I migliori integratori quotidiani di un medico naturopata

Punti di forza

• Una buona salute inizia con una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare e abitudini di vita sane.
• Un'integrazione mirata può fornire un ulteriore supporto alla funzione immunitaria, alla salute metabolica, alla qualità del sonno e alla produzione di energia cellulare.
• Il NAC e il glutatione aiutano a sostenere le difese antiossidanti naturali dell'organismo e i processi di disintossicazione.
• La quercetina e la curcumina favoriscono una sana risposta infiammatoria e aiutano a mantenere la resilienza cellulare durante i periodi di stress biologico.
• La melatonina e la vitamina B12 aiutano a sostenere i ritmi circadiani, la qualità del sonno e i livelli di energia.
• La berberina favorisce un sano metabolismo degli zuccheri nel sangue e la normale funzione metabolica.
• Il CoQ10 e il PQQ supportano la funzione mitocondriale e la produzione di energia cellulare, fattori importanti per mantenere le prestazioni cognitive e la vitalità generale quando si invecchia.

Inizia dalle basi

Una buona salute inizia con uno stile di vita, una dieta e una mentalità sani, insieme a un programma di integrazione fondamentale composto da una formula multivitaminico-minerale , vitamina C e D3 e olio di pesce di alta qualità .               Ma quando cerchiamo una salute ottimale, spesso dobbiamo andare oltre le basi. 

Integratori mirati come glutatione, quercetina, melatonina, curcumina, berberina, e CoQ10 possono davvero fare la differenza per migliorare la salute. In questo articolo troverai una panoramica di questi integratori e il motivo per cui potrebbero essere importanti da aggiungere al tuo regime.

NAC: Invecchiamento sano

L'importante ruolo che il glutatione svolge nella salute umana non può essere sopravvalutato.     Questa piccola proteina viene prodotta dal nostro organismo ed è disponibile anche come integratore alimentare per aumentare ulteriormente i livelli di glutatione. L'aminoacido N-acetilcisteina è un altro integratore alimentare che aiuta ad aumentare i livelli di glutatione. Un'adeguata riserva di glutatione è fondamentale per sostenere il sistema immunitario, nella salute delle vie respiratorie e nel calmare una risposta infiammatoria iperattiva.¹ Inoltre, è noto da tempo che bassi livelli di glutatione determinano un'accelerazione del processo di invecchiamento e sono associati a cambiamenti nelle normali funzioni fisiologiche con l'invecchiamento.^2,3

Sia il glutatione che il Gli integratori di NAC hanno mostrato benefici clinici e possono essere utilizzati in modo piuttosto intercambiabile per aumentare i livelli di glutatione naturale. Il dosaggio tipico del glutatione è di 250-1.000 mg al giorno. Il dosaggio della NAC va da 500 a 1.200 mg al giorno.

Quercetina: Salute delle difese immunitarie

La quercetina offre molti benefici per la salute, tra cui il supporto alla funzione immunitaria e alla salute delle vie respiratorie. Un modo in cui la quercetina supporta la salute del sistema immunitario è aumentando i livelli di zinco ionico intracellulare. 4 Quando lo zinco si trova in questo stato all'interno delle cellule, è in grado di sostenere i naturali meccanismi di difesa cellulare dell'organismo.       

Ma la quercetina non si limita a proteggere le cellule. È stato dimostrato che attiva letteralmente un "interruttore" cellulare che promuove la riparazione cellulare e contemporaneamente accende un "interruttore" che aiuta le cellule a proteggersi dai danni.⁵ Questo effetto è diverso dalla sua capacità di agire come antiossidante e di potenziare il sistema di enzimi antiossidanti che supportano l'organismo nei momenti di stress biologico (attivazione immunitaria, infiammazione e allergie). 

La quercetina ha mostrato benefici clinici, tra cui il supporto alla salute respiratoria e immunitaria . 6 Il problema della quercetina è il suo scarso assorbimento.     Una soluzione innovativa per migliorare l'assorbimento della quercetina fino a 10 volte è quella di complessarla all'interno di una matrice LipoMicelTM. Il dosaggio della Quercetin LipoMicel MatrixTM di Natural Factors è di 250-500 mg al giorno, che equivale a 2.500-5.000 mg di quercetina normale. 

Melatonina + Vitamina B12: sonno

L'importanza del sonno per la salute non può essere sopravvalutata. Purtroppo, molte persone fanno davvero fatica a dormire nella qualità di cui hanno bisogno. Senza il sonno, affrontiamo la giornata con poca energia e una ridotta capacità cerebrale e spesso con umore basso e irritabilità. Anche la nostra salute è a rischio: il sonno è fondamentale per la riparazione dell'organismo, per una funzione immunitaria ottimale, per la disintossicazione e, ovviamente, per ricaricare i nostri livelli di energia.

