dalle cellule immunitarie e può uccidere gli agenti patogeni.
Fortunatamente, in un momento in cui il nostro sistema immunitario è più vulnerabile, esistono buone pratiche di stile di vita e di integrazione che possono sostenere il nostro sistema quando ne ha più bisogno!
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
