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Sono un medico di medicina tradizionale orientale di nona generazione e affronto ogni giornata basandomi su tre pilastri: medicina, movimento e mentalità. La longevità non si costruisce con un unico gesto spettacolare. Si costruisce attraverso piccole scelte quotidiane che, ripetute nel tempo, si sommano nel corso dei decenni.
In questo articolo ti racconto la routine che seguo davvero nella vita di tutti i giorni: lo stesso ritmo che condivido con mio marito e i miei due figli, plasmato dai principi che la mia famiglia mette in pratica da nove generazioni.
Tutti gli integratori di cui parlo sono quelli che assumo io stessa o che ho sempre a casa. Ho inserito le motivazioni e, laddove esistono studi pubblicati, li ho citati in modo che tu possa approfondire l'argomento. Niente di tutto questo costituisce un consiglio medico. È semplicemente il modo in cui mi prendo cura del mio corpo e della mia famiglia.
Mi sveglio verso le 6:15 del mattino. Prima di ogni altra cosa, inizio con la preghiera mattutina e il qi gong, che include almeno 15 minuti di esercizi di respirazione. Nella medicina orientale si parla di qi, l’energia vitale che scorre nel corpo. Il respiro è il modo in cui lo guidiamo consapevolmente.
Iniziare la giornata regolando il respiro calma il sistema nervoso prima che inizino le sfide della giornata ed è il pilastro del Mindset nella sua forma più pura. Iniziare la giornata con esercizi di respirazione non costa nulla ed è l’unica abitudine a cui non rinuncerei mai.
Dopo gli esercizi di respirazione, passo circa 10 minuti sulla mia pedana vibrante e sui pannelli a luce rossa. La pedana vibrante stimola delicatamente la circolazione e il sistema linfatico appena svegli. La luce rossa e quella nel vicino infrarosso favoriscono l'attività dei mitocondri nella pelle e nei tessuti, ed è proprio per questo che la trovo utile per il recupero e per migliorare la qualità della pelle. Questi sono strumenti, non scorciatoie. Sono un supporto al lavoro, non lo sostituiscono.
Mentre preparo i miei figli per andare a scuola, preparo un elisir mattutino che io e mio marito beviamo insieme. Frullo i seguenti ingredienti fino a ottenere un liquido:
Li prendo insieme a degli enzimi digestivi e a un probiotico.
Ogni ingrediente del mio elisir mattutino ha una funzione scientificamente provata. La curcumina, il principio attivo della curcuma, ha dimostrato, in una meta-analisi di studi randomizzati, di ridurre significativamente i marcatori di infiammazione come la CRP, il TNF-alfa e l’IL-6, migliorando al contempo la capacità antiossidante.1 Il resveratrolo è oggetto di studio per la sua capacità di attivare le vie delle sirtuine, legate alla longevità e alla protezione cardiovascolare, ed è per questo che li abbino.2
Il colostro è ricco di immunoglobuline e fattori di crescita che rafforzano la barriera intestinale. Una meta-analisi di sette studi clinici ha rilevato che il colostro bovino riduce l'incidenza delle infezioni delle vie respiratorie superiori fino al 36%.3
L’aceto di mele si guadagna un posto in questa lista perché, secondo una meta-analisi di studi clinici, l’acido acetico, se assunto insieme al cibo, attenua l’aumento della glicemia e dell’insulina dopo un pasto.4 I semi di chia apportano fibre e omega-3 di origine vegetale.
Prendo la creatina, che la maggior parte delle persone associa solo agli atleti, sia per i muscoli che per la mente. Le donne hanno riserve di creatina di base inferiori rispetto agli uomini. E le ricerche suggeriscono che la creatina monoidrato, abbinata all'allenamento contro resistenze, favorisca lo sviluppo muscolare e la forza, con prove emergenti anche a supporto della memoria e contro l'affaticamento mentale.5
Gli enzimi digestivi e i probiotici rispecchiano un concetto fondamentale della mia tradizione: la vitalità nasce da un apparato digerente forte.
