Cura naturale della donna e supporto ormonale

Gli ormoni dominano praticamente il nostro mondo. Svolgono un ruolo nel nostro umore , ciclo del sonno , i livelli di energia , il desiderio di cibo, le fluttuazioni di peso e ovviamente il nostro ciclo riproduttivo.

Per aiutarti a bilanciare gli ormoni, abbiamo raccolto diverse soluzioni naturali per la cura della donna e integratori che aiutano a gestire tutti i diversi ormoni del nostro corpo. Ma prima sarebbe utile conoscere i segnali che indicano che i tuoi ormoni potrebbero essere fuori controllo e i passi giusti da compiere per riportare il corpo in equilibrio!

Come fai a sapere se i tuoi ormoni sono squilibrati?

Uno squilibrio degli ormoni può portare a stanchezza , problemi di sonno , problemi di aumento di peso, capelli e unghie fragili , e sintomi della sindrome premestruale sintomi della sindrome premestruale .

Quando i nostri estrogeni, il testosterone e il progesterone sono squilibrati, in genere si verifica una combinazione di stanchezza e aumento di peso. Questi sintomi potrebbero anche essere il risultato di un funzionamento non ottimale dell'ormone insulina a causa di un'alimentazione troppo ricca di dolci e carboidrati. Anche se molti di noi credono che gli ormoni siano legati solo al ciclo riproduttivo, gli ormoni sono coinvolti in molti processi diversi del nostro corpo—soprattutto quando si tratta di insulina. Se ti capita di avere dei momenti in cui ti senti particolarmente stanco o stai sperimentando una “nebbia cerebrale,” potrebbe essere a causa di un'intolleranza o di uno squilibrio insulinico.

L'ormone cortisolo ci manda fuori equilibrio quando siamo esposti a quantità extra di stress. Quando ti senti costantemente stressato, uno squilibrio del cortisolo può provocare ansia, voglia di cibo consolatorio e difficoltà a dormire.

In poche parole, gli ormoni sono collegati a diversi sistemi corporei, quindi è importante adottare sempre misure preventive per mantenere il nostro corpo e i nostri ormoni in armonia!

Modi naturali per bilanciare gli ormoni

Fai attenzione a ciò che consumi. Ogni volta che parlo con i clienti o con i lettori di salute preventiva e benessere generale, il mio consiglio numero uno è sempre quello di concentrarsi sulla dieta. Tutti sappiamo cosa dovremmo e cosa non dovremmo mangiare, ma sembra che sia più facile dirlo che farlo. Per darti una guida, voglio condividere con te i tipi di alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta per favorire la salute degli ormoni.

• Aumenta i grassi sani. L'inclusione di grassi sani nella nostra dieta, come l'avocado e la frutta secca come le noci aiuta a sostenere la produzione di progesterone ed estrogeni. Bonus: mangiare grassi sani ti aiuta a sentirti sazio più a lungo e può ridurre le voglie.

• Aumenta le fibre e i cibi fermentati. Le fibre di frutta e verdura e gli alimenti fermentati come crauti, sottaceti e kombucha, favoriscono la salute dell'intestino. , favoriscono un intestino e una digestione sani. Quando il nostro intestino funziona al meglio, aiuta i nostri ormoni a lavorare insieme con facilità. 

• Aumenta le verdure crucifere. Verdure come il cavolfiore, i broccoli e il cavolo riccio si legano all'eccesso di estrogeni nel corpo per metabolizzarli ed eliminarli.

• Riduci gli zuccheri e i cereali. Oltre alle cose ovvie (pane, prodotti da forno, dolci), prova a ridurre al minimo la frutta ad alto contenuto di zuccheri, i cereali come la pasta e persino i fagioli/legumi per qualche settimana. Se ti senti più energico, limpido e leggero, potrebbe indicare che si sta verificando uno squilibrio insulinico quando mangi cibi ricchi di zuccheri e cereali.

Dormi, dormi e ancora dormi. Probabilmente lo leggerai in quasi tutti gli articoli che riguardano la salute, ma questo’è perché’è così importante. Quando dormi (e dormi davvero bene ) il tuo corpo recupera, guarisce, si rigenera e si rinnova. Quando dormi tra le 7 e le 9 ore a notte, il tuo corpo lavora per bilanciare gli ormoni. Il corpo rilascia e crea anche l'HGH (ormone della crescita umano) quando dormiamo una quantità adeguata di notte; questo tipo di ormone aiuta la produzione di cellule sane, favorisce il recupero e aumenta la resistenza.

