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Che ci piaccia o meno ammetterlo, il corpo di un uomo inizia naturalmente a cambiare con l'avanzare dell'età, anche se ci sono sicuramente dei passi da fare per mantenersi in salute.
Una volta superati i 30 anni, è probabile che l'uomo inizi a produrre meno collagene, la proteina che agisce come un "materiale d'impalcatura" naturale che tiene insieme il corpo, mentre la produzione di testosterone inizierà a diminuire nei decenni successivi. Inoltre, gli uomini di 40, 50 e oltre anni sono più inclini a subire fluttuazioni della pressione e della glicemia e a soffrire di alcune carenze nutritive.
Quindi cosa deve fare un uomo? Oltre a seguire una dieta ricca di nutrienti, a fare esercizio fisico e a dormire a sufficienza, tutti componenti essenziali di uno stile di vita sano, alcuni integratori possono aiutare gli uomini nelle diverse fasi della vita. Di seguito troverai la nostra selezione di integratori di proteine, vitamine e minerali che possono essere utili agli uomini dai 20 agli 80 anni.
Secondo un recente rapporto sulla nutrizione pubblicato dai Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie negli Stati Uniti, circa il 10% dell'intera popolazione americana presenta probabilmente almeno una o più carenze nutrizionali, compresi i giovani tra i 20 e i 30 anni.
Le carenze più comuni sono quelle di queste vitamine e minerali: vitamina B12, magnesio, vitamina A e D, ferro, zinco e folato.
Sebbene una dieta sana e variegata sia in grado di fornire tutti i nutrienti di cui hai bisogno, problemi come i problemi digestivi, i farmaci e la genetica possono renderti suscettibile di un deficit di alcune vitamine e minerali; ecco perché l'assunzione di un multivitaminico di qualità può essere un saggio "piano assicurativo". Puoi iniziare a prendere un multivitaminico già a 20 anni, ma continua a farlo anche con l'avanzare dell'età, perché la maggior parte di essi contiene vitamine antiossidanti come la A, la C e la E che aiutano a combattere i danni dei radicali liberi (chiamati anche stress ossidativo), che accelerano il processo di invecchiamento.
Per ottenere il massimo, scegli un prodotto fermentato e realizzato con alimenti veri, che ne favoriscono l'assorbimento. Punti bonus se assumi un multivitaminico che sia anche ricco di superfood di supporto e adattogeni come ashwagandha, curcuma, zenzero, ginseng e funghi medicinali.
A prescindere dalla tua età, esiste una forte connessione tra la salute dell'intestino e il tuo benessere generale. I probiotici, ovvero i "batteri buoni" che popolano il microbioma intestinale, hanno molti ruoli importanti, come il supporto alla digestione, all'assimilazione dei nutrienti, alla funzione immunitaria, al peso corporeo e persino alla salute mentale.
Mangiare alimenti ricchi di probiotici (come yogurt, crauti e kimchi) e assumere un integratore giornaliero di probiotici è una buona strategia per tenere sotto controllo i batteri nocivi e sostenere la crescita di quelli che vuoi far prosperare. Esistono decine di integratori probiotici, ma per favorire l'assorbimento e l'utilizzo, prendi in considerazione l'assunzione di un probiotico SBO (soil-based organism), che contiene batteri in grado di farsi strada efficacemente nel tratto gastrointestinale.
Il collagene è la proteina più abbondante del corpo umano e contribuisce a formare i tessuti connettivi, tra cui la pelle, le articolazioni, i tendini e il rivestimento del tratto gastrointestinale. Una volta raggiunti i 40 anni, gli adulti iniziano a produrre meno collagene e, purtroppo, questo declino continua con l'avanzare dell'età (soprattutto se si conduce uno stile di vita poco sano).
Le polveri proteiche di collagene ti forniscono gli aminoacidi che aiutano il tuo corpo a svolgere funzioni come la costruzione e il mantenimento del tessuto muscolare, il benessere delle articolazioni, il mantenimento dell'elasticità della pelle e il rafforzamento del rivestimento intestinale. Questo è importante per mantenere la forza dei muscoli e delle ossa, per sostenere il comfort quotidiano delle articolazioni e per prevenire i primi segni di invecchiamento della pelle.
Poiché il corpo umano produce la vitamina D solo con l'aiuto della luce solare (e in misura minore di alcuni alimenti), un'alta percentuale di persone di tutte le età è oggi carente di questa vitamina, dato che uno "stile di vita al chiuso" (si pensi al lavoro d'ufficio e ai lunghi spostamenti) è così comune. Si stima che negli Stati Uniti un numero di adulti compreso tra il 40 e il 90% (a seconda del colore della pelle) soffra di carenza di vitamina D.
Avere livelli adeguati di vitamina D è importante per le ossa, per il sistema immunitario, per le funzioni cognitive, per la produzione di ormoni come il testosterone e per l'umore. Assumere un integratore di vitamina D3 (la forma più attiva e biodisponibile) e trascorrere più tempo all'aperto al sole è il modo migliore per prevenire una carenza.
Considerando le numerose funzioni in cui il magnesio è coinvolto, tra cui il supporto alla salute del cuore, la segnalazione dei nervi, le contrazioni muscolari e la digestione, è un peccato che molte persone non assumano abbastanza questo minerale chiave.
Quando sei a corto di questo elettrolita essenziale, è più probabile che tu abbia a che fare con problemi come tensione alla testa, crampi muscolari, alterazioni cardiovascolari, problemi digestivi e irrequietezza.
Sebbene gli uomini di tutte le età possano trarre beneficio dall'assunzione di una grande quantità di magnesio, gli uomini più anziani potrebbero essere più a rischio di carenza a causa di fattori come il malassorbimento, l'uso di alcuni farmaci, il consumo eccessivo di alcol, una salute metabolica non ottimale e una scarsa assunzione di frutta e verdura. L'integrazione può essere un modo semplice ed efficace per sostenere il benessere quotidiano delle articolazioni, i problemi di sonno e persino la stitichezza.
Questi acidi grassi antinfiammatori, che si trovano naturalmente in alimenti come il salmone e le sardine, favoriscono la salute cardiovascolare e cognitiva e possono aiutare a tenere sotto controllo anche l'umore e il peso.
Abbiamo bisogno di grassi omega-3 per contrastare gli effetti degli omega-6, che sono molto diffusi nella dieta moderna. Idealmente, gli adulti dovrebbero consumare un rapporto tra omega-6 e omega-3 compreso tra 2:1 e 4:1 circa. È dimostrato che molti uomini potrebbero consumare una quantità di omega-6 fino a 10 volte superiore!
Dal momento che gli uomini più anziani spesso vogliono supportare in modo proattivo la loro salute cardiovascolare, la funzione cognitiva e l'equilibrio infiammatorio generale, è il momento di integrare e/o aumentare l'assunzione di alimenti a base di omega-3.
Quando pensi ai nutrienti che favoriscono le difese immunitarie, probabilmente ti viene in mente la vitamina C, ma sapevi che lo zinco è un'altra forza immunitaria?
Lo zinco promuove una sana funzione immunitaria in parte aiutando a regolare la sopravvivenza, la proliferazione e la maturazione delle cellule immunitarie. Fornisce un solido supporto alle tue difese naturali. Poiché mantenere un sistema immunitario forte diventa sempre più importante con l'avanzare dell'età, è un'idea intelligente per gli uomini anziani aumentare l'assunzione di zinco e antiossidanti (come le vitamine C, A ed E).
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
