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Quando si parla di fertilità, le donne tendono a ricevere tutta l'attenzione. Ciò non sorprende più di tanto, dal momento che sono le donne stesse a rimanere incinte e a portare in grembo i bambini. Tuttavia, non dimentichiamo che gli uomini sono ancora responsabili di metà dell'equazione quando si tratta di concepimento.
La dura verità è che l'infertilità è in aumento in America negli ultimi decenni.
È quindi giunto il momento di dare un'occhiata più da vicino alla fertilità maschile e, nello specifico, a come l'alimentazione la influenza.
Le ricerche hanno dimostrato che tra tutte le coppie a cui è stata diagnosticata l'infertilità, fino al 50% dei casi coinvolge un fattore maschile. Inoltre, il numero di spermatozoi negli uomini è in rapida diminuzione: negli ultimi 50 anni è sceso del 50% e continua a diminuire di circa l'1% all'anno.
Le cause di questo declino possono essere disturbi ormonali, malattie croniche e disfunzioni testicolari. Tuttavia, più di recente, una dieta e uno stile di vita poco sani sono stati associati all'infertilità maschile e si pensa che contribuiscano in modo determinante alla diminuzione del numero di spermatozoi.
I dati emergenti hanno messo in relazione la dieta di un uomo con la qualità del suo sperma, tra cui il numero di spermatozoi, la motilità, le dimensioni e la forma. La dieta maschile è stata anche collegata, in misura minore, a risultati clinici come il tempo necessario a una coppia per rimanere incinta e il numero di nati vivi.
Questo calo della qualità dello sperma, unito alla tendenza delle coppie ad avere figli più tardi nella vita, significa che sta diventando sempre più difficile concepire naturalmente. Ma cambiare la tua dieta può essere d'aiuto.
La dieta occidentale, tipicamente ricca di zuccheri e grassi, sbilanciata e con un apporto calorico eccessivo, ha contribuito in modo significativo al rapido aumento dell'obesità negli ultimi decenni. Inoltre, gli studi dimostrano che l'obesità può avere un effetto significativo sulla fertilità, alterando aspetti come gli ormoni e la funzione degli spermatozoi. Ma il fatto che tu viva in Occidente non significa che tu debba seguire le stesse abitudini alimentari.
Contrariamente alla dieta occidentale, che è un fattore di rischio per l'infertilità maschile, la dieta mediterranea sembra proteggere dall'infertilità maschile. Se ti stai chiedendo come si presenta nella vita reale, ecco alcuni suggerimenti:
Le diete ricche di grassi saturi influiscono negativamente sulla qualità dello sperma, mentre i grassi insaturi la migliorano. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi includono molti cibi animali come la carne rossa, i latticini integrali e alcuni oli come l'olio di palma e di cocco. Le fonti di grassi insaturi includono alimenti come noci, olio d'oliva e avocado.
Secondo alcuni studi, i grassi omega-3 - un tipo di grasso insaturo - sono particolarmente indicati per migliorare la qualità dello sperma riducendo il danno ossidativo, ovvero i danni alle cellule del tuo corpo. Alcune fonti alimentari di omega-3 sono il salmone, le noci e i semi di lino.
Gli antiossidanti sono nutrienti che aiutano a proteggere le cellule del tuo corpo dai danni causati dai radicali liberi. Una maggiore quantità di antiossidanti è legata a un più alto numero di spermatozoi e ha dimostrato di essere efficace nel trattamento e/o nella prevenzione dell'infertilità maschile. Gli alimenti e le bevande ricchi di antiossidanti includono frutta e verdura colorata, semi di cacao e caffè.
Le carni altamente lavorate, come la pancetta, le salsicce e il salame, hanno un effetto negativo sulla fertilità, per non parlare di altri aspetti della tua salute. La causa può derivare da fattori come l'alto contenuto di grassi saturi e la presenza di conservanti. Inoltre, è stato riscontrato che la carne rossa lavorata contiene residui ormonali che possono influire negativamente sul sistema endocrino dell'organismo, mentre la carne non lavorata non ne contiene.
Un'elevata assunzione di zuccheri aggiunti, soprattutto dalle bibite, contribuisce a ridurre la concentrazione di spermatozoi. Esempi di alimenti ad alto contenuto di zuccheri aggiunti sono molti cereali per la colazione, dolci e yogurt aromatizzati o altri snack. Si noti che gli zuccheri naturali, come quelli presenti nella frutta e nei latticini, non hanno dimostrato di essere dannosi per lo sperma.
È stato dimostrato che l'alcol influisce negativamente sul volume dello sperma e sugli ormoni riproduttivi. Inoltre, l'alcol indebolisce le difese antiossidanti dell'organismo, il che può portare allo stress ossidativo, una condizione che si verifica quando si accumulano troppi radicali liberi. Ognuno di questi fattori, a sua volta, ha un impatto negativo sulla fertilità maschile. Sebbene bere occasionalmente con moderazione non provochi grandi danni, un consumo eccessivo o frequente può davvero avere un effetto negativo.
Oltre alla dieta, anche altri fattori come l'esercizio fisico eccessivo, l'uso di sostanze e l'ipertensione possono avere un impatto negativo sulla fertilità sia nei maschi che nelle femmine. Anche i fattori non modificabili, come l'età e la genetica, possono giocare un ruolo importante.
Nel complesso, gli studi dimostrano che una dieta ricca di pesce e grassi sani e povera di bevande zuccherate e carni lavorate può migliorare la fertilità maschile. Perdere gradualmente peso può anche aiutare a migliorare molti problemi di fertilità negli uomini, tra cui i livelli ormonali riproduttivi, una migliore qualità dello sperma e il numero di spermatozoi.
La fertilità maschile è un grande problema in America. Il numero di spermatozoi è in costante diminuzione da molti anni e gli uomini sono responsabili fino alla metà dei casi di infertilità. Sebbene alcuni di questi fattori non siano modificabili, l'alimentazione gioca un ruolo importante e può essere modificata. È dimostrato che il consumo di elevate quantità di antiossidanti e di grassi insaturi sani, come quelli del pesce, aiuta a migliorare la fertilità maschile. D'altra parte, il consumo frequente di carni rosse altamente lavorate, di bevande zuccherate e di alcol può peggiorare la salute della fertilità. Per gli uomini obesi, perdere gradualmente peso può anche portare a un miglioramento dei parametri di fertilità. Le coppie che hanno problemi di fertilità dovrebbero farsi valutare da un medico da entrambi i partner e possono lavorare per apportare piccole ma significative modifiche alla loro dieta, laddove indicato.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
