Indice
Indice
Gli uomini che conducono uno stile di vita attivo possono trarre beneficio da una dieta e da un regime di integratori che li integri ogni giorno. Rispetto a uno stile di vita sedentario, uno stile di vita attivo richiede una routine quotidiana leggermente diversa a causa delle maggiori esigenze del corpo. Per gli uomini fisicamente attivi, in particolare, ci sono alcuni nutrienti che possono aiutare le prestazioni, la longevità e la vita quotidiana.
È importante riconoscere che gli uomini hanno esigenze leggermente diverse rispetto alle donne a causa delle differenze fisiche, biologiche e fisiologiche, ed è per questo che il regime di integratori di un uomo sarà generalmente diverso da quello di una donna. In questo articolo parleremo di tre integratori che gli uomini attivi possono assumere per trarre beneficio da uno stile di vita sano.
È importante ricordare che gli integratori devono essere utilizzati in aggiunta a una dieta sana ed equilibrata, composta da alimenti integrali e naturali. Non devono essere assunti in sostituzione di alimenti sani o utilizzati come cerotto per coprire una zona carente della dieta.
Tutti gli integratori che seguono sono stati selezionati per alcuni motivi particolari. Innanzitutto, invece di elencare i soliti integratori che si trovano negli articoli sugli integratori, questi tre integratori hanno una discreta quantità di ricerche a sostegno dei benefici e delle indicazioni proposte. Ci sarà sempre una certa discrepanza nelle ricerche, tuttavia gli integratori che seguono sono abbastanza coerenti con i loro migliori usi e suggerimenti in relazione ai benefici proposti.
Il secondo motivo per cui i seguenti integratori sono stati inseriti in questa lista sono i benefici che possono avere per gli uomini. Ad esempio, i rispettivi integratori qui sotto ti aiuteranno a sostenere aspetti come l'aumento e la conservazione dei muscoli, la salute mentale, la produzione naturale di testosterone e molto altro ancora.
L'ultimo motivo per cui questi integratori sono entrati in questa lista è il loro basso livello di ingresso e di implementazione. Gli integratori che seguono sono tutti relativamente sicuri da consumare se assunti con regolarità e non richiedono un'eccessiva pianificazione per essere inseriti in un regime preesistente.
Non c'è da sorprendersi che le proteine in polvere siano entrate nella lista degli integratori utili per gli uomini. Tutti i tipi di proteine in polvere possono essere utili per gli uomini, soprattutto quelli che conducono uno stile di vita attivo. Per quanto riguarda le proteine in polvere e la loro biodisponibilità, in genere un siero di latte isolato è migliore. Tuttavia, per i vegani, e altri soggetti con restrizioni dietetiche, una polvere proteica che risponda alle proprie esigenze alimentari andrà bene lo stesso.
Uno dei principali vantaggi che derivano dall'aggiunta di proteine in polvere al proprio regime alimentare è che la maggior parte di esse include tutti gli aminoacidi essenziali. Questo è fondamentale per costruire e riparare i muscoli ogni giorno e dopo gli allenamenti più duri. Alcuni alimenti che contengono proteine non contengono tutti gli aminoacidi, quindi consumare un integratore che li contenga è un modo infallibile per assicurarsi di averne a sufficienza.
I nove aminoacidi essenziali sono istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
Consumando una polvere proteica, sia dopo l'allenamento che come spuntino, si ha una maggiore possibilità di ottenere una quantità di proteine sufficiente a fornire all'organismo gli aminoacidi di cui ha bisogno.
In aggiunta a quanto detto sopra sugli aminoacidi essenziali, le proteine in polvere sono anche un'ottima opzione per il recupero post-allenamento . Per gli uomini attivi che sono alla costante ricerca di migliorare la propria forma fisica, la composizione corporea e la salute, le proteine sono uno strumento semplice per favorire il recupero dopo un'intensa attività fisica.
Dopo un allenamento, l'organismo è più propenso a utilizzare le proteine per la sintesi proteica. La sintesi proteica è il processo di utilizzo delle proteine per riparare i muscoli e da questa premessa nasce l'idea della "finestra anabolica". Anche se questa "finestra" è molto più lunga di quanto si pensasse in precedenza (30 minuti-6 ore), consumare una polvere proteica dopo un allenamento è un modo semplice per garantire che il corpo inizi il processo di recupero: consideralo un frutto a portata di mano.
Per gli uomini che vogliono migliorare la composizione corporea, le proteine in polvere possono essere utili per favorire il senso di sazietà o per sentirsi sazi più a lungo. Le proteine in polvere possono essere assunte da sole o mescolate ad altri ingredienti come la farina d'avena per creare spuntini ad alto contenuto proteico, che possono contribuire alla sensazione di sazietà, soprattutto quando si è a dieta.
A questo proposito, le proteine in polvere sono un ottimo spuntino da consumare in qualsiasi momento della giornata e in viaggio per chi cerca opzioni più salutari.
