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La diversità è ciò che rende bello il mondo! Un'enorme varietà di genetica, culture, costumi, lingue e paesaggi regionali crea l'unicità tra gli esseri umani. Una delle caratteristiche uniche più visibili è attribuita alla miriade di tonalità di pelle che esistono sul pianeta, che vanno da quelle molto scure a quelle estremamente chiare e tutto ciò che sta in mezzo.
Il colore della pelle può influire sulla salute generale e sull'aspetto nel tempo, dalle linee sottili e le rughe al rischio di danni solari e persino di cancro. Tra i caucasici, il cancro della pelle è il principale tipo di tumore maligno, mentre chi ha una maggiore pigmentazione cutanea, basata sul contenuto di melanina, ha una “barriera naturale” contro i raggi ultravioletti che aiuta a prevenire i danni eccessivi legati al sole.
Le creme solari sono spesso utilizzate per prevenire le scottature e molti, tra cui i dermatologi, ritengono che in questo modo si possa prevenire il cancro della pelle. Studi recenti suggeriscono il contrario. Nel 2018 lo European Journal of Dermatology ha riportato una meta-analisi, che ha preso in esame 29 studi che hanno incluso oltre 313.000 persone, concludendo che l'uso regolare della protezione solare non protegge dal cancro della pelle. È importante notare che la protezione solare protegge comunque dalle scottature, che possono essere dolorose. Inoltre, una dieta ricca di antiossidanti è utile per prevenire i tumori di ogni tipo, compresi quelli della pelle.
I dermatologi classificano il tono della pelle utilizzando la scala Fitzpatrick— il tono della pelle va dal tipo 1 al VI. Ecco una descrizione:
Le prove suggeriscono che l'aumento del tempo trascorso al sole aumenta il rischio di cancro alla pelle non melanoma. Chi ha subito danni solari può subire alterazioni cutanee solari, alcune delle quali sono chiamate cheratosi attiniche, una condizione precancerosa che può evolvere in tumori della pelle a cellule basali e a cellule squamose. Si ipotizza che chi usa la protezione solare possa in realtà trascorrere più tempo al sole rispetto a chi non la usa, a causa di una falsa sensazione di “protezione”. Questo potrebbe spiegare perché l'uso della protezione solare potrebbe non proteggere dal cancro della pelle.
Nel 2017 io e mia moglie abbiamo fatto un viaggio a Cozumel, in Messico. Ho condotto una ricerca su me stesso: Ho scelto di non mettere la protezione solare sul mio complesso olivastro (Fitzpatrick 4) per la settimana in cui sono stata lì. Ho consumato una colazione a base di anguria, melone, kiwi, fragole, banane, mango, yogurt e succhi verdi. Ho anche consumato pesce fresco almeno 3 volte a settimana. Con mia grande sorpresa, nonostante non abbia indossato la protezione solare e abbia trascorso molto tempo facendo snorkeling, immersioni e nuotando in piscina, non mi sono scottata, anche se mi sono abbronzata. Questo a differenza di altri viaggi in cui normalmente subisco una lieve scottatura. Forse questo è stato causato dal cibo che ho consumato e dalla carnagione della mia pelle. Chi ha una carnagione più chiara potrebbe non essere all'altezza.
Esistono anche integratori che molti studi hanno dimostrato avere effetti benefici sulla salute della pelle.
L'astaxantina è un carotenoide di colore rosso-arancio che si trova principalmente nei frutti di mare come salmone, gamberi, krill, crostacei, lievito e alcune alghe. È ciò che conferisce al salmone, al granchio e all'aragosta il suo colore rosso. Uno studio del 2011 ha analizzato i benefici dell'astaxantina’per la protezione della pelle, mentre uno studio del 2013 ha dimostrato la capacità di questo antiossidante di aiutare a prevenire il cancro alla pelle se assunto regolarmente. Dose consigliata: come indicato sull'etichetta.
La L-Carnitina è un aminoacido che aiuta l'organismo a trasportare gli acidi grassi nei mitocondri, la centrale energetica delle cellule. La L-carnitina viene spesso assunta da chi soffre di malattie cardiache e da chi soffre di fibromialgia per migliorare la salute dei muscoli. Gli studi dimostrano che protegge anche la pelle dai danni solari dei raggi UV-A, secondo gli studi sugli animali.
Gli studi dimostrano che l'integrazione di collagene ha numerosi benefici per la pelle e l'integrazione orale di collagene potrebbe essere utile per ridurre l'aspetto della cellulite e delle rughe. Può anche migliorare la crescita di capelli e unghie. Si stima che verso i 30 anni si inizi a perdere circa l'1% del collagene del corpo ogni anno.
Da molti anni si cerca una soluzione agli inestetismi della cellulite. Uno studio in doppio cieco controllato con placebo del 2015 ha concluso che “…una terapia a lungo termine con BCP somministrato per via orale (Collagene bioattivo Peptidi ) porta a un miglioramento della cellulite e ha un impatto positivo sulla salute della pelle”. In questo studio, le donne hanno assunto collagene per almeno sei mesi. Il miglioramento è stato riscontrato già a tre mesi.
Secondo uno studio del 2014 pubblicato su Clinical Intervention in Aging, la sostituzione del collagene aiuta a ridurre le rughe della pelle. Inoltre, uno studio in doppio cieco controllato con placebo del 2014 ha mostrato un miglioramento dell'elasticità della pelle nei soggetti che hanno assunto 2.500 mg di collagene al giorno per otto settimane, rispetto a quelli che hanno assunto una pillola placebo. Un altro studio del 2012 ha mostrato un miglioramento delle rughe e della secchezza quando sono stati assunti 1.000 mg di collagene per 12 settimane.
Uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Science of Food and Agriculture ha concluso che l'uso di collagene orale “ha portato a un maggiore miglioramento delle condizioni della pelle del viso, tra cui l'idratazione della pelle del viso, l'elasticità, le rughe e la rugosità”.
Il collagene può prevenire l'invecchiamento della pelle? Uno studio del 2008 ha concluso che “…il peptide di collagene è utile come integratore alimentare per sopprimere i danni cutanei indotti dai raggi UV-B e il fotoinvecchiamento”. Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Cosmetic Dermatology ha riportato risultati simili con l'integrazione di collagene per via orale. I ricercatori hanno concluso che gli integratori di collagene riducono l'invecchiamento della pelle. In altre parole, aggiungere collagene ai tuoi integratori può aiutarti a mantenere un aspetto più giovane. Dose consigliata: come indicato sull'etichetta.
Gli oli di pesce omega-3 non solo sono ritenuti benefici per il cuore ma, secondo alcuni studi, potrebbero anche avere effetti anti-cancro sulla pelle. Gli acidi grassi essenziali Omega-3 sono costituiti principalmente da , in particolare da acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Uno studio del 2014 pubblicato su Nutrition Journal ha dimostrato che la maggior parte degli americani non consuma una quantità sufficiente di oli essenziali di omega-3. Anche altri paesi in Europa, Russia e Asia sono a rischio, soprattutto se gli alimenti ricchi di omega-3 vengono consumati raramente. Queste fonti alimentari includono il pesce (sgombro, merluzzo e salmone sono tra i più ricchi), le noci, semi di chia, semi di lino, semi di canapa, e natto.
Uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Clinical Medicine ha concluso che esiste una notevole evidenza che l'integrazione con acidi grassi omega-3 possa contribuire a ridurre i tumori della pelle a cellule basali e a cellule squamose (non è stato riscontrato alcun effetto sul melanoma). Uno studio del 2006 ha mostrato benefici simili. Dose consigliata: 1.000 mg fino a due volte al giorno.
Estratto di corteccia di pino o Il picnogenolo aiuta a proteggere la pelle e a favorire la ricostruzione dei tessuti. Il suo forte potere antiossidante può aiutare a proteggere dai danni dei raggi solari ultravioletti se assunto per via orale e se applicato topicamente sul viso. Le proprietà antiossidanti aiutano a proteggere il collagene e il tessuto elastico dai danni ossidativi, causa principale dell'invecchiamento cutaneo. Dose consigliata: Integratori orali, come suggerito in etichetta. Pycnogenol topico applicato direttamente sulla pelle come indicato sull'etichetta.
La nicotinamide svolge un ruolo importante nella riparazione dei danni alla pelle. Uno studio del 2017 ha dimostrato che l'assunzione regolare di vitamina B3 riduce il rischio di sviluppare la cheratosi attinica, un precursore del cancro della pelle. Anche uno studio del 2010 ha confermato i benefici della vitamina B3 nella protezione della pelle.
Dose consigliata: Come indicato sull'etichetta. (nota: alcuni possono avere arrossamenti della pelle)
La vitamina CL'acido ascorbico è una delle vitamine più studiate. La vitamina C è idrosolubile, il che significa che l'eccesso di vitamina nell'organismo viene espulso con l'urina. La vitamina C è un potente antiossidante che si trova in molti frutti e verdure freschi, tra cui i seguenti:
Consumare una dieta ricca di vitamina C è un buon modo per ottimizzare questo importante antiossidante. Anche la vitamina C per via orale ha molti benefici per la pelle. Uno studio del 2018 in cui la vitamina C è stata assunta per via orale insieme alle proteine del collagene ha mostrato un miglioramento significativo della salute della pelle dopo sole 12 settimane. Inoltre, secondo alcuni studi, l'applicazione di vitamina C per via topica direttamente sul viso e su altre parti del corpo è utile per proteggere la pelle dai danni solari. Dose orale consigliata: 1.000 mg due volte al giorno. Vitamina C per uso topico, come indicato sull'etichetta.
Uno studio del 1996 ha dimostrato che la vitamina C, se assunta in combinazione con 1.000 UI di vitamina E , può aiutare a prevenire le scottature solari. Anche la vitamina E per uso topico è utilizzata da molti per mantenere la pelle sana.
L'aspirina, tecnicamente un farmaco, deriva dalle piante. Questo farmaco da banco viene spesso assunto a dosi comprese tra 81 e 162 mg al giorno dalle persone a rischio per aiutare a prevenire attacchi cardiaci e ictus. L'aspirina è uno dei farmaci più antichi—il suo utilizzo risale a oltre 2.000 anni fa, quando veniva estratta dalla corteccia del salice. Uno studio meta-analitico del 2015 (che ha preso in esame i dati di altri nove studi) pubblicato su The Journal of Investigative Dermatology ha dimostrato che i consumatori abituali di aspirina, rispetto a quelli che non ne fanno uso, hanno il 18% di probabilità in meno di sviluppare un cancro della pelle a cellule squamose. Uno studio del 2016 ha inoltre dimostrato che l'aspirina può aiutare a prevenire il cancro alle cellule basali. Chiedi al tuo medico se un'aspirina giornaliera è adatta a te, perché alcuni consumatori giornalieri possono essere a rischio di sviluppare un'ulcera gastrica. Le persone di età superiore ai 50 anni tendono a trarre maggiori benefici rispetto a quelle di età inferiore.
Bibliografia:
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