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Mentre vi muovete tra le tante scelte che dovete affrontare durante la gravidanza e il viaggio prenatale, la vostra vitamina prenatale non dovrebbe essere il vostro principale fattore di stress.
Gli integratori prenatali forniscono all'organismo nutrienti essenziali che supportano i processi biochimici critici per una gravidanza sana. Vi guideremo nella scelta del miglior integratore prenatale, tenendo conto dei nutrienti chiave, delle raccomandazioni di dosaggio e delle considerazioni sulle fasi specifiche della gravidanza.
Durante la gravidanza si attivano molti processi biochimici nel corpo, che richiedono un adeguato apporto di nutrienti essenziali. Se non si forniscono al corpo le risorse necessarie per la creazione e il sostentamento di un feto, il corpo inizia a prelevare dalle riserve. Mentre il vostro corpo fa del suo meglio per fornire al bambino i nutrienti di cui ha bisogno per svilupparsi ed essere in salute, potreste sentirvi esausti, affaticati, lunatici, infiammati e doloranti.
In gravidanza, il corpo è impegnato in questi processi biochimici essenziali che aumentano il fabbisogno di nutrienti specifici:
Gli integratori prenatali forniscono in genere un'ampia gamma di nutrienti, ma alcuni sono più importanti di altri. Inoltre, non tutti gli integratori prenatali sono completi dei nutrienti più importanti per voi e per il vostro bambino. Quando scegliete un integratore prenatale, cercate questi importanti nutrienti:
Cercate un integratore prenatale con almeno 600-800 microgrammi di metile folato. Mentre il folato metilato è la forma attiva e biodisponibile del folato, l'acido folico deve subire diverse conversioni enzimatiche prima che l'organismo possa utilizzarlo efficacemente. Molte donne (fino al 40% della popolazione) presentano variazioni genetiche che compromettono questo processo di conversione, con conseguente riduzione del metabolismo dei folati. Integrando direttamente il folato metilato, l'organismo può bypassare questa fase di conversione, garantendo un utilizzo ottimale di questo nutriente essenziale.
Le donne in gravidanza hanno bisogno di circa 27 milligrammi di ferro al giorno. Scegliete un integratore prenatale che fornisca questa quantità per favorire la formazione dei globuli rossi e prevenire l'anemia da carenza di ferro.
Cercate un integratore che contenga circa 1.000-1.300 milligrammi di calcio e almeno 600-800 Unità Internazionali di vitamina D. . Questi nutrienti favoriscono un sano sviluppo osseo per voi e per il vostro bambino. Potrebbe essere necessario un supplemento di vitamina D per soddisfare il proprio fabbisogno, soprattutto se in passato è stato basso.
Scegliete un integratore prenatale che includa sia l'acido eicosapentaenoico (EPA) che l'acido docosaesaenoico (DHA) , un acido omega-3 importante per lo sviluppo cerebrale del feto. , un acido grasso omega-3 importante per lo sviluppo cerebrale e oculare del feto. Molti prodotti prenatali non includono questi importanti nutrienti, quindi potrebbe essere necessario un supplemento per garantire un livello elevato di omega-3. Le ricerche suggeriscono che livelli adeguati di omega-3 - tra i 2000 e i 3000 milligrammi al giorno - durante la gravidanza possono contribuire a ridurre il rischio di depressione post-partum.
Lo iodio è fondamentale per la produzione di ormoni tiroidei, essenziali per lo sviluppo cerebrale del feto.
La vitamina B12 è importante per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Assicuratevi che tutte le vitamine B contenute negli integratori prenatali siano metilate.
L'integratore prenatale dovrebbe contenere anche quantità adeguate di vitamina C, vitamina E, zincoe magnesio, che svolgono un ruolo fondamentale nel sostenere la salute generale durante la gravidanza.
Scegliere un integratore prenatale di alta qualità che soddisfi tutte le esigenze nutritive vostre e del vostro bambino è essenziale, ma il dosaggio di tali nutrienti e il momento in cui assumete l'integratore non sono meno importanti per garantire l'assorbimento di tali nutrienti. Considerate questi consigli per assicurarvi di ottenere il massimo dagli integratori prenatali:
Il bambino si sviluppa in modo diverso nel corso della gravidanza, quindi naturalmente il suo corpo ha esigenze nutrizionali diverse nelle varie fasi della gravidanza. Quando scegliete un integratore prenatale, tenete conto delle esigenze del vostro bambino e del vostro corpo in continua evoluzione:
Seguite questi consigli per assicurarvi che l'integratore prenatale (o qualsiasi altro integratore!) che scegliete sia di alta qualità:
La scelta di un integratore prenatale per il vostro percorso di fertilità e gravidanza è un passo importante per assicurarvi di soddisfare le vostre esigenze nutritive e quelle del vostro bambino. Cercate un integratore prenatale che includa i nutrienti chiave per lo sviluppo del tubo neurale, la formazione dei globuli rossi e lo sviluppo delle ossa. Considerate le vostre diverse esigenze nutritive durante le varie fasi della gravidanza e cercate integratori di alta qualità con verifica da parte di terzi. Infine, prima di provare nuovi integratori, consultate il vostro medico curante per essere certi che siano sicuri per voi e per il vostro bambino in crescita.
Bibliografia:
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