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Con l'avvicinarsi del freddo e iniziamo a sostituire le nostre magliette estive con maglioni autunnali, non è solo il nostro abbigliamento che dovremmo rivalutare. Mentre alcuni integratori sono ideali per il supporto durante tutto l'anno, altri possono essere più utili in determinate stagioni. Questo perché il corpo umano è più suscettibile a diversi tipi di malattie o condizioni a seconda del periodo dell'anno.
Ad esempio, le malattie di origine alimentare sono più comuni in estate, con cibi consumati all'aperto al caldo, dove possono deteriorarsi rapidamente. In inverno, i virus presenti nell'aria si diffondono più comunemente in tutta la popolazione mondiale. Il clima può anche influire sul nostro benessere mentale e sui livelli di produzione di vitamine.
Vediamo come puoi modificare la tua routine di integratori mentre quest'anno passiamo dalle stagioni più calde a quelle più fredde.
Alcuni integratori sono fondamentali per la salute e sono più utili se assunti durante tutto l'anno. Ecco alcuni integratori che potresti prendere in considerazione di assumere quotidianamente, indipendentemente dalla stagione.
Un buon multivitaminico dovrebbe essere assunto ogni giorno. I multivitaminici contribuiscono al corretto funzionamento del corpo e di tutti i sistemi corporei. Molti multivitaminici contengono antiossidanti come le vitamine A, C ed E, che aiutano a ridurre lo stress ossidativo causato dalla vita quotidiana.
I multivitaminicicontengono anche vitamine del gruppo B, ottime per l'energia e la vitalità, e vitamina D, essenziale per una varietà di funzioni del corpo, tra cui la salute delle ossa e del sistema immunitario. Lo zinco e il magnesio sono minerali di cui il corpo ha bisogno quotidianamente e si trovano in genere nella maggior parte dei multivitaminici. Il magnesio aiuta il corpo a produrre proteine e ossa mentre aiuta a mantenere stabile la glicemia. Lo zinco è anche un nutriente chiave per una glicemia sana, aiutando l'organismo a produrre e immagazzinare correttamente l'insulina. Altri contributi chiave dello zinco includono l'immunità, la guarigione delle ferite, il metabolismo, la funzione riproduttiva e tiroidea.
Lo scopo dei multivitaminici è fornire al tuo corpo tutti i nutrienti essenziali che potresti non assumere con la tua dieta regolare. Possono offrire una miriade di benefici e dovrebbero essere assunti dalla maggior parte delle persone, soprattutto se si hanno maggiori esigenze nutrizionali o carenze nutrizionali specifiche.
La maggior parte di noi ha sentito che il microbioma intestinale è responsabile di molto più della nostra salute gastrointestinale. Il microbioma intestinale è un sofisticato ecosistema di microrganismi che vivono nell'intestino. Chiamati anche microbiota intestinale o flora intestinale, questi microbi includono batteri, funghi, archaea e virus che vivono nel nostro tratto digestivo.
I probiotici, che sono microbi vivi, offrono una serie di benefici per la salute dell'intestino e non solo.I probioticipossono aiutare a creare una flora intestinale sana che aiuta la digestione, la risposta immunitaria, il metabolismo e le funzioni del sistema endocrino e nervoso.
La salute del cuore può essere migliorata abbassando i livelli di colesterolo e abbassando la pressione sanguigna. Alcuni studi dimostrano che i probiotici possono alleviare i sintomi di depressione, ansia e altre condizioni di salute mentale che sono influenzate dall'asse intestino-cervello. Anche la riduzione delle allergie, la gestione del peso e un maggiore assorbimento dei nutrienti possono essere effetti benefici degli integratori probiotici.
Tutti questi benefici dovrebbero essere apprezzati tutto l'anno con l'uso di integratori probiotici. Anche mangiare cibi ricchi di probiotici come kefir, crauti, yogurt e kimchi può apportare questi benefici.
Gli acidi grassi omega-3sono nutrienti essenziali che svolgono una serie di ruoli critici nel corpo. Mangiare cibi come pesce grasso tra cui salmone e sgombro, noci, soia e olio di semi di lino può aiutare ad aumentare i livelli di omega-3. La maggior parte delle diete moderne non fornisce sufficienti acidi grassi omega-3, quindi assumere un integratore tutto l'anno potrebbe essere utile.
