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Essere mamma significa ricoprire molti ruoli a casa. Cuoco, coordinatore di attività e riparatore di bua sono solo alcune delle responsabilità che ricadono sul piatto di molte mamme (e anche di molti papà!).
Quando penso ai prodotti per la salute che mi sono utili ogni settimana, e a volte anche ogni giorno, me ne vengono in mente diversi, non solo per il mio benessere ma anche per quello dei miei figli e di mio marito. Mangiare in modo equilibrato, fare esercizio fisico frequente e passare del tempo all'aria aperta sono alcune delle abitudini che pratico quotidianamente per sostenere la mia salute. Inoltre, integro alcuni prodotti per completare questi sforzi.
Gli integratori hanno un ruolo fondamentale nella mia routine di autocura. Mentre alcuni li uso solo al bisogno, ad esempio in caso di raffreddore, altri fanno parte della mia routine quotidiana. Come mamma, il mio obiettivo principale è quello di mantenere i miei figli il più possibile sani e felici. Anche se non sono in grado di combattere ogni naso che cola o tosse che ci attraversa, sono certa che i prodotti salutari che tengo nella nostra rotazione svolgono un ruolo essenziale nel sostenere il nostro corpo.
Quindi, se sei alla ricerca di prodotti che supportino la salute tua e della tua famiglia, non cercare oltre! Ti ho pensato io con i miei migliori prodotti per la salute raccomandati dalle mamme. Continua a leggere per saperne di più.
I frullati a base di frutta e verdura sono un modo fantastico per inserire tonnellate di prodotti nella tua giornata. Queste bevande miscelate sono particolarmente utili per i bambini che non mangiano molta frutta o verdura e sono un modo semplice per apportare anche qualche beneficio alla salute.
Mi piace iniziare con almeno due tazze di frutta e verdura in ogni frullato che preparo. Sebbene fornisca un sacco di vitamine, minerali, antiossidanti, fibre e carboidrati di buona qualità, dobbiamo aggiungere altri ingredienti per renderlo un pasto o uno spuntino completo.
Prima di tutto, abbiamo bisogno di una fonte di proteine. Le proteine in polvere sono un modo pratico per aumentare le proteine in un frullato. Sono un'ottima opzione per aggiungere più sostanza e nutrimento ai tuoi frullati fatti in casa. A casa, spesso utilizziamo proteine in polvere a base vegetale, che tendono a contenere più fibre.
Le proteine svolgono molte funzioni nel tuo organismo, tra cui l'equilibrio dei liquidi, il mantenimento, la riparazione e la crescita dei tessuti e il supporto del sistema immunitario. Alcuni bambini sono diffidenti nei confronti della consistenza della carne e, pertanto, potrebbero avere difficoltà ad assumere una quantità sufficiente di proteine dagli alimenti. Questo è un altro vantaggio di servire un frullato proteico: puoi fornire loro le proteine essenziali in una forma che apprezzano. Oltre alle proteine in polvere, puoi usare anche yogurt, noci, semi, e burro di noci per aggiungere proteine a un frullato.
A proposito di noci e semi, i grassi sono un altro nutriente essenziale per rendere il tuo frullato un pasto equilibrato. Un nutriente spesso trascurato nei frullati, ma ci sono alcuni modi molto semplici per aggiungere grassi di alta qualità alla tua prossima partita. Noci tritate, semi, e burro di noci contengono tutti grassi sani che sono essenziali per la tua salute.
Sebbene ogni varietà contenga un proprio equilibrio di nutrienti, i grassi insaturi sono comuni a tutte le noci e i semi. Le ricerche suggeriscono che questi grassi insaturi possono ridurre l'infiammazione dell'organismo, migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e persino contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.1 Recenti evidenze suggeriscono anche che l'introduzione precoce e frequente di allergeni comuni, come le noci, può ridurre la probabilità di sviluppare un'allergia.2 Un altro vantaggio dell'aggiunta di questi grassi sani al tuo frullato!
Ora che hai uno schema per creare frullati sani, equilibrati e fatti in casa, parliamo di alcuni integratori che possono giovare alla tua salute. Ovviamente mangiare bene è un elemento fondamentale per la salute, ma ottenere tutte le vitamine, i minerali, gli antiossidanti e altro ancora solo dal cibo può essere difficile.
Anche se mangi cibo di ottima qualità, potrebbero esserci delle lacune nutritive nella tua dieta. Ecco perché un multivitaminico quotidiano è così importante. Lo scopo di un multivitaminico non è quello di compensare le scelte alimentari sbagliate, bensì di integrare il tuo piano alimentare e di colmare le lacune nutritive lungo il percorso.
I multivitaminici non sono importanti solo per gli adulti: anche i bambini possono trarne beneficio. A seconda dell'età, cerca anche dei multivitaminici liquidi o masticabili per il tuo piccolo.
I multivitaminici contengono un'ampia varietà di nutrienti, dalle vitamine idrosolubili e liposolubili ai minerali. Alcuni contengono anche grassi Omega-3.
