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Viaggiare offre una fantastica opportunità di esplorare nuove culture, creare ricordi duraturi e staccare dalla routine quotidiana. Ma può anche disturbare la nostra salute, esponendoci a nuovi germi e mandando in tilt il sonno e la digestione.
La buona notizia è che un po' di preparazione può fare la differenza. Seguendo questi consigli di viaggio salutari, potrete sentirvi vitali, pieni di energia e pronti a godervi ogni momento della vostra avventura.
Un viaggio fantastico inizia con una preparazione intelligente. Qualche settimana prima della partenza, verificate se ci sono consigli sanitari o vaccinazioni specifiche per la vostra destinazione. È anche un buon momento per preparare un piccolo kit di pronto soccorso da viaggio con elementi essenziali come bende, crema solare, antidolorifici ed eventuali farmaci personali.
Se soffrite di ansia da volo, esistono ottimi integratori per lo stress situazionale. Le prime due sono le forme naturali di GABA e L-teanina. È stato dimostrato che questi antistress naturali sono efficaci senza provocare sedazione (sonno) come molti ansiolitici.1 Basta una di queste opzioni da 30 a 45 minuti prima del decollo per compensare il nervosismo. Assicuratevi quindi di avere a portata di mano uno di questi ausili per lo stress prima del volo.
Prima del volo è anche il momento ideale per iniziare a sostenere in modo proattivo il sistema immunitario. Considerate di iniziare una settimana prima del viaggio:
L'idratazione è fondamentale ogni giorno, ma è particolarmente importante quando si viaggia. L'aria all'interno delle cabine degli aerei è notoriamente secca, il che può portare rapidamente a disidratazione, stanchezza e mal di testa.
Prendete l'abitudine di portare sempre con voi una bottiglia d'acqua riutilizzabile . Cercate di sorseggiare acqua in modo costante durante la giornata, non solo quando avete sete. Per una spinta in più, soprattutto nelle lunghe giornate di viaggio o nei climi caldi, si consiglia di aggiungere all'acqua una polvere elettrolitica che aiuta a reintegrare i minerali chiave persi con il sudore.
Nulla toglie la gioia di un viaggio più velocemente della stanchezza e del jet lag. Per aiutare il vostro corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario, cercate di prendere quanta più luce naturale possibile al momento dell'arrivo.
Anche il comfort durante il viaggio è fondamentale. Un cuscino per il collo di qualità può fare la differenza durante un lungo volo. Per favorire ulteriormente un ciclo di sonno sano, si può prendere in considerazione:
Sebbene provare la cucina locale sia uno dei punti forti del viaggio, i cibi sconosciuti e gli orari irregolari dei pasti possono mettere a dura prova l'apparato digerente. Evitate di affidarvi al cibo poco salutare degli aeroporti o delle stazioni di servizio, portando con voi spuntini sani, come mandorle, barrette proteiche o frutta secca.
Quando cenate fuori, cercate cibi freschi e integrali. Per dare all'intestino un sostegno supplementare:
Stare seduti a lungo in auto, in treno o in aereo può causare rigidità e malessere. Cerca di muoverti ogni volta che puoi. Alzati per sgranchirti le gambe ogni ora durante il volo, fai dei semplici cerchi alle caviglie e delle rotazioni del collo sul sedile e opta per una passeggiata intorno al terminal invece di aspettare al gate.
Se soffri di vene varicose o sei soggetto a coaguli di sangue, prendi in considerazione l'idea di indossare calze a compressione. Se il volo è particolarmente lungo, è stato dimostrato che sia l'estratto di corteccia di pino che la nattochinasi aiutano a prevenire la trombosi venosa profonda, una grave malattia del sangue che di solito colpisce la parte inferiore della gamba.11,12
Uno dei consigli più semplici ma più efficaci per viaggiare in modo sano è quello di praticare una buona igiene. Lavati spesso le mani con acqua e sapone, soprattutto prima di mangiare. Quando il sapone non è disponibile, un disinfettante per le mani a base di alcol è un'ottima alternativa. È anche un'idea intelligente portare con sé delle salviette disinfettanti per pulire le superfici ad alto contatto come il tavolino e i braccioli dell'aereo.
Per facilitare la preparazione delle valigie, ecco un riepilogo degli integratori che possono aiutarti a rimanere in salute durante la tua prossima avventura:
Rimanere in salute mentre si viaggia non richiede un piano complicato. Concentrandoti su questi consigli fondamentali, preparandoti in anticipo, rimanendo idratato, dando priorità al sonno e facendo scelte alimentari intelligenti, puoi sostenere le difese naturali del tuo corpo. Portare in valigia alcuni integratori fondamentali può fornire un ulteriore supporto, assicurandoti di tornare a casa con solo bei ricordi.
Bibliografia:
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