Ti alleni duramente, mangi bene e cerchi un modo per massimizzare i risultati di tutto questo duro lavoro. I tuoi compagni di palestra ti hanno parlato di integratori sportivi in molte occasioni. Ma da dove cominciare? Formule pre-allenamento? Post-allenamento? Durante un allenamento? Vitamine, minerali, proteine della soia, proteine del siero del latte–cos'è e perché ne ho bisogno? Da dove inizio?
La parola integrare significa migliorare o completare qualcosa. Gli integratori devono migliorare, completare e integrare la tua dieta. Svolgono un ruolo fondamentale nell'aumentare alcuni nutrienti che il tuo corpo potrebbe non assumere a sufficienza dai soli alimenti integrali.
È importante ricordare che la base della tua dieta deve essere costituita da alimenti integrali, ma gli integratori possono fornire i nutrienti mancanti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Il punto di partenza migliore per massimizzare il tuo allenamento è la valutazione della tua dieta e del tuo allenamento. Considera i tuoi obiettivi di forma e salute a lungo termine e poniti queste due domande: 1) Il mio allenamento è ideale per questo obiettivo? E 2) La mia dieta è ideale per questo obiettivo? Una volta risposto a queste domande, potrai concentrarti maggiormente sui requisiti specifici.
Ad esempio, per massimizzare la crescita muscolare, come si fa a stabilire quali sono gli integratori migliori? Di seguito troverai cinque fattori chiave che contribuiscono alla crescita muscolare e sui quali possono influire sia l'integrazione che l'alimentazione:
Considera ciascuno dei fattori sopra elencati e determina quali sono le tue debolezze alimentari. Successivamente, cerca gli integratori per quella specifica esigenza.
Perché dovrei aver bisogno di un integratore pre-allenamento? Forse ti alleni la mattina presto o dopo una lunga giornata di lavoro, quando i livelli di energia sono bassi. Forse hai bisogno di un passaggio per ritrovare l'energia. Una buona formula pre-allenamento ti fornisce energia, concentrazione e prestazioni migliori durante la sessione.
Come si assume questo integratore? Circa 45 minuti prima dell'allenamento, assumere una formula pre-allenamento.
Perché dovrei aver bisogno di un integratore durante l'allenamento? Se le sessioni di allenamento sono ad alta intensità o particolarmente lunghe, può essere utile una formula intra-allenamento. Questi integratori forniscono aminoacidi ai muscoli durante una sessione di allenamento per diminuire la disgregazione dei muscoli. Aumenta anche la sintesi proteica, necessaria per la crescita muscolare.
Come si assume questo integratore? Durante le sessioni di allenamento intenso, sorseggiare un preparato intra da 500 ml.
Perché dovrei aver bisogno di un integratore post-allenamento? Non c'è un momento preciso in cui consumare proteine e carboidrati; tuttavia, il prima possibile dopo un allenamento è sempre un'ottima idea. Questo permette di avviare il processo di crescita e riparazione e aiuta a rifornire i muscoli.
Come si assume questo integratore? Consumare una formula post-allenamento il prima possibile dopo la sessione di allenamento. Inoltre, circa 60-90 minuti dopo, consumare un pasto equilibrato. Il recupero post-allenamento è un processo continuo e non si esaurisce con un frullato.
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