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Quando il freddo si avvicina e iniziamo a sostituire le magliette estive con i maglioni autunnali, non è solo l'abbigliamento a dover essere rivalutato. Mentre alcuni integratori sono ideali per il supporto durante tutto l'anno, altri possono essere più utili in determinate stagioni. Questo perché il corpo umano è più suscettibile a diversi tipi di malattie o condizioni a seconda del periodo dell'anno.
Ad esempio, le malattie di origine alimentare sono più comuni in estate, quando gli alimenti vengono consumati all'aperto con il caldo, dove possono deteriorarsi rapidamente. In inverno, i virus trasmessi per via aerea si diffondono più comunemente tra la popolazione mondiale. Il clima può influire anche sul nostro benessere mentale e sui livelli di produzione di vitamine.
Vediamo come modificare la tua routine di integratori nel momento in cui quest'anno si passa dalle stagioni più calde a quelle più fresche.
Alcuni integratori sono fondamentali per la tua salute e sono più utili se assunti durante tutto l'anno. Ecco alcuni integratori che potresti prendere in considerazione di assumere quotidianamente, indipendentemente dalla stagione.
Un buon multivitaminico dovrebbe essere assunto ogni giorno. Le multivitamine contribuiscono al corretto funzionamento dell'organismo e di tutti i suoi sistemi. Molti multivitaminici contengono antiossidanti come le vitamine A, C ed E, che aiutano a ridurre lo stress ossidativo causato dalla vita quotidiana.
I multivitaminici contengono anche vitamine del gruppo B, ottime per l'energia e la vitalità, e vitamina D, essenziale per una serie di funzioni dell'organismo, tra cui la salute delle ossa e del sistema immunitario. Lo zinco e il magnesio sono minerali di cui l'organismo ha bisogno quotidianamente e che si trovano in genere nella maggior parte dei multivitaminici. Il magnesio aiuta l'organismo a produrre proteine e ossa e contribuisce a mantenere stabile la glicemia. Lo zinco è anche un nutriente fondamentale per la salute degli zuccheri nel sangue, in quanto aiuta l'organismo a produrre e immagazzinare correttamente l'insulina. Altri contributi fondamentali dello zinco sono l'immunità, la guarigione delle ferite, il metabolismo, la funzione riproduttiva e quella tiroidea.
Lo scopo dei multivitaminici è quello di fornire al tuo corpo tutti i nutrienti essenziali che potresti non assumere con la tua dieta. Possono offrire una pletora di benefici e dovrebbero essere assunti da molti, soprattutto se si ha un fabbisogno nutrizionale maggiore o una specifica carenza di nutrienti.
La maggior parte di noi ha sentito dire che il microbioma intestinale è responsabile di molto di più della nostra salute gastrointestinale. Il microbioma intestinale è un sofisticato ecosistema di microrganismi che vivono nel tuo intestino. Chiamati anche microbiota intestinale o flora intestinale, questi microbi comprendono batteri, funghi, archei e virus che vivono nel nostro tratto digestivo.
I probiotici, che sono microbi vivi, offrono una serie di benefici per la salute dell'intestino e non solo. I probiotici possono aiutare a stabilire una flora intestinale sana che aiuta la digestione, la risposta immunitaria, il metabolismo e le funzioni del sistema endocrino e nervoso.
La salute del cuore può essere migliorata grazie alla riduzione dei livelli di colesterolo e alla diminuzione della pressione sanguigna. Alcuni studi dimostrano che i probiotici possono alleviare i sintomi della depressione, dell'ansia e di altre condizioni di salute mentale che sono influenzate dall'asse intestino-cervello. Anche la riduzione delle allergie, la gestione del peso e il miglioramento dell'assorbimento dei nutrienti possono essere effetti benefici degli integratori probiotici.
Tutti questi benefici possono essere apprezzati tutto l'anno con l'uso di integratori probiotici. Anche il consumo di alimenti ricchi di probiotici come kefir, crauti, yogurt e kimchi può apportare questi benefici.
