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Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Queste informazioni non sono destinate a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Per la maggior parte delle donne, la menopausa è segnata dalla fine delle mestruazioni mensili, quando non ci sono più follicoli attivi che ospitano gli ovuli nelle ovaie. Durante questo periodo, i livelli di estrogeni e progesterone fluttuano e poi diminuiscono. La menopausa è caratterizzata da complessi cambiamenti nella funzione vascolare, nella termoregolazione e nell'equilibrio neurochimico che possono influenzare il controllo della temperatura corporea, l'umore e il benessere generale.
Questo processo naturale si verifica di solito quando una donna raggiunge i cinquant'anni, ma può verificarsi già a 40 anni e fino a 55 anni.
La menopausa comporta la fine delle mestruazioni e una serie di sintomi comuni:
Fortunatamente esistono approcci naturali per ridurre la gravità di questi sintomi, di cui parleremo in questo articolo.
La raccomandazione dietetica fondamentale per alleviare i sintomi della menopausa è quella di aumentare l'assunzione di alimenti vegetali, soprattutto quelli ad alto contenuto di fitoestrogeni, riducendo al contempo l'assunzione di alimenti animali ad alto contenuto di grassi e di zuccheri.1
I fitoestrogeni sono composti vegetali in grado di legarsi ai recettori degli estrogeni e possono aiutare a sostenere la risposta naturale dell'organismo al cambiamento dei livelli ormonali durante la menopausa. I fitoestrogeni sono molto più deboli degli estrogeni. Questo è anche il motivo per cui le diete ricche di fitoestrogeni sono spesso consigliate per favorire un sano metabolismo degli estrogeni e la salute delle cellule.
Si ritiene che l'elevato apporto di fitoestrogeni spieghi il motivo per cui le vampate di calore e altri sintomi della menopausa si manifestano raramente nelle culture in cui si consuma una dieta prevalentemente vegetale.2
Cibi ad alto contenuto di fitoestrogeni:
Aumentare l'assunzione di fitoestrogeni con la dieta o con integratori aiuta a ridurre le vampate di calore, promuove la salute cardiovascolare e sostiene la salute delle ossa.2-5 Il consumo di semi di lino macinati è particolarmente utile. Le donne che hanno consumato 2 cucchiai di semi di lino macinati due volte al giorno hanno ridotto il numero e la gravità delle loro vampate di calore di oltre il 50% in 6 settimane.6 È stato dimostrato che l'assunzione di semi di lino macinati contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare.7
Un basso apporto di magnesio nella dieta è comune nei paesi sviluppati. Quando i livelli di magnesio nella dieta sono bassi, possono contribuire allo sviluppo di vampate di calore rendendo i vasi sanguigni più sensibili ai cambiamenti ormonali durante la menopausa.
I ricercatori della Virginia Commonwealth University hanno scoperto che l'integrazione di magnesio per ripristinare i corretti livelli tissutali rende i vasi sanguigni più stabili e meno reattivi ai cambiamenti ormonali, riducendo così le vampate di calore nelle donne in menopausa.8 Per ottenere i migliori risultati, utilizza la forma citrata o bis-glicinata; in genere si consigliano da 150 a 250 mg tre volte al giorno.
Gli estratti di corteccia di pino e di semi d'uva sono fonti di PCO (oligomeri procianidolici), un tipo di flavonoide. Gli studi clinici condotti con questi estratti hanno dimostrato benefici significativi per la salute dei vasi sanguigni.
Per quanto riguarda i sintomi della menopausa, gli studi condotti con gli estratti di PCO hanno mostrato risultati impressionanti se somministrati al dosaggio di 100 mg due volte al giorno per ridurre le vampate di calore, la sudorazione notturna e gli sbalzi d'umore, oltre a migliorare la salute cardiovascolare generale. Ad esempio, in uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, a 96 donne con almeno un sintomo della menopausa è stato somministrato estratto di semi d'uva a bassa dose (100 mg/giorno) o ad alta dose (200 mg/giorno) o placebo per 8 settimane.9
I risultati hanno mostrato miglioramenti significativi nelle vampate di calore, nella qualità del sonno e nella funzione cardiovascolare, con il dosaggio di 200 mg al giorno di estratto di semi d'uva che ha prodotto i risultati migliori. Anche la massa muscolare è aumentata con l'estratto di semi d'uva, presumibilmente grazie ai suoi effetti antiossidanti che prevengono la perdita muscolare legata all'invecchiamento.
Estro-G 100 è un integratore a base di erbe ben studiato per i sintomi della menopausa, composto da estratti standardizzati di tre piante (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa e Angelica gigas) utilizzate nella medicina tradizionale coreana.