La melatonina è il più popolare e ben studiato aiuto naturale per il sonno. Aiuta le persone ad addormentarsi e a mantenere il sonno per tutta la notte, consentendo loro di sentirsi ben riposati.^7,8 Ma c'è un segreto per farla funzionare meglio: combinare l'uso notturno della melatonina con la metilcobalamina, la forma attiva della vitamina B12. Un protocollo che prevede l'assunzione di 3-5 mg di metilcobalamina al risveglio può aiutare a resettare il nostro orologio biologico e a migliorare la capacità della melatonina di promuovere un buon sonno, soprattutto nelle persone con più di 40 anni e nei lavoratori a turni. 

La metilcobalamina (vitamina B12) è utile nei disturbi del sonno e della veglia. Questo disturbo è caratterizzato da un'eccessiva sonnolenza diurna e da un sonno agitato con frequenti risvegli. I disturbi del sonno-veglia sono molto comuni tra i lavoratori a turni e gli anziani. Nelle persone con disturbi del sonno-veglia, l'assunzione di metilcobalamina ha spesso portato a un miglioramento della qualità del sonno, a un aumento della vigilanza e della concentrazione diurna e a un miglioramento dell'umore.^9,10 La spinta che le persone avvertono con la metilcobalamina potrebbe essere il risultato della riduzione della secrezione di melatonina durante il giorno e quindi dell'aiuto nel ripristinare la secrezione di melatonina da parte dell'organismo prima di andare a letto. L'assunzione di melatonina durante la notte aiuta ulteriormente questo processo. Una dose da 3 a 5 mg al momento di coricarsi è più che sufficiente per gli adulti. I bambini dai 6 anni in su dovrebbero assumere da 1 a 3 mg. 

Curcumina: Infiammazione

La curcumina, il pigmento giallo-arancio della radice di curcuma (Curcuma longa), è apprezzata per i suoi numerosi benefici per la salute ed è stata studiata in oltre 8.000 ricerche scientifiche negli ultimi 30 anni. 

La curcumina supporta i meccanismi antiossidanti, antinfiammatori e antinvecchiamento dell'organismo.¹¹ La curcumina esercita alcuni dei suoi effetti protettivi influenzando un complesso proteico cellulare noto come NF-κB (nuclear factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells). Ogni volta che il funzionamento delle cellule viene interrotto, sia a causa di stress, infiammazioni o tossine, aumenta la produzione di NF-κB e la conseguente infiammazione. La curcumina promuove la corretta regolazione di NF-κB per migliorare la risposta dell'organismo all'infiammazione e al danno cellulare. 12    

La curcumina promuove anche l'autofagia, che letteralmente significa che la cellula mangia se stessa. Quando le cellule non hanno energia sufficiente o sono danneggiate da un'infiammazione, i detriti cellulari aumentano. L'autofagia è il processo con cui la cellula si distrugge perché è diventata troppo inquinata per funzionare correttamente. Si può pensare che si tratti di una potatura per permettere alle altre cellule di prosperare.

La curcumina è anche straordinariamente efficace nel proteggere il cervello dall'invecchiamento. Questo effetto è stato dimostrato più chiaramente di recente in uno studio condotto presso l'Università della California, a Los Angeles.¹³ I ricercatori hanno utilizzato una forma altamente biodisponibile di curcumina, la Theracurmin. Nello studio in doppio cieco, a 40 adulti con funzioni mentali e memoria compromesse è stato somministrato Theracurmin (180 mg al giorno) o un placebo per 18 mesi.⁵ I test di cognizione e memoria sono stati condotti all'inizio dello studio e ripetuti a intervalli di sei mesi. Theracurmin® ha prodotto miglioramenti significativi in termini di memoria, concentrazione, attenzione e umore. Sono stati riscontrati miglioramenti anche nelle scansioni cerebrali dei soggetti che assumevano Theracurmin. 

