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Sei ciò che mangi e ciò che mangi spesso si riflette sulla tua pelle, sui tuoi capelli e sulle tue unghie. Se mangi molti cibi elaborati e ricchi di zuccheri, puoi incorrere nell'acne e in uno stato proinfiammatorio che causa un invecchiamento precoce. Quando il nostro corpo è carente di alcune vitamine o minerali, la nostra pelle assume un aspetto pallido, i capelli sono flosci e spenti e le unghie sono fragili.
Raggiungere un'alimentazione ottimale solo con la dieta non è realistico. Ci proviamo tutti, ma è difficile rispettare le raccomandazioni alimentari su base giornaliera, soprattutto per la maggior parte di noi che ha un'agenda di lavoro fitta di impegni. Per coloro che non sono in grado di ottenere tutti questi requisiti attraverso l'alimentazione, me compreso, consiglio di assumere quotidianamente vitamine e integratori alimentari per contribuire alla nostra salute generale e a quella di pelle, capelli e unghie.
La vitamina C è importante per la salute del nostro corpo e della nostra pelle. È un nutriente essenziale di cui la nostra pelle ha bisogno per produrre collagene. Il collagene è la proteina più abbondante del nostro corpo. Oltre alla pelle, sostiene anche i muscoli, i legamenti, i tendini e le articolazioni. Il collagene si perde con il tempo a causa dell'invecchiamento e si manifesta con cedimenti della pelle, linee sottili e rughe.
La vitamina C è anche un antiossidante che aiuta a combattere l'invecchiamento precoce indotto dal sole e dall'ambiente. Si tratta di un nutriente idrosolubile che non viene prodotto dal nostro corpo, quindi è fondamentale ottenerlo attraverso l'alimentazione. Buone fonti di vitamina C sono gli agrumi come il limone, le arance e il pompelmo; le verdure come i peperoni, i broccoli, il cavolo e i cavoletti di Bruxelles, solo per citarne alcune.
Per coloro che non riescono a seguire le raccomandazioni dietetiche, è possibile assumere un'integrazione giornaliera di 500-1000 mg di vitamina C. Poiché è idrosolubile e viene espulso attraverso l'urina, non è comune un'assunzione eccessiva e la conseguente tossicità.
La vitamina E è un altro importante nutriente, come la vitamina C , che ha proprietà antiossidanti. Anzi, spesso le due cose funzionano meglio insieme. La vitamina E aiuta a prevenire i danni al DNA indotti dai radicali liberi generati dal sole e dagli agenti inquinanti. Inoltre, aiuta a rafforzare il nostro sistema immunitario e a prevenire i coaguli di sangue. Sono disponibili molte formulazioni topiche di vitamina E e C che aiutano a combattere i danni del sole e a invertire i segni dell'invecchiamento.
La vitamina E è liposolubile e si trova in alimenti come verdure a foglia, noci, avocado e oli vegetali come l'olio di girasole. Poiché la vitamina E è liposolubile, non è facilmente metabolizzabile come la vitamina C. Per evitare accumuli e tossicità, limita l'integrazione a < 15 mg al giorno.
Gli omega-3 hanno numerosi benefici per la salute . Questi grassi essenziali devono essere assunti attraverso gli alimenti o gli integratori perché il nostro corpo non è in grado di produrli naturalmente. Gli acidi grassi sono un componente importante delle membrane cellulari e aiutano a combattere le infiammazioni. Inoltre, possono avere un ruolo nella prevenzione di alcune malattie croniche.
Con il tempo la nostra pelle si secca e si opacizza a causa dell'esposizione cronica al sole e del naturale invecchiamento. Gli Omega 3 aiutano a diminuire l'infiammazione e a riparare la barriera cutanea, consentendo alla nostra pelle di funzionare correttamente e di formare quel sano "splendore". È stato riscontrato che gli omega-3 aiutano anche in caso di patologie croniche della pelle come eczema e psoriasi. Il salmone è un'ottima fonte di omega-3, ma l'assunzione quotidiana di un integratore di olio di pesce è un'ottima alternativa.
Il microbioma dell'organismo svolge un ruolo importante nel mantenere il nostro corpo sano ed equilibrato. Sappiamo che in molte malattie infiammatorie c'è spesso uno squilibrio tra batteri buoni e cattivi.
Gli integratori probiotici quotidiani aiutano a ridurre il gonfiore nei pazienti affetti da IBS e a diminuire l'infiammazione nei soggetti affetti da malattie croniche della pelle come l'eczema. Studi clinici hanno dimostrato che nei pazienti con dermatite atopica che assumevano quotidianamente un probiotico, la frequenza di applicazione di steroidi topici è diminuita rispetto al gruppo di controllo.
La vitamina D è una vitamina liposolubile che viene prodotta sulla nostra pelle in seguito all'esposizione ai raggi UV. Ha numerosi effetti biologici sul nostro organismo, tra cui la promozione della salute delle ossa, la modulazione dell'infiammazione e la salute dei capelli. La ricerca ha dimostrato che la vitamina D può anche svolgere un ruolo nella modulazione delle malattie autoimmuni regolando i batteri intestinali.
I soggetti che presentano una perdita di capelli estesa e diffusa e capelli fragili spesso hanno una carenza di vitamina D. La maggior parte delle persone non sintetizza quantità sufficienti di vitamina D dalla sola esposizione al sole e l'esposizione cronica al sole non è raccomandata per il rischio di cancro alla pelle e di invecchiamento. È meglio assumere la vitamina D attraverso integratori e alimenti. Il pesce grasso, i prodotti di soia e il tuorlo d'uovo sono ricchi di vitamina D. L'assunzione di un integratore giornaliero di 800-1000IU è raccomandata per un adulto medio.
La biotina è una vitamina B7 idrosolubile necessaria al nostro organismo per convertire i nutrienti in energia. È essenziale per il funzionamento quotidiano del nostro corpo, soprattutto durante la gravidanza e l'allattamento.
La biotina svolge anche un ruolo fondamentale nel mantenere unghie e capelli forti e sani. Non è chiaro come agisca esattamente la biotina. È stato riscontrato che rafforza la cheratina, che è l'elemento costitutivo di pelle, capelli e unghie. Studi clinici hanno dimostrato che gli integratori di biotina possono migliorare la crescita dei capelli e rendere più forti le unghie fragili.
L'assunzione quotidiana di un integratore di biotina mi ha aiutato a riprendermi dalla perdita di capelli post-partum. Consiglio quelli che contengono anche alcune altre vitamine e minerali, tra cui lo zinco. Lo zinco aiuta a combattere i danni dei radicali liberi e, come la biotina, è essenziale per il metabolismo cellulare, l'immunità e la lotta alle infiammazioni.
L'acne è il disturbo più comune che porta i pazienti nel mio studio. L'acne non colpisce solo gli adolescenti: una manciata di adulti di 20, 30, 40 anni e anche più anziani ne è afflitta.
L'acne ormonale nelle donne può essere frustrante. Si manifesta con brufoli profondi sulle guance, sulla mascella, sul mento e persino sul collo, che spesso peggiorano in prossimità delle mestruazioni. Sebbene i trattamenti più efficaci siano i farmaci con prescrizione medica per contrastare le crisi ormonali, non tutti sono in grado di tollerare questi trattamenti. Di seguito sono riportati due metodi naturali che ho trovato per aiutare la mia pelle a rimanere pulita senza farmaci.
La menta spezzata ha noti effetti anti-androgeni. Ha anche proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche. La menta spezzata modula gli ormoni che aumentano durante il ciclo mestruale. Questi ormoni stimolano le ghiandole oleifere e portano alla formazione di brufoli profondi di tipo cistico in prossimità delle mestruazioni. Studi clinici hanno dimostrato che 1 tazza di tè alla menta due volte al giorno ha effetti moderati sul miglioramento dell'acne ormonale.
Ingrediente molto popolare in India, la curcuma è stata usata per secoli come medicina. La curcumina è il composto attivo isolato dalla curcuma che ha proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e anticancerogene. Essendo una delle spezie più studiate, la curcuma ha mostrato molti risultati promettenti negli studi di laboratorio. La curcumina ha dimostrato di poter inibire il propionibacterium, un importante batterio coinvolto nella patogenesi dell'acne. Oltre all'acne, la curcuma può essere utile per combattere la psoriasi, l'eczema e persino l'invecchiamento. Dato che le formulazioni topiche, come i prodotti per la cura della pelle o le maschere, possono irritare e macchiare la pelle di giallo, consiglio l'integrazione quotidiana in polvere. Considerate la possibilità di aggiungere la curcuma al vostro frullato, al curry o al tè: è un modo facile, efficace e multiuso per aggiungere più antiossidanti alla vostra dieta.
Ricordate che una pelle, dei capelli e delle unghie splendidi sono più di quello che ci mettete sopra: la dieta e l'alimentazione giocano un ruolo fondamentale. Combinando una buona dieta con un regolare esercizio fisico, un tempo adeguato per la cura di sé e la riduzione dello stress, si otterrà una mentalità chiara, un corpo sano e una pelle luminosa.
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