Approcci naturali per la depressione post-partum

Da Cherilyn Cecchini, MD

La depressione post-partum è un disturbo dell'umore che può interferire con la capacità di una madre di prendersi cura di se stessa o del proprio bambino dopo il parto. Questo differisce dal baby blues, che generalmente inizia nei primi due o tre giorni dopo il parto e può durare fino a due settimane. Quando la depressione si protrae oltre questo punto, viene classificata come depressione post-partum. Il periodo post-partum è il momento più vulnerabile per una donna per sviluppare una condizione psichiatrica, ma è importante ricordare che i sintomi possono iniziare durante la gravidanza o fino a un anno dopo il parto.

Segni e sintomi della depressione post-partum

Alcuni segni e sintomi della depressione post-partum sono l'umore depresso, la difficoltà di legarsi al bambino, il ritiro dagli amici e dalla famiglia, la perdita di appetito, l'incapacità di dormire o il dormire troppo, la perdita di energia, la riduzione del piacere nelle attività che prima piacevano, la paura di essere una buona madre o la mancanza di speranza.

Oltre a rivolgersi a un medico autorizzato, a intraprendere una psicoterapia ed eventualmente a utilizzare farmaci da prescrizione, le mamme possono anche scegliere di adottare uno stile di vita sano e di utilizzare rimedi naturali come parte del loro piano di trattamento della depressione post-partum. Esistono molti prodotti naturali che costituiscono un'ottima terapia complementare per le madri che affrontano la depressione post-partum.

Le ricerche disponibili suggeriscono che l'aromaterapia può essere utile per trattare alcuni dei sintomi associati alla depressione post-partum. In particolare, il profumo di lavanda può migliorare i ritmi del sonno e aumentare la sensazione di benessere, riducendo al contempo i livelli di ansia. Il massaggio può essere un altro strumento utile e naturale che aiuta a combattere i sintomi della depressione post-partum. Prendersi del tempo per coccolarsi e angosciarsi con questa tecnica è un ottimo modo per rafforzare la cura di sé dopo il parto. Il massaggio viene spesso utilizzato in combinazione con l'aromaterapia.

Integratori per la depressione post-partum

Vitamina D e Omega-3

Inoltre, è stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D e gli integratori alimentari di omega-3 hanno effetti benefici sulla depressione. Alcuni studi hanno dimostrato che alti livelli di un particolare acido grasso polinsaturo omega-3 noto come acido docosaesaenoico nel latte materno sono associati a tassi più bassi di depressione post-partum. Anche se il ruolo esatto della vitamina D rimane poco chiaro nella depressione post-partum, è stata stabilita un'associazione e l'integrazione dei livelli di vitamina D sembra protettiva.

Riboflavina

Anche la riboflavina, o vitamina B-2, può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare la depressione post-partum. È stato dimostrato che ha un effetto positivo sui disturbi dell'umore e che un consumo moderato può attenuare i sintomi.

Approcci naturali alla depressione post-partum

La terapia della luce intensa è un altro strumento utile che è stato studiato nella depressione prenatale e post-partum. Sebbene le conclusioni sulla popolazione post-partum siano limitate a causa delle ridotte dimensioni del campione, questo trattamento potrebbe mostrare effetti positivi sull'umore, data la sua efficacia per la depressione stagionale e non stagionale. L'esposizione alla luce è consigliata per 30–60 minuti una volta al giorno.

L'esercizio fisico è un altro ottimo modo per migliorare l'umore e ridurre i sintomi della depressione post-partum. È dimostrato che un'attività fisica moderata aumenta l'energia e migliora l'umore. Alcuni corsi di ginnastica incoraggiano a portare con sé il bambino, per rafforzare il legame con lui e allo stesso tempo inserire una sessione di sudore negli impegni di una neomamma. Lunghe passeggiate con il bambino nel passeggino o brevi passeggiate con il bambino nel marsupio sono altri modi per fare un po' di esercizio.

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