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Il tuo sistema nervoso è fondamentale per il tuo corpo, sia in modalità lotta o fuga durante un'emergenza, permettendo al tuo corpo di rilassarsi in vacanza o gestendo le funzioni quotidiane del corpo. Ma un sistema nervoso disregolato può farti sentire stressato, ansioso e affaticato. Continua a leggere per capire come riconoscere i segni di un sistema nervoso disregolato e come ripristinare naturalmente la regolazione.
Il sistema nervoso è la rete di comunicazione del corpo composta da cervello, midollo spinale e nervi che trasportano messaggi dal cervello in tutto il corpo. I messaggi inviati attraverso il sistema nervoso regolano praticamente tutto ciò che facciamo, inclusi i movimenti, i pensieri, i sentimenti e la nostra risposta a situazioni di stress e cose che facciamo senza nemmeno pensarci, come respirare, digerire il cibo, curare le ferite e far battere il cuore.
Il sistema nervoso è diviso in due parti: il sistema nervoso centrale (SNC) e il sistema nervoso periferico (SNP). Il sistema nervoso centrale è composto dal cervello e dal midollo spinale. Invia, riceve ed elabora tutte le informazioni sensoriali dal corpo. Il sistema nervoso periferico è composto da tutto il resto.
Il sistema nervoso periferico è ulteriormente suddiviso in due parti principali:
Il tuo sistema nervoso simpatico è famoso per la reazione «lotta o fuga». Prepara il corpo all'azione e alle emergenze accelerando la frequenza cardiaca, inviando sangue ai muscoli e rallentando la digestione, tra gli altri effetti.
Il sistema nervoso parasimpatico ha l'effetto opposto e si attiva quando il corpo è in modalità «riposo e relax». Durante questa fase, il corpo si calma e conserva la sua energia diminuendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, rallentando la respirazione e stimolando la digestione.
L'ultima parte del sistema nervoso periferico è il sistema nervoso enterico, che si trova all'interno della parete dell'intestino e risponde agli input del sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Se hai mai sentito «farfalle nello stomaco» prima di un grande esame o di un discorso in pubblico, hai sentito il tuo sistema nervoso enterico all'opera. È responsabile delle funzioni gastrointestinali ed è importante per i movimenti intestinali e la digestione.
Quando il sistema nervoso è disregolato, c'è uno squilibrio tra il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico.Se non ben gestiti, i comuni fattori di stress quotidiani possono portare a una disregolazione del sistema nervoso. Il burnout da lavoro, gli eventi traumatici e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), gli squilibri ormonali, le commozioni cerebrali, l'abuso fisico o emotivo e persino alcuni tratti della personalità come il perfezionismo possono innescare la disregolazione del sistema nervoso.
Il tuo corpo ti avviserà quando il tuo sistema nervoso è spento attraverso segni e sintomi. I segni di un sistema nervoso disregolato includono:
I sintomi a lungo termine di un sistema nervoso disregolato includono stress cronico, ansia, cattiva digestione e disturbi del sonno.
Lo stressè la causa principale della disregolazione del sistema nervoso. Quando sei stressato, il tuo sistema nervoso simpatico si attiva, preparando il tuo corpo al pericolo. Ciò include l'accelerazione della frequenza cardiaca, l'aumento della pressione sanguigna, una respirazione più rapida e il rilascio di riserve di glucosio e grasso per inviare energia ai muscoli.
A breve termine, questi cambiamenti preparano il corpo a «combattere» una potenziale minaccia. Tuttavia, quando lo stress è prolungato, il sistema nervoso simpatico continua ad attivarsi, con un aumento del rischio di malattie croniche nel tempo, tra cui malattie cardiache e ictus, disturbi mentali e aumento di peso.
L'ansiaè influenzata da neurotrasmettitori come noradrenalina, serotonina, dopamina e acido gamma-aminobutirrico (GABA), tutti fondamentali per regolare l'umore e la risposta allo stress. L'amigdala, una regione del cervello coinvolta principalmente nell'elaborazione di emozioni come la paura, svolge anche un ruolo significativo nei disturbi d'ansia.
Le persone con ansia spesso mostrano una maggiore attività dell'amigdala di fronte a situazioni che provocano ansia, suggerendo una risposta iperattiva del sistema nervoso simpatico guidata dalla paura. Questa intensa attività contribuisce ad aumentare i sintomi di ansia e stress. L'ansia cronica può anche innescare altri sintomi, tra cui ipertensione, dolori muscolari, mal di testa, malattie cardiache e altro ancora.
Lo stress cronico e un sistema nervoso disregolato possono portare a problemi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e l'indigestione. Ma oltre asalute dell'apparato digerente, la disregolazione del sistema nervoso può anche danneggiare la funzione metabolica complessiva aumentando la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi e diminuendo il colesterolo HDL «buono» nel tempo. Questi cambiamenti, che sono segni della sindrome metabolica, aumentano il rischio di malattie come malattie cardiovascolari e diabete.
Il processo di addormentamento e la qualità generale del sonno sono collegati al sistema nervoso autonomo. Se hai problemi a dormire la notte, potrebbe essere dovuto a una maggiore attivazione del sistema nervoso simpatico. In circostanze normali, il sonno stimola il sistema nervoso parasimpatico. Tuttavia, quando esiste uno squilibrio, il sistema nervoso simpatico domina, causando problemi di sonno.
Un sonno scarsopuò portare o esacerbare molti disturbi, tra cui autismo, schizofrenia e depressione. Se il sonno interrotto continua nel tempo, può aumentare il rischio di malattie degenerative come l'Alzheimer e il morbo di Parkinson negli anziani.