Su Estro-G 100 sono state condotte ricerche significative, tra cui numerosi studi preclinici e quattro studi clinici in doppio cieco e controllati con placebo. Nei quattro studi clinici, EstroG-100® ha dimostrato di produrre miglioramenti significativi nel sostenere il benessere generale durante la menopausa, tra cui vampate di calore, disturbi del sonno, nervosismo, vertigini, stanchezza, disturbi articolari e secchezza vaginale. Non sono stati segnalati effetti avversi con l'uso di Estro-G 100.12-15
L'estratto di cohosh nero è uno degli approcci naturali più studiati per il benessere in menopausa. La maggior parte degli studi, ma non tutti, mostra risultati molto positivi.16 Nel più ampio studio condotto su 629 donne con disturbi della menopausa, già dopo 4 settimane dall'inizio dell'integrazione con l'estratto di cohosh nero è stato riscontrato un netto miglioramento dei disturbi della menopausa in circa l'80% di queste donne.17 Dopo 6 settimane di integrazione, oltre il 50% delle donne ha riscontrato un miglioramento del benessere generale in menopausa.
In uno degli studi in doppio cieco più positivi, quando a 80 pazienti è stato somministrato l'estratto di cohosh nero (due compresse due volte al giorno, con 4 mg di 27-deossiacteina al giorno), estrogeni coniugati (0,625 mg al giorno) o placebo per 12 settimane, l'estratto di cohosh nero ha prodotto i risultati migliori.18 Il numero di vampate di calore avvertite ogni giorno è sceso da una media di 5 a meno di 1 nel gruppo del cohosh nero. In confronto, il gruppo degli estrogeni è sceso da solo 5 a 3,5. Ancora più impressionante è stato l'effetto del cohosh nero sulla formazione del rivestimento vaginale.
La maggior parte delle persone conosce le ricerche cliniche condotte sull'estratto di iperico L'estratto di iperico per migliorare l'umore, ma ha anche mostrato notevoli benefici nel migliorare i sintomi della menopausa, tra cui le vampate di calore. I risultati si vedono generalmente nel secondo mese di integrazione. In uno studio in doppio cieco condotto su donne in menopausa, l'estratto di iperico (900 mg tre volte al giorno) ha ridotto significativamente la frequenza e la gravità delle vampate di calore dopo tre mesi di integrazione. Hanno inoltre riportato miglioramenti significativi nei punteggi relativi alla qualità della vita e alla qualità del sonno.19
La pianta di maca ha una radice a forma di rapa che viene ancora consumata come alimento nella sua zona di origine, la regione Puna settentrionale del Perù e della Bolivia, dove cresce appena al di sopra della linea degli alberi ma al di sotto della calotta di neve permanente. La maca è la coltura alimentare più alta del mondo. La maca è stata apprezzata per migliaia di anni per la sua capacità di aumentare l'energia, la resistenza e la fertilità.
Le ricerche precliniche indicano che gli effetti benefici della pianta possono includere il supporto della funzione dei centri di controllo del sistema endocrino (l'ipotalamo e l'ipofisi) e l'azione diretta sulle ghiandole endocrine (ad esempio, ovaie, surreni e tiroide). In due studi in doppio cieco, controllati con placebo, condotti su donne in menopausa, l'integrazione di maca è risultata utile per ridurre le vampate di calore e sostenere la qualità del sonno, l'umore e i livelli di energia.20,21
La shatavari è un'erba utilizzata nell'Ayurveda che è stata anche definita "la regina delle erbe" o "colei che possiede 100 mariti". La moderna ricerca clinica ha identificato le shatavarine, le principali saponine steroidee della pianta, come composti bioattivi che favoriscono la stabilità vascolare, una sana termoregolazione e l'equilibrio endocrino. Studi sull'uomo suggeriscono che gli estratti standardizzati di Asparagus racemosus possono aiutare a ridurre la frequenza e l'intensità delle vampate di calore, favorendo il benessere generale della menopausa. L'Asparagus racemosus è stato studiato anche per i suoi effetti adattogeni e neuroendocrini, che supportano la capacità dell'organismo di rispondere allo stress e alle transizioni ormonali. Le ricerche indicano che può aiutare a promuovere il benessere emotivo e la resilienza durante la menopausa sostenendo l'equilibrio dei neurotrasmettitori e dei percorsi di risposta allo stress.22,23
La menopausa è una fase di trasformazione che colpisce le donne in modo diverso. La gravità dei disturbi varia da appena percettibile a debilitante. Ma non preoccuparti. Ci sono delle raccomandazioni che possono aiutarti!
Ricorda che il tuo viaggio è unico! Prenditi cura di te stesso durante questa fase di trasformazione.
Bibliografia:
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