La salute del cuore, degli occhi e del cervello sono tre delle aree chiave che gli omega-3 sono noti per supportare. Gli Omega-3 possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, rallentare l'accumulo di placca nelle arterie e ridurre i trigliceridi, tutti fattori che possono aiutare a prevenire malattie cardiache e ictus. Poiché gli omega-3 sono componenti importanti del nostro cervello e della retina e si trovano in alte concentrazioni in entrambe le aree, aiutano a nutrire l'occhio e il cervello. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di omega-3 può aiutare a prevenire il declino cognitivo.
Gli acidi grassi Omega-3 sono antinfiammatori e possono aiutare in qualsiasi numero di condizioni, dall'artrite al diabete, alla depressione, all'emicrania e alla fibromialgia. Queste sono solo alcune delle condizioni che possono trarre beneficio dagli integratori antinfiammatori, poiché quasi tutte le malattie croniche iniziano con l'infiammazione.
Altri benefici degli omega-3 includono un sonno migliore, la prevenzione dell'asma e la riduzione del rischio di ictus e malattie cardiache. Integrare la tua routine quotidiana con acidi grassi omega-3 tutto l'anno è l'ideale per una salute e un benessere ottimali.
Con l'avvicinarsi della stagione del raffreddore e dell'influenza, questi sono alcuni integratori che potresti voler aggiungere alla tua routine quotidiana oltre ai consigli per tutto l'anno.
Questo potente antiossidante potrebbe avere un potente effetto contro raffreddore e influenza. La quercetina è un flavonoide vegetale che aiuta a sostenere una risposta immunitaria rapida alle infezioni delle vie respiratorie superiori. È stato dimostrato che impedisce ai virus di entrare nelle cellule e interagire con i componenti cellulari fondamentali per la replicazione virale.
Laquercetinanon solo può aiutare a prevenire le infezioni, ma può anche ridurre l'infiammazione causata dall'infezione. Il rinovirus è un esempio di come la quercetina abbia dimostrato di ridurre la carica virale e la risposta infiammatoria al virus. Inoltre, studi clinici hanno anche scoperto che 12 settimane di integrazione di quercetina possono ridurre la gravità dei sintomi del raffreddore negli adulti e il numero di giorni di malattia necessari per riprendersi.
Considerando gli effetti che la quercetina ha sulla prevenzione e sui sintomi delle infezioni, è un ottimo contendente per un'aggiunta stagionale alla routine quotidiana di integratori.
Oltre ai suoi effetti sulla salute cardiovascolare e sulla glicemia, l'aglio è anche un ottimo potenziatore del sistema immunitario. L'aglio può aiutare a distruggere i virus e uccidere altri microrganismi potenziando il sistema immunitario.
Una revisione ha rilevato che i dati preclinici hanno dimostrato cheaglioha una potenziale attività antivirale contro diversi virus patogeni umani, animali e vegetali bloccando l'ingresso virale nelle cellule ospiti.
Studi clinici hanno ulteriormente dimostrato un effetto profilattico dell'aglio nella prevenzione delle infezioni virali diffuse nell'uomo migliorando la loro risposta immunitaria. Questa recensione evidenzia che l'aglio possiede una significativa attività antivirale e può essere usato a scopo profilattico nella prevenzione delle infezioni virali.
Un altro vantaggio meno evidente dell'aglio è la sua capacità di alleviare il dolore muscoloscheletrico riducendo gli effetti delle citochine proinfiammatorie. Il disolfuro di diallile contenuto nell'aglio aiuta ad alleviare i dolori muscolari e articolari se applicato localmente. Questo potrebbe aiutare molte persone che avvertono un aumento del dolore e dei dolori articolari quando fa freddo.
L'aglio ha potenti effetti antivirali e antinfiammatori e potrebbe essere un'ottima aggiunta alla tua routine di integratori per allinearsi con il clima più fresco in autunno e inverno.