Ricordi i grassi insaturi contenuti nelle noci e nei semi? Ebbene, un tipo di grassi insaturi particolarmente importante è l'Omega-3. Sebbene sia possibile assumere questo nutriente da fonti alimentari come semi di chia, tonno, salmone e noci, un'opzione più concentrata è un Integratore di Omega-3.
Per le persone che non mangiano spesso questi alimenti ricchi di omega-3, un integratore è un'ottima opzione per assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di questo nutriente essenziale. L'omega-3 è un grasso sano per il cuore che può anche influenzare positivamente la salute mentale, la salute del cervello durante la gravidanza e nei primi anni di vita e può ridurre l'infiammazione nel corpo.
Sebbene i multivitaminici coprano molti di questi nutrienti essenziali necessari per una salute ottimale e gli Omega-3 abbiano molti benefici, molti altri integratori sono noti per supportare in modo specifico il tuo sistema immunitario.
Lo zinco è maggiormente concentrato negli alimenti di origine animale e nei prodotti arricchiti. Tuttavia, un'integrazione di zinco è un altro modo per assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di questo nutriente per sostenere il sistema immunitario. Lo zinco favorisce lo sviluppo e il corretto funzionamento delle cellule immunitarie; anche lievi carenze di questo nutriente possono avere un impatto negativo sull'immunità.
I probiotici possono anche aiutare a sostenere l'immunità. Come lo zinco, puoi assumere i probiotici attraverso gli alimenti che mangi, soprattutto quelli fermentati come lo yogurt, il kefir e il kimchi. Tuttavia, questi alimenti non rientrano nel menu giornaliero di molte persone. In questo caso, i probiotici supplementari sono incredibilmente utili.
I probiotici sono microrganismi vivi che possono aiutare a bilanciare i batteri del tratto digestivo e a sostenere il sistema immunitario, la regolarità digestiva e la salute mentale. Alcuni ceppi possono addirittura giovare alla salute del cuore.
Come per tutti gli integratori, è meglio parlare con il proprio medico prima di aggiungere prodotti alla propria routine di benessere, poiché alcuni possono interagire con i farmaci o essere controindicati in alcune condizioni di salute.
Uno dei prodotti salutari più particolari che ho sempre a portata di mano è la propoli delle api . Ho imparato a conoscerlo un anno o due fa e ora non ne faccio mai a meno. La propoli viene prodotta dalle api ed è un componente integrante dei loro alveari. Oltre a favorire la struttura dell'alveare, la propoli lo protegge anche da batteri e altri microrganismi dannosi.
Se assunta come integratore, la propoli può aiutare a combattere batteri e virus, contribuendo a sostenere il sistema immunitario. Puoi assumere la propoli d'api in molte forme, tra cui capsule, spray per la gola, forme liquide e in polvere da aggiungere ai tuoi alimenti, persino al frullato fatto in casa. Questo aggiunge un ulteriore strato alla tua immunità e alla tua salute generale, soprattutto durante i mesi più freddi, quando i virus tendono ad essere più diffusi.
La salute mentale di una mamma è importante quanto quella fisica e ci sono molti modi per sostenere il tuo benessere mentale. Uno dei motivi per cui cerco di passare del tempo all'aria aperta ogni giorno è che trovo che sia utile per il mio benessere. Credo che anche i miei figli ne traggano beneficio. L'aria fresca, il sole e i suoni dell'aria aperta possono essere rilassanti e rinfrescanti.
Allo stesso modo, l'esercizio fisico può essere un'ottima valvola di sfogo per sostenere la tua salute fisica e mentale. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico possono aumentare il tuo umore. Potresti anche notare un rilascio di stress e tensione durante l'esercizio fisico.
Coccolarmi, anche nei modi più semplici, è un altro modo per sostenere la mia salute mentale. Un'ora fuori casa per farmi fare le unghie, un trattamento viso occasionale o un metodo di rilassamento a casa sono tutti modi incredibilmente efficaci per aiutarmi a rilassarmi e a migliorare il mio umore.
Un diffusore con oli essenziali può aiutarti a creare un ambiente più rilassante. La lavanda, il sandalo e la salvia sclarea sono tre profumi che si ritiene favoriscano il rilassamento e la riduzione dello stress.
Fare un bel bagno caldo con bollicine per l'aromaterapia è un altro modo semplice per sostenere la tua salute mentale. Allo stesso tempo, potrai concederti qualche cura di bellezza che contribuirà a rendere ancora più rilassante il momento.Le maschere per il viso e per i capelli sono facili da tenere a portata di mano e aggiungono un ulteriore livello di coccole.
La salute fisica e mentale può variare da persona a persona: ognuno di noi ha un proprio approccio al sostegno del proprio benessere. La cosa più importante è trovare il tempo per prendersi cura di se stessi e dei propri cari. Mentre la salute fisica, sotto forma di scelte alimentari, integratori e supporto immunitario, può avere la priorità ogni giorno, assicurati di mettere da parte del tempo per sostenere anche la tua salute mentale.
Bibliografia:
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