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Ogni donna merita di capire il proprio percorso ormonale. Queste transizioni non sono solo biologiche; sono profondamente personali e modellano il nostro modo di sentire, pensare e vivere.
Parliamo onestamente delle transizioni ormonali che ogni donna sperimenta: mestruazioni, perimenopausa, menopausa, postmenopausa e, sì, anche i cambiamenti della libido. Queste fasi non sono qualcosa da temere o da cui nascondersi. Sono una parte naturale della vita e io sono qui per aiutarti ad affrontarli con sicurezza, chiarezza e compassione.
Percorriamo insieme ogni fase.
La maggior parte delle donne inizia ad avere le mestruazioni intorno ai 12 anni e continua fino ai 30 o 40 anni. Durante questo periodo, il tuo corpo attraversa tre fasi fondamentali: follicolare, ovulazione e luteale.
Durante la fase follicolare, che inizia il primo giorno di mestruazioni e continua per 12-14 giorni, le tue ovaie si preparano a rilasciare un ovulo mentre il rivestimento uterino inizia a ispessirsi. Poi, ovuli: Un'ovaia rilascia l'ovulo, che viaggia lungo la tuba di Falloppio fino all'utero. Questo avviene a metà del ciclo, circa 13-15 giorni prima delle mestruazioni.
Infine, c'è la fase luteale, in cui il rivestimento uterino si ispessisce ulteriormente in vista dell'impianto di un ovulo fecondato (gravidanza). Se la gravidanza non si verifica, il rivestimento uterino viene eliminato e il ciclo ricomincia.
Ogni fase comporta dei cambiamenti ormonali, che possono portare a sintomi come tensione mammaria, cambiamenti di umore e cali di energia. È un giro sulle montagne russe, ma capirlo ti aiuta a prendere il controllo.
La parola stessa perimenopausa è relativamente nuova e si riferisce al periodo di transizione, di solito tra i 40 e i 52 anni, in cui il corpo si prepara alla fine del ciclo mestruale (menopausa).
Durante questo periodo, il tuo corpo riduce gradualmente la produzione di ormoni sessuali che regolano il ciclo mestruale e la salute riproduttiva. Questo cambiamento può influenzare quasi tutti i tessuti del tuo corpo, causando problemi di sonno, sbalzi d'umore e vampate di calore anche quando hai ancora le mestruazioni. Si tratta di un periodo di adattamento e il tuo operatore sanitario può aiutarti a capire a che punto sei di questo percorso.
Comunemente chiamata "il cambiamento", la menopausa si verifica quando trascorrono 12 mesi consecutivi senza ciclo mestruale. Negli Stati Uniti l'età media della menopausa è di 52 anni, ma, come per tutte le fasi, varia da donna a donna.
Ogni giorno, negli Stati Uniti, 6.000 donne entrano in menopausa, ovvero 1,3 milioni all'anno. Non sei mai solo.
I sintomi comuni della menopausa possono persistere fino a cinque anni o più e comprendono vampate di calore e sudorazione notturna, problemi di sonno, cambiamenti di umore, fluttuazioni dei livelli di energia e aumento di peso.
Potresti subire un cambiamento di forma, in cui il grasso corporeo si ridistribuisce con un aumento nella zona addominale. Un momento ti vedi come una figura a clessidra e il momento dopo sembri più un bicchierino. Fa tutto parte dell'adattamento del tuo corpo ai nuovi ritmi ormonali.
Come suggerisce il nome, la postmenopausa è il periodo successivo alla menopausa. Una volta raggiunta questa fase per la maggior parte delle donne, intorno ai 50 anni, si rimane in questa fase per il resto della vita.
Alla fine, i sintomi della menopausa, come le vampate di calore e la sudorazione notturna, cessano, poiché il tuo corpo si adatta a una nuova normalità dei livelli ormonali ed energetici. Mentre molti sintomi iniziano ad attenuarsi, emergono nuove priorità. Potresti concentrarti maggiormente sul mantenimento di un peso sano, sul supporto delle funzioni cognitive e sulla conservazione della salute delle ossa. Questo è il momento di abbracciare la tua nuova normalità e continuare a coltivare il tuo benessere.