Integratori che favoriscono l'equilibrio degli ormoni

Erbe adattogene : questi tipi di erbe ci aiutano a regolare e gestire lo stress all'interno del nostro corpo, aiutandoci ad agire come una linea di difesa aggiuntiva contro le malattie legate allo stress. Questi tipi di erbe non solo aiutano a combattere lo stress, ma supportano anche gli organi del nostro corpo che producono e regolano gli ormoni, come il sistema tiroideo, le ghiandole surrenali e i livelli di insulina. Queste erbe includono: 

• L'Ashwagandha è particolarmente utile per la funzionalità della tiroide. I medici olistici hanno utilizzato l'ashwagandha per aiutare la tiroide iperattiva o lenta e la stanchezza surrenale. Anche se la stanchezza surrenale non è ampiamente riconosciuta dalla medicina occidentale, molti medici e operatori alternativi riconoscono la stanchezza surrenale come un problema dovuto a un eccesso di stress emotivo, mentale o fisico. Quando le nostre surrenali sono sovraccariche di lavoro per gestire lo stress, potrebbe verificarsi uno squilibrio del progesterone e del cortisolo.

• La rodiolaci aiuta ad aumentare l'energia nei momenti di stress. Si dice anche che aiuti a diminuire i livelli di cortisolo.

• Il basilico santoè utilizzato per aiutare a regolare i livelli di cortisolo e ad alleviare in modo naturale lo stress mentale e le ansie. Alcuni studi l'hanno anche collegata all'aiuto per eliminare dal nostro corpo i metalli pesanti dovuti allo stress ambientale, che potrebbero anche causare squilibri ormonali.

Gli oli essenziali sono ottimi da includere nelle soluzioni di pulizia naturali e nei rituali di cura di sé, poiché hanno molte proprietà e composti diversi che ci aiutano a bilanciare mente, corpo, anima (e ormoni!). Adoro i seguenti oli essenziali per riequilibrare gli ormoni: 

• La lavandaè un olio essenziale popolare che aiuta a promuovere uno stato di calma mentale. È noto che aiuta a ridurre lo stress e il malumore e favorisce un ciclo di sonno profondo e ristoratore. Quando siamo in uno stato mentale calmo e neutro, gli ormoni hanno maggiori possibilità di lavorare insieme.

• L'olio di timopuò aiutare a bilanciare i livelli di progesterone favorendo una sana produzione di questo specifico ormone. Per questo motivo, l'olio di timo può contribuire a favorire il sonno e persino a ridurre i sintomi della menopausa. Mi piace aggiungere gli oli di lavanda e di timo ai bagni serali per rilassarmi dopo una lunga giornata.

• La salvia sclarea può aiutare a bilanciare gli estrogeni in quanto contiene fitoestrogeni. Si dice che questo olio specifico aiuti a combattere i sintomi della sindrome premestruale e potrebbe aiutare a regolare il ciclo mestruale. Mi piace strofinare l'olio di salvia sclarea direttamente sull'addome quando ho i crampi, come rimedio naturale.

È possibile ricorrere a ulteriori integratori, soprattutto quando non si segue la dieta più sana. Per aggiungere un po' di opzioni se preferite sperimentare gli integratori rispetto agli oli essenziali, date un'occhiata ai seguenti integratori che sono stati collegati all'equilibrio dei nostri ormoni.

• La vitamina D è importante da includere nella nostra dieta (di solito sotto forma di integratore) perché è difficile da trovare in molti alimenti e da ottenere se non siamo al sole durante il giorno. È utile assumere un integratore di vitamina D soprattutto nei mesi invernali, quando si ha la sensazione di soffrire di depressione stagionale.
• L'olio di enotera è un antico rimedio utilizzato per aiutare la fertilità e i sintomi premestruali e contiene anche acidi grassi.

• I probiotici, come gli alimenti fermentati, aiutano a sostenere la salute dell'intestino e la digestione e forniscono batteri sani che possono favorire la produzione di ormoni come la grelina, la leptina e l'insulina.

• La maca proviene dalla famiglia dei ravanelli e viene usata da secoli in Perù per aiutare la fertilità, i livelli di testosterone e per ridurre i sintomi della sindrome premestruale . sintomi della sindrome premestruale .

Sebbene molti di noi avvertano i sintomi di uno squilibrio ormonale, esistono numerosi modi per contribuire ad alleviare questi sintomi e, in ultima analisi, a bilanciare la produzione ormonale con diversi rimedi naturali e integratori. Come per ogni nuova erba e metodo di benessere, è sempre bene consultare il proprio medico prima di aggiungerli alla dieta.