Tra tutti gli integratori presenti sul mercato e destinati a sostenere le prestazioni durante l'allenamento, pochi sono quelli che hanno ottenuto risultati positivi come la creatina . La creatina è un composto organico che si trova nei vertebrati e svolge un ruolo nel riciclaggio dell'adenosina trifosfato (ATP), una moneta energetica utilizzata nelle cellule dei muscoli e del cervello.
Questo integratore è fantastico per gli uomini attivi per una serie di motivi che illustreremo di seguito ed è facile da integrare in qualsiasi regime di integrazione.
L'allenamento aerobico può assumere molteplici forme e per chi ama attività come la bicicletta, la corsa, il canottaggio e gli allenamenti ad alta intensità, è stato suggerito che la creatina svolge un ruolo nell'aumento della capacità aerobica grazie alla sua capacità di aumentare l'efficienza della produzione di energia.
In uno studio pubblicato nel 2003 sull'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, gli autori hanno suggerito che la creatina ha contribuito a migliorare le prestazioni dei canottieri d'élite durante il loro allenamento di resistenza. Un altro studio pubblicato nel 2010 sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha evidenziato che la creatina potrebbe potenzialmente aiutare il lavoro submassimale durante gli allenamenti a intervalli ad alta intensità.
Per gli uomini attivi che amano allenarsi pesantemente e spingere al massimo la loro produzione di energia, la creatina è un integratore fantastico per sostenere sia il recupero che la produzione di energia. Le ricerche suggeriscono che la creatina agisce sfruttando e massimizzando il sistema energetico della fosfocreatina nel muscolo scheletrico. Pertanto, se i sistemi energetici sono massimizzati, c'è una maggiore possibilità di aumentare le prestazioni.
Per approfondire questo punto, gli autori hanno pubblicato uno studio nel 2018 su Nutrients e hanno esplorato come l'integrazione di creatina aumenti le prestazioni dell'allenamento complesso (un tipo di allenamento progettato per aumentare la produzione di potenza) oltre al recupero muscolare. In seguito all'intervento di studio, gli autori hanno notato che il gruppo che ha assunto l'integrazione di creatina ha migliorato i propri 1-RM (Rep Max) in misura maggiore rispetto al gruppo placebo e ha anche ridotto i livelli di creatina chinasi (un indicatore di danno muscolare) dopo sessioni di allenamento complesse.
Oltre ai benefici fisici, la creatina offre anche benefici a livello di cognizione mentale. La ricerca ha suggerito che la creatina può svolgere un ruolo nel potenziamento della memoria e del ragionamento, migliorando la neuroprotezione e le scorte energetiche. Uno studio pubblicato nel 2018 su Experimental Gerontology ha suggerito che la creatina svolge un ruolo positivo nella memoria e nel ragionamento in individui giovani e sani.
Nel mondo degli integratori, il magnesio potrebbe essere considerato un eroe non celebrato. Ogni giorno, il magnesio lavora duramente svolgendo un ruolo in circa 600 reazioni chimiche nell'organismo. Infatti, il magnesio è importante per la produzione di energia, la regolazione del sistema nervoso, il mantenimento dei geni, la formazione delle proteine e l'elenco continua.
Inutile dire che il magnesio è incredibilmente importante, soprattutto per gli uomini che non ne assumono abbastanza con la dieta quotidiana.
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale per una sana funzione cerebrale quotidiana e per l'umore. I soggetti con deficit di magnesio potrebbero essere più inclini alla depressione. Uno studio pubblicato nel 2015 sul Journal of the American Board of Family Medicine ha suggerito che gli adulti con i livelli più bassi di magnesio potrebbero essere più inclini alla depressione, il che può rendere più difficile per qualcuno mantenere la motivazione per sostenere uno stile di vita attivo.
Per gli uomini potrebbe essere utile saperlo, poiché la salute mentale è spesso sottovalutata, soprattutto quando si tratta di cose come la depressione. Inoltre, uno stile di vita attivo e impegnato può rendere più inclini a non consumare abbastanza magnesio su base giornaliera.
In alcuni studi è stato suggerito che il magnesio favorisce il flusso sanguigno e riduce la pressione arteriosa, il che è utile per gli uomini con una storia familiare di questi problemi. Le ricerche hanno suggerito che il magnesio aiuta a ridurre la restrizione dei vasi sanguigni e può promuovere piccoli, ma consistenti effetti positivi sulla riduzione della pressione sanguigna.
I suddetti integratori sono solo tre che gli uomini possono includere nel loro regime. Altri integratori utili su cui la ricerca ha fatto luce in modo positivo per gli uomini sono l'olio di pesce, vitamina D, e la caffeina.
Pur essendo a basso rischio, è sempre bene consultare un medico o un professionista qualificato prima di integrare qualsiasi nuovo integratore in un regime quotidiano.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
