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Volare, come ben sai, può portarti alle porte dei tuoi cari e dell'avventura.
Sfortunatamente, può anche provocare fastidi - gambe doloranti, schiena rigida - e talvolta portare a problemi medici. Questo perché quando sei bloccato in uno spazio ristretto per un periodo di tempo prolungato, la tua circolazione subisce un contraccolpo.
Il dolore e il gonfiore alle gambe possono indicare qualcosa di più di una cattiva circolazione. Entrambi i sintomi possono indicare una trombosi venosa profonda (TVP), un coagulo di sangue che, nei casi più gravi, può raggiungere i vasi sanguigni dei polmoni, causando un'embolia polmonare (PE).
L'immobilità per più di quattro ore aumenta il rischio di TVP, insieme ad altri fattori. I voli di durata superiore alle otto ore rappresentano il rischio maggiore.
Ti fa quasi venire voglia di restare a casa.
Ma puoi prevenire la cattiva circolazione e i potenziali problemi medici agendo in modo proattivo.
È difficile muoversi quando sei legato a un sedile e a un corridoio. Ma è fattibile e il tuo corpo ti ringrazierà.
"Ho dato consigli a innumerevoli atleti professionisti sulla prevenzione degli infortuni e sulla gestione del loro corpo durante i lunghi voli", afferma Lisa Chase, PT, fisioterapista ortopedica e sportiva di St. Petersburg, Florida. "Il movimento è essenziale per mantenere una circolazione sana".
Chase è stato il principale fornitore di assistenza sanitaria per la Federazione Internazionale di Tennis alle Olimpiadi del 2004 ad Atene, in Grecia. Ha anche trascorso un decennio come direttore delle scienze e della medicina dello sport per il Women's Tennis Association (WTA) Tour, il che significava viaggiare per eventi tennistici nazionali e internazionali, tra cui Wimbledon e i tornei Australian, French e U.S. Open.
"Muoversi ogni 30-60 minuti può fare una grande differenza", dice Chase. "Aiuta a prevenire crampi, gonfiori e altri comuni disagi in volo".
Fletti e punta le dita dei piedi più volte.
"Questo aiuta a stimolare la circolazione nella parte inferiore delle gambe, riducendo la rigidità", spiega Chase.
Solleva ogni ginocchio verso il petto come se stessi marciando sul posto.
"Questo impegna i flessori dell'anca e le cosce, favorendo il flusso sanguigno e l'attivazione dei muscoli", spiega Chase.
Ruota lentamente le spalle in avanti e all'indietro e inclina la testa da un lato all'altro.
"I voli possono spesso causare tensioni nella parte superiore del corpo e questi movimenti alleviano la tensione", spiega Chase.
La Società Americana di Ematologia afferma che il semplice spostamento del sedile può aiutare la circolazione. Stringi e rilascia i muscoli della parte posteriore per creare ancora più movimento.
Mettiti in piedi vicino a una superficie stabile (lo schienale di una sedia, una porta o il lavandino del bagno vanno bene) e alzati sulle punte dei piedi, tenendoti brevemente prima di abbassare i talloni.
"I sollevamenti dei polpacci favoriscono la risalita del sangue dalla parte inferiore delle gambe", spiega Chase.
Metti un piede dietro di te, mantenendo la gamba dritta, e poi piega leggermente il ginocchio anteriore, piegando e sollevando delicatamente i fianchi in avanti, fino a sentire uno stiramento lungo il fianco anteriore della gamba dritta. Cambia gamba.
"Questo contrasta l'irrigidimento dovuto alla prolungata permanenza in posizione seduta", spiega Chase.
Posiziona un piede leggermente davanti a te mantenendo la gamba dritta, quindi piegati in avanti sui fianchi. Cambia gamba.
"Questo riduce la tensione nella parte posteriore delle gambe", spiega Chase.
Se riesci a raggiungere la navata, la camminata è un'ottima opzione che comporta un impegno e un rilascio di tutto il corpo.
I sedili degli aerei non sono progettati per favorire una buona postura. Un sedile uniforme dovrebbe adattarsi a tutte le corporature, ma non è realistico.
Se sei basso, potresti notare che il poggiatesta costringe la tua testa a sporgere in avanti, disallineando la colonna vertebrale cervicale. Se sei alto, la tua testa potrebbe non essere supportata.
Inoltre, l'inclinazione del sedile potrebbe costringerti ad accasciarti nella parte bassa della schiena. Metti una coperta, un maglione o una giacca arrotolata dietro di te per favorire una buona postura. La posizione del rullo dipende dal tuo corpo e dalle sue dimensioni rispetto al sedile, ma devi mantenere le curve naturali della tua colonna vertebrale.
Metti una piccola palla gommosa nel calzino e rotola il piede su di essa. Idrata il tessuto connettivo e aiuta a massaggiare la fascia, creando un rilascio lungo tutto il corpo.
In particolare, i polpacci e i piedi non saranno più così tesi, dice Chase.
"Per favorire la circolazione e il recupero, resta idratato prima, durante e dopo il volo", consiglia Chase. "Considera l'aggiunta di elettroliti".
È bene comunque rimanere sul semplice e bere acqua. Tieni presente che l'alcol ti disidrata, non ti idrata.
Anche prendersi cura di sé dopo l'atterraggio è utile.
"Quando arrivi, fai una passeggiata di 20-30 minuti per aiutare il tuo corpo ad adattarsi, ridurre la rigidità e rienergizzarsi", dice Chase.
Quando raggiungi la destinazione finale, sdraiati e solleva le gambe, appoggiando i talloni a una parete. Questo riduce il gonfiore degli arti inferiori.
Inoltre, ti fa sentire bene e ti aiuta a rilassarti e a dormire, il che è particolarmente utile se ti stai adattando a un nuovo fuso orario.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
