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Il magnesio viene spesso definito "potente minerale" per un motivo ben preciso. Supportare la salute dei muscoli e dei nervi, sostenere le ossa e favorire l'assorbimento del calcio sono solo alcuni dei suoi superpoteri. Infatti, responsabile di oltre 300 reazioni biochimiche nell'organismo, è fondamentale per le funzioni immunitarie e metaboliche.
Ma anche se il magnesio abbonda in una serie di cibi deliziosi che puoi scegliere spesso, come gli spinaci, i semi di zucca, il cioccolato fondente e le mandorle, è possibile che tu non riesca a raggiungere livelli ottimali.
"Circa il 75% delle donne non ne assume a sufficienza", afferma Liz Applegate, Ph.D., direttrice del dipartimento di nutrizione sportiva della UC Davis. "Se mangi meno di 1.800 calorie al giorno, eviti i cereali o non fai il pieno di verdure a foglia verde, è molto probabile che tu sia una di loro".
Inoltre, se fai spesso attività fisica - e qui c'è dell'ironia - potresti avere un bisogno ancora maggiore di magnesio. Anche lo stress cronico, l'eccesso di alcol, il sonno insufficiente e il consumo di alimenti non biologici coltivati in terreni poveri di minerali possono contribuire a livelli non adeguati.
Una dieta varia e nutriente e un integratore di magnesio, con l'approvazione del tuo medico, potrebbero essere la scelta migliore. Ma con la crescente popolarità di questo potente minerale, stanno nascendo sempre più forme di magnesio. E uno dei più recenti? Olio di magnesio.
"Olio di magnesio" è un termine improprio. A differenza dell'olio d'oliva, non contiene affatto olio, ma è composto da scaglie di cloruro di magnesio e acqua, che gli conferiscono una sensazione simile all'olio. La sua forma liquida permette di applicarlo per via topica, consentendo potenzialmente un maggiore assorbimento e fornendo gli stessi benefici di un integratore di magnesio attraverso la pelle. (Alcuni esperti hanno persino un acronimo per questo: TMT, o Terapia Transdermica del Magnesio). Inoltre, può essere un toccasana per diversi problemi di salute e di bellezza. Ecco a cosa può servire potenzialmente.
Il termine "massaggio con olio di magnesio" potrebbe non essere ancora entrato nel tuo linguaggio, ma dovrebbe esserlo. Facciamo bagni di magnesio (o bagni di sale di Epsom) per un motivo: Funzionando come rilassante naturale, il magnesio si è guadagnato la fama di essere uno dei migliori metodi biologici per alleviare i dolori nervosi, i muscoli doloranti e i dolori in generale. Essendo un antispasmodico naturale, il massaggio addominale con l'olio di magnesio può aiutare anche in caso di crampi mestruali. †
Allo stesso modo, la "TMT" sta guadagnando consensi per il sollievo che potrebbe offrire in termini di recupero muscolare. Come già detto, chi fa attività fisica - in particolare gli atleti professionisti - è soggetto a una perdita di magnesio. Ripristinare questi livelli con alimenti a base di magnesio, con un roll-on di olio di magnesio o con un integratore di magnesio facilita il trasporto di altri nutrienti essenziali come il calcio e il potassio in tutto il corpo, dando ai muscoli la possibilità di rilassarsi e il carburante necessario per ottenere il massimo delle prestazioni.†
Ogni anno più di 8 milioni di persone provano sensazioni di intorpidimento, formicolio, debolezza e dolore alle mani e ai polsi. Secondo una ricerca del National Institutes of Health, il magnesio può aiutare a dare sollievo ai sintomi. Ciò è dovuto alla capacità del magnesio di rilassare il tessuto muscolare e i vasi sanguigni che circondano la fragile area carpale. Alcuni scelgono di spruzzare l'olio di magnesio sui polsi; altri optano per un automassaggio.†
Gli alimenti ricchi di magnesio sono sinonimo di pelle più chiara e luminosa. L'olio di magnesio, invece, può aiutare a mantenere la pelle lubrificata e flessibile. Inoltre, uno studio del NIH sui lipidi ha dimostrato che l'olio di magnesio aiuta a disgregare gli oli e i grassi, portando alcuni a sostenere la sua capacità di ridurre l'oleosità della pelle (e l'acne che può accompagnarla). Data la capacità del magnesio di favorire la calma, potrebbe anche tradursi in meno stress e nella splendida pelle che spesso si ottiene con una vita interiore serena.†
La fibromialgia, che colpisce quasi 10 milioni di americani, è una patologia caratterizzata prevalentemente da dolore cronico, un problema di salute che sembra tanto angosciante quanto lo è. Una ricerca del NIH ha dimostrato che l'applicazione topica di magnesio può migliorare la qualità della vita di queste persone, in parte alleviando il dolore agli arti superiori e inferiori.†
L'olio di lavanda spruzzato sui cuscini potrebbe presto essere sostituito dall'olio di magnesio: Il magnesio aiuta a calmare i recettori GABA nel cervello e nel sistema nervoso, favorendo così in modo naturale un sonno migliore.†
Sei incuriosito dal potenziale dell'olio di magnesio? Puoi anche preparare il siero da solo in cucina.
Per farlo, porta a ebollizione 1⁄2 tazza di acqua distillata e aggiungila a mezza tazza di fiocchi di magnesio. Mescola bene e lascia raffreddare a temperatura ambiente prima di trasferirlo in un flacone spray. Puoi anche arricchire questa ricetta di base con il tuo olio essenziale preferito, che sia di arancio dolce, eucalipto o menta piperita.
Assicurati di non provare a fare l'olio di magnesio con i sali di magnesio (Epsom): I fiocchi di magnesio sono composti da cloruro di magnesio, mentre i sali di Epsom sono composti da solfato di magnesio. In qualsiasi modo tu prenda il magnesio, sappi che dare priorità a questo nutriente ti porterà a diventare potente come il minerale stesso.
†Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
Bibliografia:
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