3 tipi di mal di testa e rimedi naturali

Il mal di testa è un motivo comune per recarsi dal medico. Molti di coloro che hanno mal di testa cronici ne soffrono da anni. Se non si hanno precedenti di mal di testa, ma si è manifestata una nuova cefalea, è bene consultare il proprio medico e assicurarsi che venga fatta una diagnosi accurata e che venga determinata la causa. A volte il mal di testa può essere causato da pressione alta, emorragie cerebrali o, raramente, tumori cerebrali. Una volta esclusa una causa più grave, il medico spesso classifica il mal di testa di una persona in una delle seguenti categorie.

Mal di testa da tensione

Si tratta di uno dei mal di testa più comuni e di una delle ragioni più frequenti per cui si ricorre agli antidolorifici da banco. Il mal di testa da tensione è comune nei periodi di maggiore stress, ansia o depressione. Spesso la cefalea tensiva è descritta dalla sensazione di avere una fascia stretta intorno alla testa. Oppure come sensazione di pressione nella parte posteriore della testa insieme ai muscoli del collo. 

Cause alimentari della cefalea tensiva

• Basso livello di zucchero nel sangue
• Astinenza da caffeina o talvolta uso eccessivo
• Eccesso di consumo di carboidrati semplici e di alimenti trasformati
• Sensibilità al glutine
• Sensibilità ai dolcificanti artificiali o agli additivi alimentari

Integratori per il mal di testa da tensione

• Magnesio - Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel corpo umano ed è necessario per oltre 350 reazioni biochimiche. Il magnesio si trova comunemente nelle verdure a foglia verde come il cavolo e gli spinaci. Come integratore, è disponibile in polvere o in capsule. È noto anche come "minerale dello stress" e chi soffre di cefalea tensiva ne riferisce spesso l'utilità. Il sale di Epsom, composto da magnesio, può essere utile anche aggiunto a un bagno caldo. La maggior parte delle persone ha bisogno di 250-500 mg al giorno per prevenire il mal di testa. 
• Vitamina D - Più del 70% della popolazione mondiale è carente di vitamina D, che può essere ottenuta semplicemente trascorrendo una quantità sufficiente di tempo alla luce del sole nelle ore comprese tra le 10 del mattino e le 15 del pomeriggio. Livelli più bassi di vitamina D sono associati a un maggior rischio di cefalea tensiva. La maggior parte degli integratori ha bisogno di un numero di UI compreso tra 1.000 e 5.000 al giorno per raggiungere livelli ematici ottimali. Alcuni possono avere bisogno fino a 10.000 UI al giorno. Chi assume dosi più elevate dovrebbe consultare il proprio medico. 

Emicrania

L'emicrania viene spesso avvertita come un dolore lancinante che provoca comunemente nausea e sensibilità alla luce. Nel mondo, 1 miliardo di persone sono colpite. Questi mal di testa possono manifestarsi settimanalmente, mensilmente o, a volte, solo poche volte all'anno. Secondo alcuni studi, una persona su sette soffrirà di emicrania in qualche momento della sua vita; quasi una donna su cinque e un uomo su 15 ne sono colpiti. 

Cause dell'emicrania 

L'emicrania sembra essere scatenata da un "malfunzionamento di nervi e vasi sanguigni" nel cervello, che attiva in modo inappropriato il sistema del dolore trigemino-cervicale. Anche se scientificamente complicato, capire come nasce l'emicrania permette ai medici di prevenirla e trattarla al meglio. Inoltre, sembra esserci una componente genetica nell'emicrania, dato che le madri e le figlie sono spesso entrambe colpite. I farmaci prescritti possono funzionare per molti di coloro che li assumono. 

