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Per decenni, il magnesio è stato riconosciuto da medici e scienziati come un minerale essenziale per la salute e il benessere generale. Negli ultimi anni, con l'esplosione di approcci più olistici al benessere, il magnesio ha nuovamente preso i riflettori.
Una forma di magnesio, il glicinato di magnesio, ha ricevuto molta attenzione dalla comunità scientifica e dal pubblico in generale. Cos'è il glicinato di magnesio? Ci sono benefici dall'assunzione di glicinato di magnesio?
Gli studi suggeriscono che diversi benefici derivano dall'integrazione con glicinato di magnesio. Questi benefici hanno una vasta gamma che va dal miglioramento della depressione al beneficio della salute cardiovascolare e persino alla riduzione del dolore.
Il magnesioè un elemento essenziale per una salute e un benessere ottimali. Si stima che il corpo contenga tra 21 e 28 grammi di magnesio. Circa il 99% del contenuto di magnesio nel corpo umano si trova nei tessuti molli, nelle ossa e nei muscoli. Il restante 1% di magnesio si trova nel siero del sangue, dove viene mantenuto strettamente regolato dall'organismo.
Il magnesio è fondamentale perché è necessario per il corretto funzionamento di oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo.
Sfortunatamente, gli studi suggeriscono che molti adulti in generale potrebbero essere carenti di magnesio o avere un basso livello di magnesio che non presenta ancora sintomi evidenti.
Questo aumento della carenza subclinica di magnesio negli adulti tra il pubblico in generale è stato collegato a una varietà di cause, tra cui disturbi da malassorbimento come celiachia e morbo di Crohn, uso eccessivo di lassativi, sudorazione eccessiva e persino uso prolungato di determinati farmaci.
La ricerca indica anche che un apporto inadeguato di magnesio nella dieta può contribuire notevolmente a un basso livello di magnesio.
Fortunatamente, gli integratori di magnesio possono aiutare a migliorare il basso livello di magnesio.
Ci sono molti diversi integratori di magnesio tra cui scegliere, che si tratti di treonato di magnesio, che può aiutare a migliorare la cognizione, o di ossido di magnesio, che si dice aiuti ad alleviare la stitichezza.
Con così tanti integratori di magnesio diversi, può essere scoraggiante capire la differenza tra loro.
Gli integratori di magnesio spesso differiscono nella molecola che è attaccata al minerale. Ad esempio, il citrato di magnesio è legato a una molecola di acido citrico.
Il glicinato di magnesio è un popolare integratore di magnesio che ha l'aminoacido glicina attaccato al magnesio elementare.
La glicinaè un amminoacido sintetizzato dall'organismo a partire dalla colina o dalla treonina. Può essere ottenuto anche attraverso alimenti come brodo di ossa e gelatina.
Gli studi dimostrano che la glicina agisce come un messaggero chimico inibitorio o calmante nel cervello. Come neurotrasmettitore, la glicina riduce la trasmissione di segnali tra le cellule cerebrali, il che può aiutare a promuovere la calma.
Poiché la ricerca indica che il magnesio può anche promuovere la calma e ridurre l'ansia, il glicinato di magnesio può avere un effetto cumulativo sulla calma e sul rilassamento.
Sebbene il rilassamento possa essere uno dei principali benefici per la salute del glicinato di magnesio, questo potente integratore può promuovere il benessere generale in vari modi.
Ecco 5 benefici del glicinato di magnesio.
Alcuni integratori di magnesio possono irritare il tratto gastrointestinale e persino favorire un aumento dei movimenti intestinali attraverso un effetto osmotico. Quando alcuni integratori di magnesio vengono ingeriti, non vengono assorbiti dall'intestino e fanno sì che l'acqua entri nell'intestino e produca un movimento intestinale.
Alcuni integratori, come l'idrossido di magnesio, chiamato Milk of Magnesia, agiscono in questo modo e sono usati specificamente per alleviare la stitichezza.
Non è stato scoperto che il glicinato di magnesio funzioni in modo simile agli integratori come l'idrossido di magnesio. Coloro che sono sensibili agli integratori di magnesio possono spesso assumere glicinato di magnesio senza molti sintomi gastrointestinali.
Studi che misurano la quantità di magnesio assorbita dall'organismo hanno scoperto che basse dosi di glicinato di magnesio aumentano i livelli di magnesio nel cervello mentre i livelli di magnesio nei tessuti circostanti rimangono invariati.
L'aumento dell'assorbimento del glicinato di magnesio può aiutare a ridurre i disturbi gastrointestinali apportando benefici ad altri organi come il cervello.
Diversi casi di studio hanno scoperto che l'integrazione con glicinato di magnesio può aiutare ad alleviare la depressione.
Un caso di studio è uno studio che segue una particolare persona o gruppo per un periodo per valutare l'esito di un intervento.
Un caso di studio ha seguito un uomo di 59 anni che soffriva di insonnia, ansia e depressione per 5 anni. L'uomo ha riferito che la sua depressione e ansia sono state alleviate nel corso di diversi mesi assumendo 400 milligrammi (mg) di magnesio glicinato.