Gli acidi grassi omega-3 sono nutrienti essenziali che svolgono una serie di ruoli critici nell'organismo. Mangiare alimenti come il pesce grasso, tra cui il salmone e lo sgombro, le noci, la soia e l'olio di semi di lino può aiutarti ad aumentare i livelli di omega-3. La maggior parte delle diete moderne non fornisce una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3, quindi l'assunzione di un integratore durante tutto l'anno potrebbe essere utile.
La salute del cuore, degli occhi e del cervello sono tre delle aree chiave che gli omega-3 sono noti per supportare. Gli omega-3 possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, a rallentare l'accumulo di placca nelle arterie e a ridurre i trigliceridi, tutti fattori che possono aiutare a prevenire malattie cardiache e ictus. Poiché gli omega-3 sono componenti importanti del nostro cervello e della retina e si trovano in alte concentrazioni in entrambe le aree, aiutano a nutrire gli occhi e il cervello. Alcuni studi hanno dimostrato che l'integrazione di omega-3 può aiutare a prevenire il declino cognitivo.
Gli acidi grassi omega-3 sono antinfiammatori e possono aiutare in numerose condizioni, dall'artrite al diabete, dalla depressione all'emicrania e alla fibromialgia. Queste sono solo alcune condizioni che possono trarre beneficio dagli integratori antinfiammatori, poiché quasi tutte le malattie croniche iniziano con un'infiammazione.
Altri benefici degli omega-3 includono un sonno migliore, la prevenzione dell'asma e la riduzione del rischio di ictus e malattie cardiache. Integrare la tua routine quotidiana con acidi grassi omega-3 tutto l'anno è l'ideale per una salute e un benessere ottimali.
Con l'avvicinarsi della stagione del raffreddore e dell'influenza, ecco alcuni integratori che potresti voler aggiungere alla tua routine quotidiana, oltre alle raccomandazioni di tutto l'anno.
Questo potente antiossidante potrebbe dare un forte impulso contro il raffreddore e l'influenza. La quercetina è un flavonoide vegetale che aiuta a sostenere una rapida risposta immunitaria alle infezioni delle vie respiratorie superiori. È stato dimostrato che impedisce ai virus di entrare nelle cellule e di interagire con i componenti cellulari fondamentali per la replicazione virale.
Non solo la quercetina può aiutare a prevenire le infezioni, ma può anche ridurre l'infiammazione causata dalle infezioni. Il Rhinovirus è un esempio di come la quercetina abbia dimostrato di ridurre la carica virale e la risposta infiammatoria al virus. Inoltre, studi clinici hanno rilevato che 12 settimane di integrazione di quercetina possono ridurre la gravità dei sintomi del raffreddore negli adulti e il numero di giorni di malattia necessari per guarire.
Considerando gli effetti della quercetina sulla prevenzione e sui sintomi delle infezioni, si tratta di un'ottima aggiunta stagionale alla tua routine quotidiana di integratori.
Oltre ai suoi effetti sulla salute cardiovascolare e sulla glicemia, l'aglio è anche un ottimo rinforzo per il sistema immunitario. L'aglio può aiutare a distruggere i virus e a uccidere altri microrganismi rafforzando il sistema immunitario.
Una revisione ha trovato dati preclinici che dimostrano che l'aglio ha una potenziale attività antivirale contro diversi virus patogeni umani, animali e vegetali, bloccando l'ingresso dei virus nelle cellule ospiti.
Studi clinici hanno inoltre dimostrato l'effetto profilattico dell'aglio nella prevenzione di infezioni virali diffuse negli esseri umani, potenziando la loro risposta immunitaria. Questa rassegna evidenzia che l'aglio possiede una significativa attività antivirale e può essere utilizzato a livello profilattico nella prevenzione delle infezioni virali.
Un altro beneficio meno evidente dell'aglio è la sua capacità di alleviare il dolore muscoloscheletrico riducendo gli effetti delle citochine pro-infiammatorie. Il disolfuro di diallile contenuto nell'aglio aiuta ad alleviare i dolori muscolari e articolari quando viene applicato per via topica. Questo potrebbe essere d'aiuto a molte persone che accusano dolori articolari e indolenzimento durante la stagione fredda.
L'aglio ha potenti effetti antivirali e antinfiammatori e potrebbe essere un'ottima aggiunta alla tua routine di integratori per adattarsi al clima più fresco dell'autunno e dell'inverno.