La regolazione del sistema nervoso è fondamentale per mantenere la salute e il benessere generale. Leggi le strategie efficaci per aiutarti a gestire lo stress e promuovere un sistema nervoso autonomo (ANS) equilibrato.
Cerca di passare un po' di tempo all'aperto ogni giorno. Gli studi suggeriscono che trascorrere del tempo nella natura riduce la pressione sanguigna e aiuta a regolare l'ANS. È stato dimostrato che il turismo basato sulla natura aiuta l'ANS. Quindi, la prossima volta che pianifichi una vacanza, scegli un posto con molti paesaggi naturali per aumentare il tuo benessere e aiutare a regolare il tuo sistema nervoso.
Gli esercizi di respirazione sono un altro potente strumento per calmare il sistema nervoso e favorire il rilassamento. Uno studio ha scoperto che praticare la respirazione lenta una volta al giorno per soli tre mesi aumenta l'attività parasimpatica e diminuisce l'attività simpatica. Un altro studio ha scoperto che solo una sessione di cinque minuti ha ridotto acutamente l'ansia nelle persone di tutte le età.
Durante gli esercizi di respirazione, il sistema nervoso parasimpatico riduce la frequenza cardiaca e rilascia endorfine, permettendo al corpo di calmarsi. Se praticata regolarmente, questa respirazione intenzionale può ridurre l'ansia e persino sostenere la salute del cuore. E anche se aggiungere un altro compito alla routine quotidiana può sembrare scoraggiante, respirare intenzionalmente per soli cinque minuti al giorno può giovare profondamente alla regolazione del sistema nervoso e avere un impatto duraturo sul corpo e sulla mente.
Una dieta sana aiuta a tenere sotto controllo il sistema nervoso fornendo importantinutrienti che potenziano la funzione cerebrale. Ad esempio, gli acidi grassi omega-3 e i polifenoli, presenti in alimenti come il salmone e la curcuma, aumentano i livelli del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), ottimo per la salute dei neuroni e la funzione cognitiva. Questi nutrienti supportano la riparazione e il mantenimento del cervello, migliorando la resilienza e aiutando ad accelerare il recupero da lesioni come le commozioni cerebrali.
L'alimentazione consapevole è una pratica che implica concentrarsi sulla mente, sul corpo e sul cibo mentre si mangia. Molti di noi svolgono più attività mentre mangiano guardando la TV, scorrendo Internet, giocando o assumendo altri comportamenti che distraggono. Con un'alimentazione consapevole, tutto ciò viene eliminato per concentrarsi sul momento presente e apprezzare l'esperienza culinaria. Il cibo viene consumato molto lentamente e senza distrazioni.
Praticare laconsapevolezzanel suo insieme attiva il sistema nervoso parasimpatico, permettendo al corpo di rilassarsi e raggiungere uno stato più calmo. Portando consapevolezza ai nostri pasti, possiamo migliorare la nostra digestione e sostenere un sistema nervoso regolato.
La meditazione implica focalizzare la mente per raggiungere una maggiore consapevolezza e un profondo senso di calma. La meditazione consapevole, in particolare, è ottima per regolare il sistema nervoso riducendo lo stress e promuovendo il benessere emotivo. Oltre alla gestione dello stress, la ricerca ha dimostrato i numerosibenefici per la salute derivanti dalla pratica della meditazione consapevole, tra cui abbassamento della pressione sanguigna, riduzione della voglia di fumare, aiuto con dolore cronico e mal di testa e altro ancora.
Se hai problemi a dormire o ti senti ansioso durante la notte, può essere utile usare una coperta appesantita. Le coperte ponderate hanno guadagnato popolarità per la loro capacità di fornire una stimolazione della pressione profonda. Questa pressione profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico, rilasciando endorfine come dopamina e serotonina e favorendo il rilassamento.
Inducendo sensazioni di calma e benessere, le coperte appesantite possono aiutare a regolare il sistema nervoso. Inoltre, la ricerca suggerisce che possono aiutare nel dolore cronico, nel sonno, nella depressione, nell'ansia e nei disturbi bipolari e possono aumentare il rilascio dimelatoninaper un sonno migliore in generale.
Se continui a manifestare sintomi di disregolazione dopo aver implementato queste pratiche o desideri maggiore supporto per calmare il tuo sistema nervoso, alcuni integratori potrebbero aiutarti.La L-teanina, un amminoacido contenuto nel tè verde, può ridurre i sintomi di stress e ansia. L'erbaashwagandhaè nota per stabilizzare i livelli di cortisolo, l'ormone che induce lo stress. Scopri altri integratori consigliati dalla naturopata che supportano la consapevolezza in questoarticolo.
Quando scegli gli integratori, cerca marchi testati da terze parti per verificarne la purezza. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore per assicurarti che sia sicuro per te e non interagisca con i farmaci che assumi attualmente.
Un sistema nervoso disregolato può esacerbare le sensazioni di stress, ansia e affaticamento. La buona notizia è che ci sono molti approcci naturali per aiutare a regolare il sistema nervoso, tra cui semplici cambiamenti di vita come uscire di più, mangiare bene e usare una coperta ponderata, pratiche quotidiane come la meditazione e un'alimentazione consapevole eintegratori che aiutano a mantenere un corpo e una mente calmi. Incorporando alcuni di questi suggerimenti nella tua vita quotidiana, puoi ridurre l'ansia e migliorare la tua salute mentale e fisica.
Bibliografia:
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