Un altro caso di studio ha seguito una donna di 35 anni che in precedenza aveva dato alla luce tre bambini. Soffriva di una grave depressione postpartum con la nascita di ogni bambino.
Ha assunto glicinato di magnesio come misura preventiva contro la depressione postpartum con una quarta gravidanza. La donna ha riferito che dopo la nascita del suo quarto figlio, non ha avuto affatto problemi di depressione postpartum.
Una revisione sistematica, che è uno studio che analizza tutte le ricerche disponibili su un argomento specifico, ha trovato una correlazione tra bassi livelli sierici di magnesio nel sangue e depressione.
Lo studio ha anche scoperto che l'integrazione di magnesio ha contribuito a ridurre i sintomi depressivi.
L'ipertensione è stata collegata a infarto, ictus, problemi agli occhi e ai reni e persino a una diminuzione della cognizione.
Il glicinato di magnesio può aiutare ad alleviare l'ipertensione. Uno studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo ha seguito 95 partecipanti che hanno assuntovitamina De magnesio glicinato, vitamina D da sola o un placebo per 12 settimane.
Lo studio ha scoperto che il gruppo magnesio e vitamina D ha aumentato i livelli di vitamina D meglio della sola vitamina D. Ha anche scoperto che la combinazione di magnesio glicinato e vitamina D ha abbassato la pressione sanguigna sistolica o massima fino a 8,26 punti.
Una revisione sistematica ha analizzato gli effetti dell'integrazione di magnesio su peso, circonferenza della vita e pressione sanguigna. Sebbene lo studio non abbia riscontrato differenze nel peso e nella circonferenza della vita, l'integrazione di magnesio ha abbassato significativamente la pressione sanguigna dopo 12 settimane.
La ricerca indica che il magnesio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna regolando il tono dei vasi sanguigni. Il magnesio impedisce anche il rilascio di ormoni come l'epinefrina che aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
La ricerca suggerisce che l'integrazione di magnesio può aiutare a migliorare il sonno. Uno studio clinico in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo ha coinvolto 46 pazienti anziani affetti da insonnia.
Per 8 settimane, ai partecipanti sono stati somministrati 500 mg di magnesio al giorno o un placebo e hanno completato questionari per valutare la gravità dei sintomi dell'insonnia.
Alla fine di 8 settimane, il gruppo che ha ricevuto integratori di magnesio ha avuto un aumento del tempo e della qualità del sonno rispetto al gruppo placebo. Il gruppo del magnesio ha avuto anche un aumento dei livelli di melatonina sierica rispetto al gruppo placebo.
La melatoninaè un ormone secreto dalla ghiandola pineale nel cervello che aiuta ad iniziare il sonno.
Un altro studio randomizzato con placebo in doppio cieco ha coinvolto 16 uomini e donne di età compresa tra 24 e 27 anni. Lo studio voleva misurare misure oggettive e soggettive della qualità del sonno, come il tempo impiegato dai partecipanti per addormentarsi e la loro valutazione della qualità del sonno.
I partecipanti al gruppo di intervento hanno assunto una combinazione di magnesio, glicina, triptofano, amarena el-teanina. Nell'arco di tre giorni, gli individui del gruppo di intervento hanno riportato tempi più rapidi di addormentamento, un sonno più lungo e migliore e una minore sonnolenza mattutina rispetto al gruppo placebo.
La ricerca suggerisce che il magnesio può essere utile per aiutare a ridurre il dolore. Gli studi suggeriscono che il magnesio agisce per prevenire l'eccitazione eccessiva nel cervello bloccando il recettore N-metil-D-aspartato (NMDA).
L'attivazione del recettore NMDA è associata a una maggiore sensibilità al dolore, a un aumento del dolore ai nervi e persino a una ridotta risposta a determinati farmaci antidolorifici.
La diminuzione dei livelli di magnesio è stata associata a una varietà di disturbi, tra cui emicrania e cefalea tensiva, periodi dolorosi e fibromialgia.
Uno studio condotto su pazienti pediatrici con cefalea tensiva cronica ha rilevato che l'integrazione di magnesio nell'arco di due mesi ha ridotto il mal di testa del 76%.
È stato riscontrato che l'integrazione di magnesio giova alle persone con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e sanguinamento uterino anormale. Uno studio randomizzato controllato con placebo ha seguito 64 donne con PCOS che hanno assunto integratori di magnesio o sono state inserite in un gruppo placebo.
Quelli integrati con magnesio hanno riportato una migliore qualità della vita, un migliore funzionamento fisico, una migliore salute fisica ed emotiva e un aumento di energia rispetto al gruppo placebo.
Un altro studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo ha rilevato che l'integrazione di magnesio per un mese ha ridotto il dolore e la percezione dello stress tra i pazienti con fibromialgia meglio del placebo.
Il magnesioglicinato è una potente forma di magnesio che ha molti benefici per la salute e il benessere. Chi è sensibile ad altri integratori di magnesio può scoprire che il glicinato di magnesio è delicato ed efficace.
Alcuni benefici della supplementazione di magnesio glicinato possono includere un maggiore assorbimento, un umore migliore, una migliore salute cardiovascolare, un miglioramento del sonno e una riduzione del dolore.
Bibliografia:
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