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Se hai deciso che è arrivato il momento di provare a concepire, forse ti starai già chiedendo quali sono gli integratori importanti per aumentare la tua fertilità e garantire la salute del tuo futuro bambino. Molte donne che stanno cercando di rimanere incinte hanno domande valide su questo argomento! Anche le donne che hanno già dei figli e che stanno cercando una nuova gravidanza mi fanno domande su questo argomento quando si recano in ufficio per i controlli dei loro figli. Questo articolo illustra i nutrienti più importanti da prendere in considerazione e gli integratori che è molto importante assumere quando si è in procinto di rimanere incinta!
La dieta è sicuramente importante per il concepimento e alcuni alimenti o gruppi di alimenti contengono molti dei nutrienti chiave che contribuiscono alla salute e al benessere generale. Uno studio recentemente concluso dalla Harvard Medical School ha dimostrato che il consumo di una dieta ricca di frutta e verdura riduce l'incidenza del disturbo ovulatorio rispetto alle donne che consumano una quantità significativa di carboidrati e proteine animali. I nutrizionisti consigliano di consumare frutta e verdura cruda perché sono ricche di glutatione, importante per la qualità delle uova.
È stato inoltre dimostrato che i grassi sani e vegetali, se consumati con moderazione, aumentano il successo della fertilità generale e persino della FIV. Ne sono un esempio le noci , avocado e olio d'oliva. Spargere questi ingredienti nella tua dieta può essere utile. I grassi trans, invece, potrebbero essere dannosi e dovrebbero essere evitati.
Forse ti stai chiedendo anche cosa fare quando si tratta di carboidrati? I carboidrati godono spesso di una cattiva reputazione nel mondo della dieta, ma non devi pensare di doverli eliminare completamente. Infatti, i carboidrati complessi o "lenti" sono utili per regolare il metabolismo del tuo corpo. È stato dimostrato che alcuni livelli ormonali inibiscono l'ovulazione e puoi diminuire i picchi di questi ormoni ingerendo alimenti ricchi di fibre e carboidrati complessi, come fagioli e cereali integrali.
Le vitamine prenatali sono assolutamente indispensabili e durante la gravidanza sono necessari livelli più elevati di acido folico e ferro . Prima e durante la gravidanza, hai bisogno di 400 microgrammi di acido folico al giorno per aiutare a prevenire i difetti congeniti del cervello e della colonna vertebrale del tuo bambino in via di sviluppo, talvolta definiti difetti del tubo neurale. Si raccomanda alle donne in gravidanza di assumere quotidianamente 600 microgrammi di acido folico da tutte le fonti, compreso l'integratore.
Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso che si trova naturalmente in molti tipi di pesce e possono essere importanti per la salute del cervello del tuo bambino in via di sviluppo. Alcuni tipi di pesce contengono però alti livelli di mercurio, che è stato collegato a difetti congeniti. Per assicurarti di ricevere una quantità adeguata di acidi grassi omega-3 e allo stesso tempo evitare livelli pericolosi di mercurio, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di omega-3. Alcune vitamine prenatali contengono DHA ed EPA, due importanti acidi grassi omega-3, ma se la tua non li contiene puoi cercare un integratore a parte. Esistono anche diverse fonti di omega-3 che non contengono animali .
La vitamina D è un nutriente importante perché lavora con il calcio per costruire le ossa e i denti del tuo bambino! Molte vitamine prenatali contengono circa 400 unità internazionali di vitamina D, ma la raccomandazione per tutti gli adulti è di almeno 600 unità internazionali al giorno. Per le donne che cercano di concepire, alcuni studi hanno dimostrato che livelli più elevati di vitamina D nel sangue sono associati a tassi di gravidanza più elevati. Ti stai chiedendo quanta vitamina D è troppa? Fino a 4.000 unità internazionali è il livello massimo sicuro di assunzione giornaliera di vitamina D.
Sebbene i dati siano limitati, alcune ricerche dimostrano che le donne che integrano i probiotici durante il primo trimestre di gravidanza hanno meno probabilità di ricevere una diagnosi di diabete gestazionale. I probiotici sono un ottimo modo per migliorare la salute dell'intestino e la digestione generale e non causano alcun danno al feto in via di sviluppo. Se stai già usando un probiotico, puoi continuare a usarlo anche quando cerchi di concepire. Il National Institute of Health ha stabilito che i probiotici non comportano rischi per le madri in attesa o in allattamento.
Anche la salute degli uomini è un fattore chiave per il concepimento e un multivitaminico di alta qualità è consigliato per aumentare le probabilità di gravidanza. Aumentando l'assunzione di antiossidanti si migliora la qualità dello sperma, con conseguenti maggiori possibilità di successo della gravidanza. Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti, ma anche gli uomini dovrebbero prendere in considerazione un integratore giornaliero per assicurarsi di ricevere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno.
Se ti è stata diagnosticata una qualsiasi patologia o se hai avuto un figlio con un difetto alla nascita, alcune integrazioni possono essere particolarmente importanti. Assicurati di incontrare il tuo medico per discutere della tua alimentazione e del tuo piano di integrazione quando stai pianificando il concepimento, in modo da avere tutti gli strumenti e le informazioni necessarie per una gravidanza di successo.
Bibliografia:
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