Spezia riscaldante, la cannella è tradizionalmente utilizzata nelle ricette stagionali durante i mesi più freddi dell'anno. La cannella ha anche molti benefici per la salute che dovrebbero essere considerati come un integratore invernale ideale.
Alcune ricerche hanno dimostrato che la cannella può aiutare a proteggere da alcuni virus, tra cui l'influenza che si diffonde rapidamente nei freddi mesi invernali. Con tutti i dolci consumati durante le festività natalizie, le proprietà della cannella di abbassare la glicemia nei diabetici non devono essere trascurate. La cannella può anche migliorare la sensibilità all'insulina, migliorando i livelli di zucchero nel sangue.
Altri potenziali benefici della cannella per la salute includono l'abbassamento della pressione sanguigna, il miglioramento della digestione, la riduzione del colesterolo, il miglioramento delle funzioni cognitive e la gestione del dolore. La cannella ha anche potenti proprietà antiossidanti che proteggono dai danni ossidativi.
È importante notare che la cannella contiene una sostanza chimica chiamata cumarina, che può essere dannosa per il fegato. Anche piccole quantità di cumarina possono causare danni al fegato in persone particolarmente sensibili, ma l'effetto è solitamente reversibile. Il consumo di grandi quantità di cannella cassia o l'assunzione di integratori con questo ingrediente possono essere pericolosi, soprattutto per i bambini, gli adulti più piccoli e le persone affette da patologie epatiche.
Se stai cercando di costruire un'ottima difesa contro l'influenza e di tenere sotto controllo la glicemia, la cannella è un ottimo candidato per la tua routine di integratori invernali.
Il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) è una condizione comune causata dalle condizioni di freddo e buio che si verificano durante i mesi autunnali e invernali in alcune regioni del mondo. La SAD è un tipo di depressione caratterizzata da un andamento stagionale ricorrente, più spesso in autunno o in inverno. I sintomi del SAD includono:
Poiché Il 5-idrossitriptofano (5-HTP) è un precursore della serotonina, quindi può aumentare i livelli di serotonina e avere un effetto positivo su umore, depressione, ansia, sonno, appetito e dolore.
Tuttavia, l'assunzione di 5-HTP con alcuni antidepressivi da prescrizione può aumentare il rischio di sindrome da serotonina, un grave effetto collaterale causato da un eccesso di serotonina nell'organismo.
Se tendi a manifestare sintomi di SAD durante l'autunno e l'inverno, il 5-HTP potrebbe essere l'integratore stagionale di cui hai bisogno per rallegrare le tue giornate e sostenere la tua salute mentale.
Le bacche di sambuco sono il frutto dell'albero di sambuco nero. Sono bacche di colore viola scuro ricche di vitamine e antiossidanti, tra cui i polifenoli che possono prevenire i danni cellulari che portano alle malattie.
Alcuni studi dimostrano che le bacche di sambuco possono aiutare a sostenere i sintomi del raffreddore e dell'influenza, riducendo la congestione e la durata della malattia. Il sambuco è anche ricco di vitamina C, che può favorire una sana funzione immunitaria.
Gli integratori di sambuco sono disponibili in diverse forme, tra cui liquidi, sciroppi, pastiglie, capsule e gommose. Fai scorta della tua forma preferita di questo integratore invernale superstar per evitare raffreddori e influenze in questa stagione.
Usa questa guida agli integratori stagionali per aiutarti a regolare la tua routine di integratori con l'arrivo dei mesi autunnali e invernali.
Mentre l'assunzione di alcuni integratori durante tutto l'anno, come i multivitaminici, i probiotici e gli omega-3, è l'ideale, altri integratori possono essere più adatti al clima fresco e agli agenti patogeni che accompagnano la brezza fredda e frizzante.
Quercetina, aglio, cannella, 5-HTP e sambuco sono ottimi integratori stagionali che tutti dovrebbero prendere in considerazione.
Parla sempre con un operatore sanitario di fiducia prima di aggiungere nuovi integratori alla tua routine. Soprattutto se si considera la cannella in presenza di patologie epatiche o di 5-HTP durante l'assunzione di antidepressivi.
Bibliografia:
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