I segreti della cura della pelle per chi pratica il digiuno

Il digiuno, ovvero la restrizione dell'apporto calorico per un determinato periodo di tempo, è una pratica comune a cui molte persone ricorrono in diversi modi e per diverse ragioni. Ad esempio, alcune persone praticano il digiuno intermittente per ottenere benefici per la salute e la perdita di peso, limitando i pasti a un determinato numero di ore al giorno. Per altri, il digiuno viene praticato un giorno alla settimana, per alcuni giorni alla volta o addirittura a giorni alterni. Altri possono digiunare per motivi religiosi o anche prima di una procedura medica, in base alle raccomandazioni del medico.

Gli studi scientifici hanno dimostrato una serie di benefici per la salute derivanti dalla restrizione dell'apporto calorico, tra cui il miglioramento del metabolismo, della glicemia, del peso, del colesterolo e la riduzione delle infiammazioni e dell'invecchiamento. Con tutti questi effetti sul corpo, ti chiederai: quali sono gli effetti del digiuno sulla pelle?

I modi in cui il digiuno influenza la pelle sono stati studiati relativamente meno, ma ci sono alcuni risultati chiave che vale la pena menzionare. A proposito, quando parlo degli effetti del digiuno sulla pelle, mi riferisco alla restrizione calorica e ai suoi effetti sulla pelle. Questo non va confuso con un'altra tendenza chiamata "digiuno della pelle", che si riferisce a un concetto diverso in cui si sospendono tutti i prodotti per la cura della pelle (o si adotta un approccio minimalista) per resettare la pelle. (o di adottare un approccio minimalista) per resettare la pelle.     Questo è un argomento per un altro giorno.

Potenziali effetti del digiuno sulla pelle

C'è ancora molto da imparare su come un apporto calorico limitato influisca sulla pelle. Ecco alcuni dei punti chiave da conoscere. 

Il ritmo circadiano della pelle 

Un modo in cui il digiuno può influenzare la pelle è la regolazione del suo ritmo circadiano. Forse avrai sentito parlare del ritmo circadiano in riferimento al nostro ciclo sonno-veglia: è come un orologio centrale all'interno del nostro cervello che ci dice quando è il momento di svegliarsi e di andare a dormire. È influenzato principalmente dalla luce, ma anche dai pasti. È interessante notare che anche altri organi e tessuti del nostro corpo, tra cui il tessuto adiposo e la pelle, sembrano funzionare con orologi circadiani. 

Alcuni studi hanno dimostrato che alcuni geni coinvolti nei ritmi circadiani della pelle si attivano durante i periodi di digiuno, ma non sappiamo ancora bene come questo influenzi la pelle. Un'idea è che se il digiuno viene praticato in modo da allineare il ciclo dell'organismo ai suoi normali ritmi circadiani, può aiutare a regolare il sistema immunitario e a ridurre l'infiammazione.  

Barriera cutanea e ritenzione idrica 

Durante i periodi di digiuno, le ricerche dimostrano che la pelle produce meno colesterolo. Il colesterolo è un elemento importante per la creazione della barriera cutanea, essenziale per mantenere l'idratazione della pelle. Questo significa che la pelle può diventare più secca e soggetta a irritazioni durante i periodi di digiuno. 

Glicazione

La teoria principale che sta alla base dei benefici di un apporto calorico limitato si basa sul concetto che quando c'è troppo zucchero nel sangue, questo viene aggiunto a varie proteine dell'organismo, tra cui il collagene della pelle. Questo processo viene definito glicazione e le proteine zuccherine che ne derivano sono chiamate prodotti finali di glicazione avanzata (AGE). Si ritiene che gli AGE contribuiscano all'invecchiamento, sia dell'organismo che della pelle. È stato dimostrato che la restrizione calorica cronica diminuisce i livelli di glicazione, ma sono necessarie maggiori informazioni per capire come altri tipi di digiuno influiscano sulla glicazione. 

Una breve avvertenza prima di andare avanti. Un digiuno eccessivo può avere effetti negativi anche sulla pelle. Se l'apporto calorico è fortemente limitato per un lungo periodo di tempo, possono verificarsi carenze nutrizionali. Questo può portare a pelle secca, desquamata e irritata, infiammazione della lingua e forse anche a facili emorragie, lividi e peli arrotolati. Un apporto calorico limitato può ostacolare la capacità di stare al caldo e il corpo può sviluppare un sottile strato di peli sottili e morbidi, chiamati lanugine, per cercare di stare al caldo. Come ogni cosa nella vita, il digiuno deve essere fatto con moderazione. 