Spezia riscaldante, la cannella viene tradizionalmente utilizzata nelle ricette stagionali durante i mesi più freddi dell'anno. La cannella ha anche molti benefici per la salute che dovrebbero essere considerati un integratore invernale ideale.
La ricerca ha dimostrato che la cannella può aiutare a proteggere da alcuni virus, inclusa l'influenza che si diffonde rapidamente nei freddi mesi invernali. Con tutti i dolci consumati durante le festività natalizie, le proprietà ipoglicemizzanti della cannella nei diabetici non devono essere ignorate.La cannellapuò anche migliorare la sensibilità all'insulina, che migliora i livelli di zucchero nel sangue.
Ulteriori potenziali benefici per la salute della cannella includono l'abbassamento della pressione sanguigna, il miglioramento della digestione, la riduzione del colesterolo, il miglioramento della funzione cognitiva e la gestione del dolore. La cannella ha anche potenti proprietà antiossidanti che proteggono dai danni ossidativi.
È importante notare che la cannella contiene una sostanza chimica chiamata cumarina, che può essere dannosa per il fegato. Anche piccole quantità di cumarina possono causare danni al fegato in persone particolarmente sensibili, ma l'effetto è generalmente reversibile. Il consumo di grandi quantità di cannella cassia o l'assunzione di integratori con questo ingrediente può essere pericoloso, soprattutto per i bambini, gli adulti più piccoli e le persone con malattie del fegato.
Se stai cercando di costruire un'ottima difesa contro l'influenza mantenendo sotto controllo la glicemia, la cannella è uno dei migliori integratori per la tua routine invernale.
Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, è una condizione comune causata da condizioni fredde e buie che vediamo durante i mesi autunnali e invernali in alcune regioni del mondo. Il SAD è un tipo di depressione caratterizzato da un andamento stagionale ricorrente, il più delle volte in autunno o in inverno. I sintomi del SAD includono:
Poiché5-idrossitriptofano(5-HTP) è un precursore della serotonina, può aumentare i livelli di serotonina e avere un effetto positivo su umore, depressione, ansia, sonno, appetito e dolore.
Tuttavia, l'assunzione di 5-HTP con alcuni antidepressivi soggetti a prescrizione può aumentare il rischio di sindrome serotoninergica, un grave effetto collaterale causato da troppa serotonina nel corpo.
Se tendi a manifestare sintomi di SAD durante l'autunno e l'inverno, il 5-HTP potrebbe essere l'integratore stagionale di cui hai bisogno per rallegrare le tue giornate e sostenere la tua salute mentale.
Le bacche di sambuco sono i frutti del sambuco nero. Sono bacche viola scuro ricche di vitamine e antiossidanti, compresi i polifenoli che possono prevenire il danno cellulare che porta alla malattia.
Alcuni studi dimostrano che le bacche di sambuco possono aiutare a sostenere i sintomi del raffreddore e dell'influenza riducendo la congestione e la durata della malattia. Il sambuco è anche ricco di vitamina C, che può supportare una sana funzione immunitaria.
Gli integratori di sambucosono disponibili in una varietà di forme, tra cui liquidi, sciroppi, pastiglie, capsule e caramelle gommose. Fai scorta della tua forma preferita di questo integratore invernale superstar per evitare raffreddore e influenza in questa stagione.
Usa questa guida agli integratori stagionali per aiutarti a modificare la tua routine di integratori con l'avvicinarsi dei mesi autunnali e invernali.
Mentre l'assunzione di alcuni integratori durante tutto l'anno, come multivitaminici, probiotici e omega-3 è l'ideale, altri integratori potrebbero essere più adatti per i climi più freddi e gli agenti patogeni che si accompagnano a una brezza fredda e frizzante.
La quercetina, l'aglio, la cannella, il 5-HTP e il sambuco sono ottimi integratori stagionali per la salute che tutti dovrebbero prendere in considerazione.
Parla sempre con un operatore sanitario di fiducia prima di aggiungere nuovi integratori alla tua routine. Soprattutto se si considera la cannella con una malattia epatica esistente o il 5-HTP durante l'assunzione di antidepressivi su prescrizione.
Bibliografia:
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