Stress da vacanza: un modo naturale per eliminare lo stress e godersi la stagione

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Dott. Mehmet Oz, M.D. Pubblicato il ottobre 16 2024

Le festività dovrebbero essere un periodo gioioso, ma per molti sono piuttosto stressanti. Un recente sondaggio condotto dall’American Psychological Association ha rilevato che l’89% degli adulti negli Stati Uniti soffre di stress da vacanza, a causa di preoccupazioni economiche, perdita di persone care e potenziali conflitti familiari. Quasi la metà ha affermato che lo stress interferisce in modo significativo con la loro capacità di godersi la stagione.

Per aiutarti a superare queste sfide, ecco alcuni modi naturali per ridurre lo stress delle vacanze e goderti appieno la gioia della stagione.

1. Dedica del tempo a essere più felice e a rendere più felice il mondo

Lo stress delle vacanze può portare a problemi sia emotivi che fisici, fra cui sbalzi d’umore, mal di testa, perdita di capelli, problemi con la gestione del peso e pressione sanguigna elevata. Inoltre, con la diminuzione delle temperature, è importante che ti prenda delle pause.

Inizia cambiando la tua prospettiva: ricordati che le vacanze non sono uno sport competitivo (il 40% delle persone nel sondaggio ha riferito di provare questa sensazione). Concentrati invece sui veri doni della stagione: generosità, relazioni con i propri cari e cura di sé. Un ottimo modo per ridurre lo stress da vacanze in maniera naturale è fare volontariato. Organizza un evento con amici o familiari per offrire qualcosa a un ente di beneficenza locale. Così facendo, non solo distoglierai la tua attenzione dall'atteggiamento "dammi-dammi-dammi", ma ti riempirai di gratitudine e gioia nell'aiutare gli altri.

2. Adotta tecniche naturali di riduzione dello stress durante le vacanze

Gestire lo stress durante le vacanze può essere difficile, ma esistono modi efficaci e naturali per affrontarlo.

Limita la quantità di alcol: alterna un bicchiere d'acqua con qualsiasi bevanda alcolica Evita di bere a stomaco vuoto, poiché l'alcol può aumentare la sensazione di fame e provocare uno stress maggiore.
Fai movimento: prova a svolgere almeno 30 minuti di esercizio aerobico in tutti i giorni che puoi. Una camminata veloce o una breve sessione di yoga possono ridurre lo stress e migliorare il tuo umore in modo naturale.
Migliora la qualità del sonno: lo stress delle vacanze può disturbare il sonno. Per combattere questo problema, cerca di dormire 7-8 ore ogni notte. Crea un ambiente riposante: mantieni la tua stanza fresca, buia e priva di luce blu proveniente dai dispositivi digitali.

Queste tecniche ti aiutano a gestire lo stress in famiglia durante le feste e a farti rimanere calmo durante la stagione.

3. Migliora la tua alimentazione con alimenti e integratori antistress

L’alimentazione gioca un ruolo chiave nel ridurre lo stress da vacanza. Lo stress può aumentare l’infiammazione nel corpo, quindi è essenziale integrare cibi antinfiammatori nella dieta. Prendi in considerazione questi cibi:

Pesci grassi e ricchi di omega-3
Frutta e verdura
Olio d'oliva
Verdure a foglia verde e frutta secca

Per offrire un supporto ancora maggiore al tuo corpo, assumi degli integratori anti-stress durante le feste. Le vitamine B6 e B12 sono essenziali per mantenere la salute mentale, mentre lavitamina C aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, che aumentano naturalmente con lo stress. La vitamina D è particolarmente importante durante i mesi invernali per combattere gli effetti della ridotta luce solare, che può peggiorare lo stress da vacanza e la depressione invernale. Anche il magnesio e altri minerali essenziali possono aiutare a mitigare lo stress del tuo organismo. Per una maggiore comodità, prendi in considerazione integratori multivitaminici e di minerali in capsule vegane.

Consiglio aggiuntivo: previeni la perdita di capelli dovuta allo stress

Sapevi che lo stress da vacanza può contribuire alla caduta dei capelli? Gli studi dimostrano che lo stress può causare una patologia chiamata telogen effluvium, in cui gli ormoni dello stress spingono i follicoli piliferi in uno stato di riposo, provocando la caduta dei capelli in ciuffi. Fortunatamente, questa patologia spesso si risolve da sola. Tuttavia, può essere trattata integrando con un multivitaminico, in particolare quello contenente il complesso B e la biotina. Anche l’uso di uno shampoo arricchito con biotina può aiutare a ripristinare la salute dei capelli.

Bibliografia: