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Avere una routine quotidiana giova alla mente, al corpo e allo spirito. È per questo che scelgo di attenermi a un regime rigido anche quando lavoro da casa. Condivido qui il mio programma salutare con la speranza che possa aiutare anche te a sentirti e a dare il meglio di te.
Il nostro sistema nervoso funziona con un ciclo di 24 ore sincronizzato con il sole. Quando ci svegliamo verso l'alba, produciamo naturalmente una quantità ottimale di cortisolo, un ormone che mantiene bassa l'infiammazione e che a sua volta migliora l'umore e la cognizione. È la forma di medicina più naturale che esista. Per sfruttare questo biohack, imposto la sveglia alle 6:30 e apro le tende appena mi alzo per far entrare la luce naturale nella mia stanza.
Poi trovo un posto comodo dove sedermi e faccio alcuni respiri profondi. Gli studi dimostrano che la meditazione favorisce la concentrazione e l'attenzione per il resto della giornata. Per provare anche tu, siediti tranquillamente in una posizione comoda e concediti qualche minuto per inspirare ed espirare lentamente nel tentativo di liberare la mente. Noterai un immediato senso di calma, seguito da una maggiore capacità di concentrazione per le ore successive. Ora sei pronto per la giornata!
Il tuo corpo perde una quantità significativa di liquidi durante il sonno attraverso il sudore e il respiro, quindi è importante idratarsi subito dopo il risveglio. Di solito scelgo un grande bicchiere d'acqua e una tazza di tè biologico o caffè. Per aumentare il contenuto nutrizionale, aggiungo un misurino di peptidi di collagene a qualsiasi bevanda liquida calda che sto consumando quel giorno. Il collagene si scioglie ed è insapore, quindi è un modo indolore per avvicinarsi ai tuoi obiettivi proteici. I peptidi di collagene forniscono anche i mattoni per la sintesi del collagene nel tuo corpo e quindi contribuiscono a mantenere la pelle sana, a promuovere la guarigione delle ferite e persino a favorire la riparazione delle articolazioni.
A volte le persone si sorprendono nel sentire che di tanto in tanto bevo una tazza di caffè al mattino. C'è molta confusione sul fatto che il caffè faccia male, e per una buona ragione: la maggior parte delle bevande contenenti caffeina contiene tonnellate di additivi come zucchero, latte e aromi, che possono essere dannosi per la salute. La mia formazione come erborista, tuttavia, mi ha insegnato che il chicco di caffè stesso è una pianta dalle incredibili proprietà medicinali. I suoi antiossidanti possono far parte di una routine sana se usati con moderazione e a patto che non si abbiano condizioni preesistenti come problemi renali o cardiaci. Parla con il tuo medico se ti stai chiedendo se il caffè può essere una parte salutare della tua routine. Se decidi di consumarlo, assicurati di prendere un caffè biologico per evitare di assumere pesticidi ed erbicidi.
Riesco a scrivere al meglio al mattino, quando ho la possibilità di ridurre al minimo le distrazioni. Prima che le aziende aprano i battenti in tutta la nazione e che inizino ad arrivare le telefonate, posso lavorare per 90 minuti interi su un post del blog, un articolo, un documento o una lettera per un paziente. Il mio consiglio a chi lavora da casa è di svolgere i compiti che richiedono grandi quantità di tempo quando il mondo è relativamente tranquillo e il resto della famiglia dorme o è impegnato nelle proprie faccende. Inoltre, lascia le e-mail, i social media e i cellulari spenti o mettili da parte mentre lavori durante questo periodo. Saranno lì dopo che avrai finito.
In qualità di medico esperto di nutrizione, mi sono impegnato ad assumere regolarmente una quantità sufficiente di macro e micronutrienti nel corso della giornata. In questo modo mantengo la glicemia stabile e il mio cervello alimentato per il lavoro che devo svolgere. Anni fa, quando feci un'analisi nutrizionale della mia dieta, mi resi conto che non mangiavo al mattino e che mi mancavano vitamine e minerali fondamentali come il selenio, colina, e la vitamina E, che a volte sono difficili da ottenere con la dieta. Per questo motivo, ho iniziato ad aggiungere piante e proteine alla mia colazione e ho incluso un multivitaminico specializzato ad alta tecnologia una volta al giorno. Scelgo multivitaminici di qualità che contengono micronutrienti chiave che è difficile ottenere in modo adeguato attraverso l'alimentazione, come ad esempio il selenio.
Incontro i clienti virtualmente dalle 9:00 alle 12:00 ogni giorno. Le mie sessioni durano circa 50 minuti e mi assicuro di alzarmi, fare una passeggiata o degli squat tra una sessione e l'altra per far scorrere il sangue.
Di solito a mezzogiorno sono pronto ad alzarmi dalla scrivania e a muovermi! La maggior parte dei giorni scelgo di correre o fare una passeggiata all'aperto, poi faccio qualche minuto di allenamento con i pesi per mantenere forti le ossa, i muscoli e il core. Un elemento fondamentale per alimentare il mio regime di fitness è la miscela di minerali che metto nell'acqua.
Ho smesso di consumare bevande sportive anni fa dopo aver appreso che molte di esse contengono aromi, zuccheri aggiunti e conservanti che, in ultima analisi, non sono necessari e non sono utili in una dieta alimentare. Invece, aggiungo all'acqua delle gocce minerali che contengono solo elettroliti senza additivi. Gli elettroliti sono importanti perché controllano l'attività elettrica del nostro sistema nervoso e regolano l'attività muscolare. Le perdiamo quando sudiamo, quindi è importante reintegrarle quando ci idratiamo per far sì che tutto fili liscio.
Mangio subito dopo l'allenamento per mantenere stabile la glicemia e per rifornire i muscoli, che si sono impoveriti di glicogeno. Poiché il cibo è la mia medicina, assumo gli enzimi digestivi con i pasti più abbondanti per assicurarmi di essere in grado di digerire e assorbire correttamente i nutrienti dagli alimenti che mangio.
Gli enzimi sono prodotti dagli organi del tratto digestivo. Scompongono le particelle di cibo in molecole più piccole che possono essere facilmente assorbite dal nostro organismo. È importante notare che, per quanto riguarda l'alimentazione, contano solo i nutrienti che si assorbono.
Il mio pensiero è che, se decidete di investire il vostro denaro in alimenti di qualità per alimentare il vostro corpo, dovete assicurarvi di essere in grado di estrarre effettivamente i nutrienti da essi. Considerate una miscela di enzimi che contenga lipasi, amilasi e proteasi, che aiutano a digerire rispettivamente grassi, zuccheri e proteine.
Di nuovo al lavoro al computer e alle telefonate. Se ho un calo pomeridiano, faccio una rapida meditazione di 3 minuti per centrarmi, in modo da poter arrivare fino a cena. Posso anche assumere una piccola dose di bacopa monnieri, un'erba nootropica che aumenta il flusso sanguigno ai lobi frontali e ha dimostrato di aiutare la concentrazione e l'apprendimento. Fa sempre bene.
Mangiare insieme in famiglia ci permette di vederci, anche se le cose si fanno frenetiche. È anche un buon momento per rallentare e recuperare le cose importanti, il che può essere utile dopo aver trascorso tutto il giorno a lavorare a ritmo sostenuto. Trovo che fermarmi a cenare intenzionalmente mi aiuti a iniziare a rallentare la serata. Questo, a sua volta, mi permette di dormire meglio.
A seconda degli impegni della settimana, mi prendo un po' di tempo libero dopo cena o torno al computer per finire i progetti dei clienti. In questo periodo mi assicuro di indossare gli occhiali per bloccare la luce blu, in modo che le luci blu dei dispositivi elettronici non interferiscano con il mio sonno. Metto anche della musica rilassante per aiutarmi a rilassarmi.
Se posso evitare il lavoro extra, investo quel tempo nelle relazioni con i membri della famiglia: insegnare al nostro adolescente a guidare, fare una passeggiata o giocare a un gioco da tavolo mi riempie sempre emotivamente.
Assumo una piccola dose di minerale rilassante, magnesio glicinato, la sera per favorire un sonno riposante e per allentare la tensione muscolare accumulata durante il giorno. Poco prima di andare a letto, ci riuniamo in famiglia per dire le tre cose per cui siamo grati quel giorno. Gli studi dimostrano che una pratica regolare della gratitudine aumenta il benessere psicologico e il senso di felicità generale di una persona nel tempo. Poiché la gratitudine è gratuita e ha solo effetti collaterali positivi, è un ottimo modo per migliorare l'umore e avvicinarsi ogni giorno di più alla famiglia.
Spero che possiate usare questa routine come esempio per costruire il vostro sano programma giornaliero di lavoro da casa. Collegando la propria routine al ritmo circadiano del corpo, nutrendosi regolarmente e muovendosi durante la giornata, si ottimizzeranno le prestazioni e ci si sentirà meglio che mai nel lavoro che si svolge.
Bibliografia:
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