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Se avete 40 o 50 anni e vi sentite improvvisamente gonfi dopo i pasti, più reattivi allo stress o confusi da un ostinato aumento di peso, non ve lo state immaginando.
Come medico naturopata e donna in perimenopausa, ho visto (e sentito) quanto questa fase della vita possa essere dirompente. I cambiamenti si manifestano spesso come una costellazione di sintomi: gonfiore, aumento di peso, nebbia cerebrale e irritabilità. La maggior parte delle donne pensa che si tratti di "ormoni".
Ma c'è un anello mancante di cui non si parla abbastanza: l'intestino.
Più volte nella pratica clinica ho visto che l'intestino è uno dei primi sistemi a mostrare segni di stress durante le transizioni ormonali. E ora la ricerca lo conferma: le fluttuazioni di estrogeni, progesterone e cortisolo durante la perimenopausa possono rimodellare il microbioma e, a loro volta, influenzare l'umore, il metabolismo, il sonno e persino il modo in cui il corpo elabora gli ormoni.
L'intestino, il cervello e gli ormoni sono intricatamente connessi attraverso l'asse intestino-cervello, una sofisticata rete di nervi, ormoni e segnali immunitari. Questa connessione spiega perché le donne spesso sperimentano un'infiammazione dell'intestino durante i periodi di stress emotivo o l'aumento dell'ansia durante i periodi di malessere intestinale. In perimenopausa, questo legame diventa ancora più dinamico. Ecco cosa suggerisce la ricerca e la mia esperienza clinica:
Insieme, questi cambiamenti possono far sentire le donne diverse da loro stesse: scollegate dal proprio corpo, esauste per l'incoerenza e frustrate per la mancanza di risposte.
Sostenere la salute dell'intestino durante la perimenopausa non richiede un reset drastico, ma solo una serie di cambiamenti intenzionali, basati su prove scientifiche, che si allineano al modo in cui il vostro corpo sta cambiando.
Le Power Habits sono piccole pratiche costanti che aiutano a ricalibrare la connessione tra intestino e ormoni. Di seguito sono riportate tre strategie clinicamente informate che raccomando spesso, ognuna supportata dalla scienza.
Perché l'eliminazione quotidiana è importante in perimenopausa:
Gli estrogeni vengono disintossicati dal fegato ed eliminati attraverso l'intestino. Se non si hanno movimenti intestinali quotidiani completi, i metaboliti degli estrogeni possono essere riassorbiti, amplificando sintomi come gonfiore, irritabilità e tensione mammaria.
Come sostenere attraverso il cibo:
Quando considerare un integratore:
Se state lottando contro la stitichezza o se il vostro apporto di fibre è incostante, una fibra prebiotica delicata o il citrato di magnesio possono aiutarvi a ripristinare la regolarità.
Supporti aggiuntivi per infiammazione e motilità intestinale:
ND Insight:
Inizio sempre da qui. Se una donna non elimina tutti i giorni, affrontiamo prima questo problema, perché la disintossicazione dagli estrogeni e la guarigione dell'intestino iniziano entrambe con movimenti intestinali regolari e completi.
Perché un microbioma equilibrato è importante in perimenopausa:
Il microbioma intestinale influenza molto di più della digestione: aiuta a regolare l'umore, la risposta immunitaria e il metabolismo ormonale. Durante la perimenopausa, il calo degli estrogeni e l'aumento dello stress possono ridurre la diversità microbica, rendendo l'intestino più reattivo e i sintomi più intensi.
Come sostenere attraverso il cibo:
Quando integrare:
Dopo l'assunzione di antibiotici, in caso di gonfiore persistente o di feci molli, o quando la sindrome premestruale e i problemi intestinali si manifestano insieme. I ceppi probiotici giusti possono aiutare a ristabilire l'equilibrio, favorendo la digestione, la salute del sistema immunitario, la resilienza del tratto vaginale e urinario e la regolazione emotiva.
Ceppi studiati clinicamente da ricercare:
ND Insight:
Non tutti i probiotici sono creati allo stesso modo: i risultati clinici derivano dall'uso dei ceppi giusti alle giuste dosi. Rivolgetevi al vostro medico curante per una raccomandazione personalizzata.
Perché calmare l'intestino è importante in perimenopausa:
La perimenopausa è spesso caratterizzata da infiammazioni di basso grado, squilibri dei neurotrasmettitori e alterazioni del metabolismo. Questi cambiamenti possono manifestarsi con voglie, gonfiore, sonno insufficiente o irritabilità. I nutrienti mirati possono lenire il rivestimento dell'intestino, favorire un sano metabolismo degli estrogeni e migliorare la resilienza emotiva.
Come sostenere attraverso il cibo:
Quando considerare un integratore:
Se si verificano disturbi gastrointestinali, cambiamenti emotivi o sintomi simili alla sindrome premestruale, i nutrienti mirati possono offrire un valido supporto.
I nutrienti da ricercare, supportati da evidenze scientifiche:
ND Insight:
Questi nutrienti sono particolarmente efficaci se associati a supporti dello stile di vita, come l'igiene del sonno, le fibre e la regolazione del sistema nervoso. Li ho visti trasformare l'umore, la digestione e l'energia in poche settimane.
Quello che vedo ancora e ancora è questo: Quando le donne iniziano a nutrire il loro intestino - con delicatezza e costanza - le cose iniziano a cambiare.
Questi cambiamenti non consistono nel fare di più. Il risultato è quello di fare ciò che è più importante: sostenere l'intestino come nodo centrale del sistema ormonale, cerebrale e immunitario.
La perimenopausa può sembrare imprevedibile, ma il vostro corpo comunica sempre. Quando ascoltiamo attraverso la lente della connessione intestino-ormone, otteniamo intuizioni più chiare e modi più efficaci e sostenibili per sostenere noi stessi
Le piccole abitudini possono fare una grande differenza. E l'intestino, in molti casi, è il miglior punto di partenza.
Bibliografia:
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