Parliamo della libido perché è importante. Un calo della libido può verificarsi in tutte le fasi della vita, parallelamente alle fluttuazioni ormonali e alle transizioni.
La perdita della libido può significare difficoltà ad eccitarsi, cambiamenti nella lubrificazione e nei livelli di energia mentale. E, ovviamente, lo stress circostanziale può influire negativamente sulla salute sessuale. Incoraggio le donne a essere aperte a discutere di questo problema e a cercare supporto. Meriti di sentirti vibrante e in sintonia con il tuo corpo.
Ho passato decenni ad aiutare le donne a superare le transizioni ormonali, ed ecco alcuni ingredienti su cui faccio affidamento:
Lo zafferano vanta dati clinici sostanziali a sostegno del sonno, dell'umore e, per le donne, vediamo miglioramenti sia per i sintomi mestruali che per quelli della menopausa. Per quanto riguarda il sonno, Lo zafferano può favorire la qualità e la durata del sonno, senza creare un effetto sedativo , ed è privo di ormoni, comunemente paragonato alla melatonina. Lo zafferano può favorire l'umore e il benessere generale regolando i neurotrasmettitori come la serotonina. I dati clinici suggeriscono circa 30 mg al giorno, soprattutto nella settimana che precede le mestruazioni e durante tutte le fasi della menopausa.1
Lo iodio aiuta a regolare la funzione tiroidea e l'equilibrio ormonale, entrambi fattori che possono influenzare le donne in ogni fase della loro vita. Un'adeguata quantità di iodio permette alla tiroide di produrre ormoni che influenzano l'energia, l'umore, il metabolismo e la regolazione della temperatura . Livelli sufficienti ed equilibrati sono fondamentali per sostenere la stanchezza, la nebbia cerebrale e il cattivo umore. Poiché una quantità eccessiva di iodio può disturbare la tiroide, è opportuno utilizzarlo con cautela e solo quando l'apporto è basso.2
Aiuta ad alleviare i sintomi della perimenopausa e della menopausa sostenendo l'equilibrio ormonale piuttosto che agendo come un ormone stesso. Funziona come un adattogeno , in grado di ridurre sintomi come sbalzi d'umore, stanchezza e irritabilità spesso influenzati da vampate di calore o sudorazioni notturne. La maca è stata anche associata al miglioramento dell'energia, della resistenza allo stress e del benessere emotivo , che può alleviare molti dei comuni sintomi della menopausa.3
Sia le donne mestruate che quelle in peri-menopausa (che hanno anche le mestruazioni) hanno a che fare con il flusso tra progesterone, estrogeni e prolattina. Il Vitex può aiutare a bilanciare questi ormoni lavorando attraverso il sistema di segnalazione del cervello per aiutare a mantenere in equilibrio ormoni come gli estrogeni e il progesterone. Questo aiuta a rendere più gestibili la tensione mammaria, gli sbalzi d'umore e i cicli irregolari. 4
Consiglio l'Ashwagandha per favorire un umore più stabile, una migliore energia e una libido più forte. In generale, aiuta a creare un ambiente ormonale più equilibrato, aiutando l'organismo a gestire lo stress in modo più efficace. Aiuta a ridurre lo stress e il cortisolo, che spesso interferiscono con l'eccitazione e l'interesse per il sesso. Pertanto, l'ashwagandha favorisce la libido femminile, l'eccitazione, la lubrificazione naturale e la soddisfazione sessuale. Gli studi clinici relativi alla salute della libido mostrano una dose di 600 mg di Ashwagandha.5
Il tuo percorso ormonale è dinamico, ma non devi affrontarlo da solo. Consulta sempre il tuo medico curante prima di iniziare una qualsiasi routine di integratori.
Il viaggio di ogni donna è unico. È possibile che non si verifichino tutti questi cambiamenti, oppure che si verifichino in momenti diversi. Ciò che è universale è l'importanza della cura di sé. Uno stile di vita sano, un movimento regolare, un'alimentazione equilibrata, un sonno ristoratore e la gestione dello stress sono le fondamenta per affrontare al meglio ogni fase.
Bibliografia:
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