I sintomi dell'emicrania

• Forte dolore alla testa
• Sensazione di pulsazione
• Nausea e vomito
• Presenza di un'aura o visualizzazione di linee a zig-zag
• Sensibilità alla luce e al suono 
• Disabilità significativa e giorni di lavoro mancati 

Contributi dietetici dell'emicrania

• Glicemia bassa
• Vino - alcuni sono sensibili ai solfiti presenti nel vino
• Formaggio - in particolare a causa dell'amminoacido tiramina, che aumenta con l'invecchiamento del formaggio
• Caffeina - può causare o alleviare i sintomi dell'emicrania in alcuni casi
• Carboidrati semplici - comuni negli alimenti trasformati, si scompongono in zucchero
• Sensibilità al glutine
• Dolcificanti artificiali (l'aspartame è un comune fattore scatenante dell'emicrania) 

Integratori e sollievo dall'emicrania

• Alfa Lipoico Acido -  Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha dimostrato che il potente antiossidante acido alfa-lipoico , se assunto a dosi di 400 mg due volte al giorno, può aiutare a prevenire la frequenza e la durata dell'emicrania. 
• Coenzima Q10 (CoQ10) - Alcuni studi dimostrano che il Il CoQ10 può aiutare a prevenire l'emicrania. Uno studio del 2017 ha concluso che "... il CoQ10 potrebbe ridurre la frequenza dei mal di testa e potrebbe anche renderli più brevi nella durata e meno gravi, con un profilo di sicurezza favorevole".  Anche un altro studio del 2017 ha mostrato i benefici dell'integrazione di CoQ10 nella prevenzione dell'emicrania. Dose suggerita: Co-enzima Q10 da 100 mg a 300 mg al giorno 
• Olio di pesce Omega 3  - Uno studio del 2017 pubblicato su Nutritional Neuroscience ha dimostrato che gli oli di pesce omega-3 possono aiutare a ridurre la durata dell'emicrania. Uno studio del 2017, durante il quale i soggetti hanno assunto olio di pesce e curcumina (curcuma), ha mostrato una riduzione dell'emicrania. Dose suggerita: Olio di pesce Omega 3 da 2.000 a 4.000 mg al giorno. Dividere in dosi da due volte al giorno. 
• Acido folico - L'acido folico è una vitamina comunemente assunta, soprattutto dalle donne in gravidanza. Uno studio del 2015 ha dimostrato che le donne che consumavano livelli più elevati di folato, soprattutto sotto forma di verdure a foglia verde, avevano meno emicranie. Uno studio del 2016 ha riscontrato risultati simili con l'assunzione di un integratore di acido folico.
• Magnesio - Negli ultimi dieci anni ho raccomandato il magnesio ai pazienti che soffrono di emicrania.         La ricerca scientifica supporta la mia esperienza di medico. Uno studio del 2017 ha concluso che l'emicrania può essere prevenuta con il magnesio. Uno studio del 2018 pubblicato su Headache ha riscontrato benefici simili nella prevenzione del mal di testa. Dose consigliata: da 125 mg a 500 mg al giorno. Inizia a basso dosaggio e aumenta la dose secondo le necessità. 
• Melatonina - La melatonina, la "vitamina del sonno", ha dimostrato di essere efficace nella prevenzione dell'emicrania. Uno studio del 2017 ha confrontato 3 mg di melatonina con il farmaco da prescrizione acido valproico. La melatonina si è dimostrata più efficace e priva di effetti collaterali. Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Family Practice ha dimostrato che la melatonina è efficace quanto il farmaco da prescrizione amitriptilina nel prevenire l'emicrania. Dose suggerita: Melatonina da 3 mg a 10 mg ogni sera almeno 2 ore prima di andare a letto. 
• Riboflavina - Conosciuta anche come vitamina B2. È stato dimostrato che questa vitamina è efficace per prevenire l'emicrania. Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, che ha valutato undici studi, ha concluso che "la riboflavina è ben tollerata, poco costosa e ha dimostrato efficacia nella riduzione della frequenza dell'emicrania dei pazienti adulti ". Dose suggerita: Adulti - Riboflavina 400 mg al giorno. Pediatria - da 100 a 400 mg al giorno.
• Zenzero - Lo zenzero ha proprietà anti-nausea che possono essere utili nel trattamento dell'emicrania. Il suo uso è comune tra coloro che praticano la medicina ayurvedica. Uno studio del 1990 ha dimostrato l'efficacia dello zenzero nel trattamento dell'emicrania, mentre uno studio del 2014 ha dimostrato che lo zenzero è altrettanto efficace del farmaco sumatriptan nel trattamento dell'emicrania. Anche bere un tè allo zenzero può essere utile per ridurre i sintomi della nausea. Dose suggerita: Zenzero da 250 mg a 500 mg una o due volte al giorno.
• Feverfew - Il partenio ( Tanacetum parthenium) è un'erba perenne ben nota per le sue proprietà medicinali. Viene spesso utilizzato per aiutare a prevenire l'emicrania e gli studi mostrano alcuni benefici. Uno studio del 2017 ha dimostrato che la combinazione di partenio, se assunta con magnesio e coenzima Q10 , potrebbe essere efficace nella prevenzione dell'emicrania. Dose consigliata: Feverfew 250 mg una o due volte al giorno.
• Vitamina C e Vitamina D - È stato dimostrato che la vitamina C e la vitamina D sono utili anche a chi soffre di emicrania.               
• Oli essenziali - Camomilla e Lavanda hanno dimostrato di essere utili se applicati sul labbro superiore o se utilizzati con un diffusore . .          