Consigli per la cura della pelle a digiuno

Durante i periodi di digiuno, sii gentile con te stesso. Prenditi cura di te stesso. Il digiuno non è facile. Ecco alcuni consigli per prendersi cura della pelle durante il digiuno: 

• Sviluppa una routine di cura della pelle. Se non l'hai ancora fatto, questo è il momento giusto per iniziare. Creare un regime di cura della pelle dedicato è essenziale per ottimizzare la salute della tua pelle. La pelle migliora con applicazioni costanti e regolari, piuttosto che con frequenti novità e cambiamenti di prodotti. Diventando diligente con il tuo programma di cura della pelle, potrai anche aiutarti a rispettare il tuo piano di digiuno e viceversa. Inoltre, per molte persone il digiuno è un metodo per curare se stessi e onorare il proprio corpo. Se stai lavorando sulla tua salute e sulla fiducia in te stesso, non devi dimenticare di prenderti cura della tua pelle.
• Riposo. Ricordate tutto quello che ho detto sopra, a proposito dei ritmi circadiani? La regolazione dei ritmi circadiani durante i pasti è solo una parte della storia: il resto consiste nel dormire bene a orari regolari e costanti. È possibile ottimizzare il sonno evitando l'alcol e la luce blu (di televisori, computer e telefoni) un paio d'ore prima di andare a letto.
• Mangiare in modo sano. Se si digiuna tutto il giorno e poi ci si abbuffa di cibi grassi e zuccherati, si rischia di provocare un aumento dei brufoli sulla pelle, a causa dei picchi di zucchero nel sangue. Assicuratevi di scegliere verdure, proteine e frutta sane per i pasti. Il latte scremato e gli alimenti ad alto indice glicemico, come gli alimenti ricchi di amido e carboidrati, possono peggiorare l'acne.
• Rimanete idratati.Quando non si mangia, non si assumono tanti elettroliti quanti se ne assumono normalmente con il cibo, per cui l'organismo fa più fatica a mantenersi idratato.       Ecco perché la maggior parte delle persone perde rapidamente qualche chilo di peso dovuto all'acqua quando inizia a limitare le calorie. Come ho detto in precedenza, la barriera cutanea può essere più compromessa durante i periodi di digiuno. Questo rende più difficile per la pelle trattenere l'umidità, e questo è un altro motivo per cui si dovrebbe cercare di rimanere ben idratati durante il digiuno.
• Utilizzare un detergente delicato.Raccomando a tutti, indipendentemente dal digiuno, detergenti delicati invece di saponi aggressivi o abrasivi.       Tuttavia, è particolarmente importante durante il digiuno. Poiché la barriera lipidica esterna della pelle può essere compromessa durante il digiuno, è bene evitare i saponi con effetto "detergente", che potrebbero danneggiare la barriera cutanea.
• Idratare. L'idratazione è importante per mantenere una pelle sana e luminosa ed è particolarmente importante durante il digiuno. Cercate idratanti che abbiano ingredienti come acido ialuronico, ceramidi, dimeticone o glicerina. L'idratazione due volte al giorno è sufficiente per la maggior parte delle persone, ma se la pelle risulta ancora secca o opaca durante il giorno, a volte è necessaria una maggiore idratazione. Una nebbia per il viso leggera può anche servire come eccellente rinfrescante durante il giorno. Per l'idratazione del corpo, consiglio creme o unguenti invece di lozioni. Le lozioni sono più sottili e si spalmano più facilmente, ma hanno un contenuto alcolico più elevato ed evaporano più rapidamente, rendendole meno efficaci come idratanti. Gli unguenti sono chiari e untuosi. Le pomate sono le più efficaci per migliorare la barriera cutanea e l'idratazione, ma alcune persone non amano la sensazione delle pomate sulla pelle. Per il viso, le creme o i sieri sono le opzioni ideali per idratare la pelle.         

Spero che questo vi aiuti ad avere un aspetto e una sensazione fantastici durante il digiuno. Buona fortuna!

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