4 bevande energetiche naturali fatte in casa per alimentare l'allenamento

Scoprite queste alternative naturali alle bevande energetiche.

A causa, in parte, dell'incertezza della comunità scientifica riguardo ai coloranti alimentari artificiali e ad altri coloranti artificiali, può essere più vantaggioso preparare bevande energetiche fatte in casa per alimentare un allenamento invece di acquistare bevande energetiche o sportive. Sebbene le poche prove cliniche dirette di effetti collaterali negativi delle bevande acquistate in negozio non siano ancora state accettate dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, l'evidenza aneddotica mostra che i coloranti artificiali nelle bevande sportive ed energetiche possono avere effetti collaterali gravi. Iperattività, mal di testa o emicrania, aumento della frequenza cardiaca, eruzioni cutanee e malattie sono state segnalate dopo il consumo di alimenti e bevande colorati artificialmente.

Le bevande energetiche naturali possono alimentare gli allenamenti, favorire il recupero e possono essere facilmente preparate in casa. Le bevande energetiche fatte in casa ricche di nutrienti, come quelle elencate di seguito, utilizzano frutta, semi e altri ingredienti per potenziare in modo naturale la capacità dell'organismo di allenarsi e recuperare dopo una sessione di fitness.

Bevanda energetica alla spirulina di cocco

Questa bevanda energetica isotonica completamente naturale è piena di elettroliti, glucosio, proteine, aminoacidi, magnesio e vitamine del gruppo B, che la rendono la bevanda sportiva ideale per l'idratazione e la resistenza. Poiché l'elenco degli ingredienti è così breve, è facile da preparare e privo di componenti artificiali o potenzialmente dannosi.

Ingredienti:

• 1 - 2 tazze di acqua di cocco
• 1/2 cucchiaino di spirulina in polvere

Istruzioni

1. Versare l'acqua di cocco in un bicchiere o in una bottiglia sportiva.
2. Aggiungere la spirulina all'acqua di cocco.
3. Mescolare o agitare bene per incorporare completamente la spirulina. Per una porzione.

Per alcuni consumatori la spirulina può essere difficile da ingerire sotto forma di bevanda a causa del suo sapore particolare. In questo caso, gli stessi benefici per la salute si possono ottenere assumendo una compressa di spirulina da 500 mg con un bicchiere pieno di acqua di cocco.

Frullato di lino all'arancia

Il frullato di lino all'arancia può essere un'ottima scelta per chi ha spesso problemi di crampi e ha bisogno di regolare la glicemia prima e durante gli allenamenti. Questa bevanda energetica fatta in casa è ricca di potassio, magnesio, folato e vitamine del gruppo B, aiutando i muscoli a utilizzare le proteine in modo più efficiente e fornendo diverse ore di energia costante. Gli atleti devono bere questa bevanda lentamente per ottenere il massimo assorbimento di questa specifica combinazione di ingredienti.

Ingredienti:

• 1/2 tazza di acqua filtrata
• 5 arance navel sbucciate
• 3 cucchiai di olio di lino spremuto a freddo

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore.
2. Frullare fino a ottenere un composto omogeneo.
3. Versare il frullato in un bicchiere o in una bottiglia per frullati e gustare. Per una porzione.

Bevanda rinfrescante all'aceto di sidro di mele

Gli atleti che hanno problemi di recupero possono trarre i maggiori benefici da una bevanda rinfrescante a base di aceto di sidro di mele. La ricetta che segue è ricca di fosforo, magnesioe di vitamine B-1, B-2, e B-6. La combinazione di questi nutrienti aiuta l'organismo a utilizzare meglio le riserve energetiche di zuccheri e carboidrati e contribuisce a ridurre i tempi di recupero, poiché i muscoli reintegrano in modo efficiente le loro riserve energetiche. Il potassio contenuto in questa bevanda energetica fatta in casa aiuta a prevenire i crampi muscolari durante e dopo l'allenamento, favorendo anche il recupero.

Ingredienti:

• 2 tazze di acqua filtrata
• 2 cucchiai di aceto di sidro di mele crudo non pastorizzato
• 2 cucchiai di puro agave crudo o sciroppo d'acero

I diabetici dovrebbero sostituire gli ingredienti dolci con 2 cucchiai di sciroppo di yacon e 2 cucchiai di zucchero di cocco. . L'uso di dolcificanti non calorici aiuta a prevenire un picco di insulina che potrebbe influire negativamente sull'allenamento.

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti in un bicchiere o in una bottiglia sportiva.
2. Mescolare o agitare bene finché il composto non raggiunge la consistenza desiderata. Per una porzione.

Frullato di banana ed erba di grano

L'erba di grano in un frullato di banane fornisce abbondanti proteine e magnesio per migliorare il processo metabolico delle proteine dell'organismo. Il potassio e il Il complesso B contenuto nel frullato di banana e gramigna aiutano a preparare l'organismo all'allenamento e a ridurre il disagio delle prestazioni atletiche. I nutrienti vengono utilizzati dall'organismo per aumentare l'efficienza e la forza muscolare.

Ingredienti:

• 2 tazze di acqua filtrata
• 1 cucchiaio di erba di grano in polvere
• 3 banane grandi e mature

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore.
2. Frullare gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo.
3. Versare il composto in un bicchiere o in una bottiglia per frullati e gustare. Per una porzione.

Rinunciate alle quantità eccessive di zucchero e coloranti alimentari artificiali, nonché agli effetti collaterali come mal di testa, insonnia, nervosismo e pressione alta, che si trovano nelle bevande energetiche acquistate in negozio. La prossima volta che avete bisogno di energia o di carburante per il vostro allenamento, optate per gli ingredienti completamente naturali di queste semplici bevande sportive fatte in casa.