Cefalea a grappolo

La cefalea a grappolo è il terzo tipo di cefalea più comune.   Questi mal di testa di solito durano da 20 minuti a due ore. A differenza dell'emicrania e della tensione, la cefalea a grappolo tende a essere unilaterale. 

Sono anche associate a naso chiuso (da un lato), lacrimazione degli occhi e forse anche a una pupilla allargata, dal lato del mal di testa. Raramente, una persona può presentare una palpebra cadente. Gli uomini di età compresa tra i 20 e i 50 anni sono i più a rischio e questi mal di testa iniziano generalmente senza preavviso. 

Prevenzione del mal di testa a grappolo

• Attività fisica di routine
• Yoga
• Cessazione del tabagismo
• Sonno di qualità (la maggior parte ha bisogno di 7-9 ore per notte)
• L'ossigenoterapia può essere utile per aiutare a prevenire e trattare gli attacchi acuti

Integratori e cefalea a grappolo

• Magnesio - Uno studio del 1995 ha dimostrato che l'infusione endovenosa di magnesio, in soggetti che presentavano una carenza di magnesio, può essere utile in chi soffre di cefalea a grappolo. Uno studio del 1996 ha inoltre dimostrato i benefici del magnesio per via endovenosa in chi soffre di mal di testa. Questi risultati indicano che bassi livelli di magnesio nel sangue aumentano il rischio di mal di testa. Dose consigliata 125-500 mg al giorno.
• Melatonina - La melatonina è comunemente chiamata vitamina del sonno e viene assunta da chi soffre di insonnia. Tuttavia, la melatonina può essere utile anche per chi soffre di mal di testa. Uno studio del 2017 ha concluso che "la melatonina può essere efficace nel trattamento di diversi disturbi primari della cefalea, in particolare della cefalea a grappolo e dell'emicrania". Uno studio del 2019 ha mostrato risultati simili. 
• Estratto di kudzu - L'estratto di kudzu deriva da una radice originaria dell'Asia e il suo nome deriva dal giapponese, dove kudzu significa "pianta". Un piccolo studio del 2009 ha dimostrato che. Il kudzu è risultato benefico, anche se sono necessari ulteriori studi.
• Oli essenziali - Alcuni studi hanno riportato benefici applicando olio di eucalipto e olio di menta piperita per via topica sulla zona dolorosa. 

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