3 integratori top per la salute delle donne

Da Venus Ramos, MD

Sebbene la migliore fonte di nutrienti essenziali sia una dieta sana ed equilibrata, non è sempre facile per le donne mangiare la giusta quantità di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. e di grassi sani su base giornaliera. Non c'è da stupirsi che tante donne scelgano di assumere integratori per la salute .

A seconda della dieta, dello stile di vita, delle abitudini e della fase della vita, alcuni integratori presentano vantaggi distinti rispetto ad altri. Tuttavia, ve ne sono alcuni che si distinguono come prioritari per aiutare il corpo di una donna’a funzionare in modo ottimale.

Vitamina D

La vitamina D contribuisce a molteplici funzioni dell'organismo, da ossa forti a un sistema immunitario sano. Tuttavia, probabilmente uno degli effetti più importanti della vitamina D’per le donne è quello sulla funzione cardiovascolare. Le ricerche hanno rilevato che le persone con bassi livelli di vitamina D nel sangue hanno maggiori probabilità di avere ictus, attacchi cardiaci, insufficienza cardiaca o pressione alta più avanti nella vita. Nelle donne in gravidanza, bassi livelli di vitamina D sono associati alla preeclampsia e ad altri esiti sfavorevoli. Un'associazione simile si riscontra tra un basso livello di vitamina D e lo sviluppo del diabete.

Il corpo può produrre una quantità adeguata di vitamina D se la pelle è esposta a una quantità sufficiente di luce solare, in particolare ai raggi ultravioletti B (UVB). Tuttavia, uno studio ha riscontrato che il 36% degli adolescenti sani e il 57% degli adulti negli Stati Uniti presentano livelli insufficienti di vitamina D.

Perché molti di noi sono carenti di vitamina D?

Non è facile mantenere livelli sufficienti di vitamina D con la dieta e lo stile di vita moderni. Oggigiorno molte persone trascorrono meno ore all'aperto. Nelle aree urbane e inquinate, la luce UVB viene filtrata, quindi anche se ci si espone al sole, la pelle potrebbe non ricevere abbastanza luce UVB. Inoltre, per proteggerci dal cancro della pelle, applichiamo spesso una protezione solare ogni volta che ci esponiamo al sole. Se applicata correttamente, la protezione solare riduce la nostra capacità di assorbire la vitamina D di oltre il 90%.

Altri fattori che possono contribuire alla carenza di vitamina D sono l'obesità, il colore della pelle più scuro e i problemi di assorbimento dei grassi (ad esempio, il glutine, le infezioni o le tossine potrebbero essere la causa di un problema intestinale come il “leaky gut”).

Come possiamo assumere una quantità sufficiente di vitamina D?

Stare al sole per 20 minuti al giorno, se non si indossa una protezione solare o se non si ha la pelle scura, può aiutare l'organismo a produrre una quantità sufficiente di vitamina D. La vitamina D può essere assunta anche dal tuorlo d'uovo, dal pesce grasso (come il salmone) e dalla carne d'organo (come il fegato di manzo). Inoltre, i cereali per la prima colazione e il latte sono spesso fortificati artificialmente con vitamina D.

L'Endocrine Society, un'importante organizzazione di ricerca sul sistema endocrino, raccomanda un livello ematico di vitamina D di 30 ng/mL come minimo e, se i livelli sono inferiori, un'integrazione giornaliera di 1500-2000 UI. A causa delle diffuse carenze, è bene chiedere al medico di controllare il livello di 25-idrossivitamina D, in modo da sapere quanta vitamina D si dovrebbe effettivamente assumere.

Quale tipo di vitamina D è il miglior integratore?

Sebbene esistano cinque tipi di vitamina D, l'organismo utilizza principalmente la vitamina D2 (detta anche ergocalciferolo) e la vitamina D3 (colecalciferolo). (colecalciferolo). Per essere assorbita, l'organismo deve prima convertire entrambe le forme della vitamina. Poiché la vitamina D3 subisce questo processo in modo più rapido ed efficace rispetto alla vitamina D2, è la variante preferita.

California Gold Nutrition offre gummies di vitamina D3, che sono organiche e vegetariane. Sono disponibili in un comodo formato per il dosaggio, con 2 gommine che forniscono 2000 UI.

Curcumina

La curcumina è nota per le sue potenti proprietà antinfiammatorie. Questo aspetto è particolarmente interessante per le donne, perché con l'invecchiamento i livelli di estrogeni diminuiscono e sono più soggette a problemi dovuti all'infiammazione. L'infiammazione cronica è associata a malattie come cancro, diabete, artrite, malattie cardiache, osteoporosi e Alzheimer.

La curcumina è un componente della spezia nota come curcuma. Tuttavia, il contenuto di curcumina della curcuma è solo del 3% circa in peso. È quindi difficile raggiungere livelli antinfiammatori efficaci semplicemente aggiungendo la curcuma agli alimenti. Inoltre, la curcumina viene scarsamente assorbita nel flusso sanguigno se consumata da sola. Tuttavia, l'assunzione di curcumina insieme alla piperina (una sostanza presente nel pepe nero ) ne migliora notevolmente l'assorbimento.

Per un'efficacia ottimale, cercate prodotti a base di curcumina che includano la piperina, come il California Gold Nutrition’s Curcumin C3 Complex.

Olio di pesce

L'olio di pesce è una potente fonte di acidi grassi omega-3, che possono anche ridurre l'infiammazione. Gli omega-3 sono anche associati a un miglioramento dell'umore e della memoria e a una riduzione del rischio di depressione e demenza. La ricerca ha dimostrato tutti questi benefici con due tipi specifici di omega 3—EPA e DHA.

Per quanto riguarda l'assunzione di omega-3, si potrebbe pensare che sia meglio optare per gli integratori di olio di pesce piuttosto che mangiare quantità adeguate di pesce, a causa delle preoccupazioni sul contenuto di mercurio in quest'ultimo. Quando si sceglie un olio di pesce, assicurarsi di optare per fonti di pesce che sono state testate e hanno dimostrato di essere prive di mercurio e di altri componenti tossici. Il prodotto Omega 800 di California Gold Nutrition’contiene sia EPA che DHA e utilizza esclusivamente un concentrato di olio di pesce che ha ottenuto l'ambita valutazione a 5 stelle dell'International Fish Oil Standards per qualità, sicurezza e potenza.