Anche altre forme biodisponibili di curcumina hanno dimostrato di migliorare la salute delle articolazioni in studi clinici. In uno studio, i soggetti che hanno assunto 1.000 mg di Meriva (che fornisce 200 mg di curcumina legata alla fosfatidilcolina) per 3 mesi hanno visto i loro punteggi di disagio articolare ridursi del 58% e la distanza percorsa nel test del tapis roulant è aumentata da una media di 76 metri all'inizio dello studio a una media di 332 metri.¹⁴

Anche la normale curcumina in polvere ha dimostrato di migliorare la salute delle articolazioni. In uno studio, una dose giornaliera di 1.500 mg di curcumina per 4 settimane ha migliorato la rigidità, il disagio e la funzionalità del ginocchio.¹⁶

Il dosaggio di un preparato a base di curcumina dovrebbe idealmente basarsi su prove cliniche di sicurezza e benefici per la salute. Questi sono i livelli consigliati per le varie forme popolari:

• Curcumina - 1.500 mg al giorno.
• Theracurmin® - Da 60 a 180 mg di curcumina al giorno.
• C3 Complex® - 1.500 mg di curcuminoidi e 15 mg di Bioperine® al giorno.

Berberina: Gestione del peso

Uno dei prodotti naturali più interessanti dell'attuale ricerca medica è la berberina , un alcaloide presente nella radice di goldenseal, nella corteccia di crespino, nella radice di uva dell'Oregon e nella radice di coptis (filo d'oro). L'aspetto più entusiasmante della ricerca è l'effetto estremamente positivo della berberina sul miglioramento di problemi con cui molte persone lottano, come il controllo degli zuccheri nel sangue , la gestione del peso corporeo e del metabolismo. , la gestione del peso corporeo e il metabolismo.

La berberina esercita diversi meccanismi benefici per produrre questi effetti, tra cui l'attivazione dell'importante enzima AMP-activated protein kinase (AMPK). L'AMPk si trova all'interno di ogni cellula e funge da "interruttore principale di regolazione" per attivare i mitocondri, il compartimento energetico delle cellule, per aumentare il metabolismo energetico. 

In generale, l'attività di questo enzima gioca un ruolo fondamentale nel determinare l'azione dell'insulina e la composizione del grasso corporeo, in particolare la quantità di grasso viscerale, o "pancia". Studi clinici hanno dimostrato che la berberina, al dosaggio di 500 mg tre volte al giorno prima dei pasti, è in grado di supportare una sana funzione metabolica, che può contribuire a una sana composizione corporea per un periodo di 12 settimane.^15-17 

La berberina fa bene anche al microbioma intestinale, l'insieme dei microrganismi che vivono dentro di noi. Infatti, molti dei benefici della berberina derivano dal miglioramento della crescita dei batteri benefici. Non sorprende che la berberina abbia superato i probiotici nel migliorare la funzione digestiva, nel favorire il benessere gastrointestinale e nel migliorare le abitudini intestinali.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: Energia

Come già detto, i mitocondri sono i compartimenti che producono energia all'interno delle nostre cellule. Per avere una salute vitale e un'abbondante energia cellulare, abbiamo bisogno di un'eccezionale produzione di energia mitocondriale. Un'ottima strategia per migliorare la funzione mitocondriale consiste nell'utilizzare due integratori alimentari che hanno dimostrato di funzionare insieme, il coenzima Q10 (CoQ10) e la pirrolochinolina chinone (PQQ) . .        

Il CoQ10 è molto conosciuto, ma il PQQ sta iniziando a guadagnare popolarità. Il CoQ10 agisce come una candela nella produzione di energia, mentre il PQQ svolge un ruolo complementare ed è un potente antiossidante che protegge specificamente dai danni mitocondriali. La PQQ promuove anche la generazione spontanea di nuovi mitocondri all'interno delle cellule che invecchiano, un processo noto come biogenesi mitocondriale. Questo effetto è il motivo per cui la PQQ è così interessante come strategia di invecchiamento sano.

Sebbene sia il CoQ10 che il PQQ siano efficaci da soli, quando vengono combinati si osservano risultati ancora migliori. Questo effetto sinergico è stato osservato per la prima volta negli studi sugli animali e ulteriormente dimostrato in studi clinici in doppio cieco, controllati con placebo. In uno studio condotto su 71 persone di mezza età e anziane di età compresa tra i 40 e i 70 anni, l'integrazione con 20 mg al giorno di PQQ ha portato a miglioramenti nei test delle funzioni cognitive superiori rispetto al gruppo placebo. Ma nel gruppo che ha ricevuto 20 mg di PQQ insieme a 300 mg di CoQ10, i risultati sono stati ancora più drammatici. La PQQ e il CoQ10 sono entrambi coinvolti nella produzione di energia mitocondriale, quindi questi risultati non sono così sorprendenti.^19,20

Per quanto riguarda il dosaggio consigliato, mi atterrei al dosaggio clinicamente provato di 20 mg di PQQ e 300 mg di CoQ10. Diversi produttori offrono PQQ e CoQ10 in combinazione.

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