Poi mi preparo il mio matcha latte con collagene. Il matcha è una delle poche fonti di energia su cui faccio affidamento per mantenere la concentrazione a lungo, perché unisce la caffeina all'amminoacido L-teanina. È stato dimostrato che questa combinazione migliora la concentrazione e riduce la sensazione di agitazione che può provocare la sola caffeina, producendo quello che i ricercatori descrivono come uno stato di lucida e calma concentrazione.6
Aggiungo il collagene perché alcuni studi randomizzati e controllati con placebo suggeriscono che i peptidi di collagene assunti per via orale possano migliorare l’idratazione e l’elasticità e rallentare la comparsa delle rughe, cosa importante quando ti prendi cura della tua pelle nel corso di tutta la vita.7
Dopo l’elisir e il matcha, mi dedico per circa un’ora all’attività fisica, alternando arti marziali e Lagree Pilates. Le arti marziali fanno parte della mia tradizione e uniscono il movimento alla disciplina e al respiro. Il Lagree sviluppa una forza graduale e controllata. Considero quest’ora un appuntamento imprescindibile perché il pilastro “Movimento” mantiene il corpo in forma anche con l’avanzare dell’età. Poi mi dedico al lavoro: email, riunioni e la realizzazione di progetti che mi stanno a cuore.
Verso mezzogiorno, mangio un pranzo completo a base soprattutto di proteine e verdure. Le proteine sono fondamentali per mantenere la massa muscolare, e i muscoli sono uno dei fattori più significativi che determinano come invecchieremo. Poi torno al lavoro.
Alle 15:00 vado a prendere i miei figli. Una volta a casa, loro fanno i compiti e una merenda sana, mentre io continuo a lavorare. Nel tardo pomeriggio li accompagno alle loro attività sportive. Ci sediamo a tavola per una cena completa ed equilibrata, di solito non più tardi delle 18:30. La cena è composta principalmente da proteine e verdure, con una piccola porzione di carboidrati. Mangiare prima permette al corpo di digerire bene prima di andare a dormire.
Trascorrere del tempo insieme come famiglia prima di andare a letto è una delle cose più importanti per me. Dopo gli allenamenti, i miei figli di solito vanno a letto verso le 21:00. Poi finisco il lavoro che mi è rimasto, passo un po’ di tempo con mio marito, rifletto sulla giornata e mi preparo per quella successiva. La riflessione serale è il punto di arrivo dei miei esercizi di respirazione mattutini, il pilastro del mindset che chiude il cerchio.
La sera prendo un rimedio erboristico che si tramanda nella mia famiglia da nove generazioni. Contiene tante erbe, tra cui il ginseng, l'astragalo e l'angelica (nota anche come dong quai). Queste sono le classiche erbe tonificanti della medicina orientale.
Il ginseng viene studiato come adattogeno per l’energia, il supporto immunitario e la resistenza alla stanchezza.8 L’astragalo ha una lunga tradizione come tonico per la vitalità ed è oggetto di studi per le sue proprietà antietà e immunomodulanti.9 Queste tre erbe vengono tradizionalmente assunte insieme perché agiscono in sinergia.8
Concludo con magnesio e collagene. Il magnesio favorisce il rilassamento muscolare ed è associato a una migliore qualità del sonno, con miglioramenti sia nella velocità con cui ci addormentiamo che nella profondità del riposo.10 Il collagene è la mia seconda dose della giornata per le articolazioni e la pelle.
Questa è la mia routine, ma la struttura conta più dei dettagli. La medicina, il movimento e la mentalità non sono pratiche separate. Sono i pilastri che costituiscono un’unica pratica, ripetuta ogni giorno, per radici culturali e scelta consapevole. La longevità è il risultato naturale del prendersi cura di sé, giorno dopo giorno.
Probiotico
Peptidi di collagene
Polvere di superfood verdi
Semi di chia;
Aceto di sidro di mele
Colostro
Creatina Monoidrato
Clorofilla liquida
Curcumina + Resveratrolo
Enzimi digestivi
Matcha
Formula a base di erbe tradizionali (ginseng, astragalo, angelica)
Magnesio
Questo articolo ha scopo puramente informativo e non costituisce un parere medico. Prima di iniziare a prendere qualsiasi nuovo integratore, parlane con il tuo medico.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
